Як перемогти судоми і спазми
На перших порах вас можуть турбувати судоми - раптові мимовільні скорочення паралізованих м'язів. Як правило, вони можуть з'являтися під час тренувань і відразу після них. Рідше вночі або в інший час доби, створюючи дискомфорт під час сну і відпочинку.
Природа цих судом така, що тіло нижче області поразки продовжує посилати сигнали. Так як зв'язок з головним мозком порушена, ці сигнали направляються в спинний мозок, який рефлекторно і відповідає м'язовим скороченням. Виходить, що з? За порушення передачі послаблюють імпульсів з головного мозку в результаті травми, роздратування передається швидше, ніж у здорової людини. При цьому інтенсивність судом у всіх людей різна. Так, при ураженні нижніх хребців поперекового відділу судоми трапляються рідше.
Спазми, також як і судоми, можуть доставляти неприємні відчуття. Їх досить часто плутають, розуміючи під спазмами конвульсивні рухи м'язів. Однак спазми - це мимовільні скорочення м'язів, але більш тривалі, і викликають вони різкі, раптові руху.
Уникнути ж неприємні відчуття від судоми і спазми вам допоможе розтяжка. Для позитивного ефекту рекомендується робити розтяжку кілька разів в день. Ось деякі вправи для розтяжки м'язів, які рекомендує Валентин Дикуль.
Вправи на розтяжку проти спазмів м'язів
1. Початкове положення - лежачи на спині. Згинаємо одну ногу в колінному суглобі і підтягуємо її до грудей, друга нога випрямлена, можна притримувати її вантажем, наприклад мішечком з піском. Потім ноги міняємо. Вправа виконується по 10 разів кожною ногою.
2. Початкове положення - сидячи з випрямленими ногами. Повільно схиляємо тулуб вперед, наскільки зможемо, випрямлюємося. Повторюємо 10 раз.
3. Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі. Розведення прямих ніг в сторони - 10 разів.
4. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Розводимо і зводимо ноги 10 разів.
5. Початкове положення - лежачи на спині, одна нога випрямлена і зафіксована, а іншу пряму ногу несильними ривками піднімаємо вгору. Виконати по 10 разів кожною ногою.
6. Початкове положення - лежачи на спині. Відведення ніг по черзі в сторону - 10 разів.
7. Початкове положення - лежачи на спині. Одна нога зігнута під кутом 90? ° і впирається в будь-яку перешкоду, інша нога пряма. Виконуємо розтягнення м'язів в тазостегновому суглобі, згинаючи ногу до появи болю. Зробити кожною ногою по 10 разів.
8. Початкове положення - лежачи на боці. Відводимо пряму ногу назад, підтримуючи себе за поперек. Виконується кожною ногою по 10 разів.
9. Початкове положення - лежачи на животі. Згинати ноги по черзі в колінних суглобах 10 разів.
10. Початкове положення - лежачи на животі (краще виконувати з помічником, який сяде вам на сідниці). Пряма нога піднімається вгору, наскільки можна. Виконується кожною ногою по 10 разів.
11. Початкове положення - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах. Опрацювання гомілковостопних суглобів: тягнемо носок кожної стопи на себе по 10 разів.
12. Початкове положення - лежачи на животі. Згинаємо обидві ноги одночасно 10 разів.
Поділіться на сторінці