Спосіб життя сучасної людини і фізична активність - два поняття, стрімко віддаляються один від одного. На роботі часто потрібне виконання однотипних операцій, стоячи або сидячи за столом. Будинки, як правило, немає необхідності в повноцінної фізичному навантаженні. Звідси ростуть корені неблагополучної статистики щодо зростання серцево-судинних захворювань, травматизму, випадків ожиріння. Зворотною стороною проблеми гіподинамії стає недолік позитивних емоцій - в кров не викидаються гормони радості - ендорфіни.
Рух життя
Всім відомий афоризм точно характеризує значення фізичної активності для здоров'я і життя людини.
- збагачує кров киснем навіть в тому випадку, якщо людина дихає повітрям приміщення;
- зміцнює м'язи, які, як відомо, є каркасом хребта: міцніше каркас - надійніше кісток;
- прискорює обмінні процеси в організмі: лімфою краще виводяться шлаки, спалюється жир, харчування по кроветока доставляється в усі органи і тканини;
- захищає від застою крові в судинах, запобігає венозні розтягування і поява тромбозу.
Малорухливий спосіб життя призводить до появи шкідливих звичок, серед яких і схильність до вживання великої кількості солодкої їжі. Це в свою чергу, посилює шкоду від нестачі фізичної активності.
Як виявити гіподинамію
Людина легко звикає до певного режиму, тому нерідко пропускає той момент, коли рівень фізичної активності падає до критичної норми, після якої в організмі починають розвиватися хвороби, пов'язані з нестачею руху. Як не пропустити цей момент? Досить просто - звернути на себе увагу!
Біда людини в тому й полягає, що за турботами про щоденні справи не беруться до уваги сигнали, які подає організм:
- втома настає якось дуже швидко, так само, як і дратівливість;
- виникають болі в суглобах і м'язах, органах;
- зникає радість і з'являється апатія;
- недолік позитивних емоцій вимагає заміщення їх «сурогатами радощами»: їжею, алкоголем, сигаретами.
Терміново задуматися про підвищення фізичних навантажень слід в тому випадку, якщо звичайний режим активності наступний:
- шлях на роботу і з роботи долається в транспорті;
- велика частина робочого дня проходить в статичному сидячому або стоячому положенні;
- в перервах на роботі час проходить в розмовах або за комп'ютером;
- домашні справи обмежені приготуванням їжі і невеликий прибиранням.
Як подолати гіподинамію
Зробити перший крок до руху важко, але необхідно. Як ради можна запропонувати скласти режим фізичних навантажень, які долають щодня, провести їх приблизний підрахунок:
- скільки годин зайняла ходьба;
- скільки нахилів тіла зроблено;
- пересування по приміщенню;
- силові навантаження на руки, ноги, хребет.
Помічено, що проблема, записана на папері, набуває відчутність, оформляється і краще вирішується. Виведена в вигляді цифр і показників гіподинамія набуває, таким чином, реальних рис. Далі краще відразу починати діяти.
Наприклад, вибрати маршрут руху по вулиці, який забезпечував би один-два кілометри пішки. Дістати велосипед і здійснювати щоденні поїздки по магазинах або ввечері по скверу. Завести таймер і по сигналу підніматися з робочого місця, щоб пройтися і розім'ятися. Якщо в робочій зоні присутні кілька співробітників і робити розминку незручно, можна знайти місце, де краще провести п'ятихвилинну розминку на розтягування хребта, присідання, постукування п'ятами об підлогу. Як правило, організм сам підкаже, в яких місцях накопичилося напруга.
Кілька слів про радість
Уже сам рух і усвідомлення його користі принесуть задоволення і позитивні емоції. Але для того, щоб звільнитися від полону апатії, мозок повинен отримувати і «якісну» емоційну їжу. Вона так само важлива, як їжа для тіла. Шукати позитивні емоції краще в русі. Спробуємо кожен день вибирати маршрут до роботи по красивих місцях міста, заходити на виставки, знайти час побувати на концерті, особливо, якщо він проводиться на відкритому майданчику. Добре б знайти захоплення, пов'язане з фізичною активністю: фотографію, рукоділля, все, що передбачає рух.
Здається, викладена в статті інформація настільки загальновідома, що не вимагає повторення. Чому ж лікарі з тривогою говорять про зростання числа захворювань, пов'язаних з гіподинамією? Причини банальні: людина недостатньо уважний до самого себе, не чує прохань тіла і часто, на жаль, просто ледачий. Тих, хто вважає останню причину основний, можливо, підбадьорить наступний факт: міняти звички важко тільки на першому етапі, один-два тижні. Далі слідувати новим порядком з кожним днем буде все простіше і простіше.