Позаду зимові холоди, ожеледь, довгі зимові вечори, на порозі довгоочікувана весна - пробудження природи, пора любові і надій. Однак багато людей в цей період відчувають фізичне і нервове виснаження.
Чому ж так відбувається?
Біло-сірі зимові пейзажі, тривале перебування в закритих приміщеннях призводять до виникнення сенсорної втоми, тобто перевантаження органів почуттів одноманітною інформацією, і дефіциту динамічних вражень. Що в поєднанні з недоліком сонячного світла призводить до фізичного і нервового виснаження.
Нестача фізичної активності
Ще один фактор - це гіподинамія, тобто недолік фізичної активності взимку. Зима змушує нас вести малорухливий спосіб життя, носити важку щільний одяг і пересуватися переважно на транспорті, а не пішки. Обмеження рухової активності призводить до розвитку, в першу чергу, нервової перевтоми. Доведено, що помірні фізичні навантаження покращують роботу серця, кровопостачання всіх органів і систем, судинний тонус, ліпідний обмін, іантизсідальної системи крові, функцію нервової системи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: СКАЖІТЬ "НІ" авітаміноз
Як зберегти сили і настрій?
Хотілося б дати кілька порад, які допоможуть вам зустріти весну життєрадісними і повними сил.
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть в морозну погоду, в перебігу 30-60 хв в день, дадуть хороший заряд бадьорості, тонізують нервову систему. Бажано здійснювати їх в світлий час доби, для поповнення нестачі сонячного світла.
- Для боротьби з гіподинамією, крім фізичних навантажень, можна використовувати такі засоби, як масаж. контрастний душ, похід в лазню або сауну, плавання в басейні.
- Включіть у свій харчовий раціон продукти, багаті клітковиною - овочі і фрукти, бажано, свіжі, можна мочені або квашені. Використовуйте в раціоні продукти яскравою кольорової гами (томати, солодкий перець, листя салату, апельсини і т.д.) Хороший ефект дає вживання в їжу пророщеного насіння (наприклад, пшениці). Любителям шоколаду і тістечок рекомендується не менше смачне, але набагато більш корисне блюдо, що складається з меду, горіхів, родзинок і кураги, змішаних в рівних пропорціях, можна додати в цю суміш і пшеничні проростки. Також рекомендується вживання в їжу продуктів, багатих триптофаном - це амінокислота, з якої в організмі синтезується серотонін (гормон «радості»). Ось, приблизний перелік таких продуктів: гречка, вівсянка з геркулесу грубого помелу, всі молочні продукти, хліб з висівками, яйця, риба, м'ясо, індичка, помідори, баклажани, бобові, фрукти - особливо банани, сливи, авокадо, а також горіхи.
- Намагайтеся вести активний спосіб життя, згадайте про те, що ви любите робити, і займіться цим. Ходіть в театр, кіно, на виставки, вечірки, спілкуйтеся з друзями.
«Гріх своєї потурати нудьги, коли таке сонце на дворі!» (Леонід Філатов).
Юлія Лялюхіна, лікар-терапевт, лікар-нефролог
Медичної мережі «Добробут»