Згідно Вікісловник, визначення слова «кусочнічать» означає харчуватися шматками, на ходу, всухом'ятку, часто, нерегулярно або в непризначених для прийому їжі час, порушуючи здоровий режим харчування. Якщо так подумати - а чи не так ми харчуємося щодня?
Пара бутербродів з чаєм вранці, нескінченно щось їмо днем, набиваємо шлунок ввечері і нерідко встаємо вночі, щоб перехопити шматочок. Не дивно, що такий режим харчування призводить до порушень роботи шлунково-кишкового тракту, проблем з підшлунковою, печії, гастритів і виразок. А ще безперервно перехоплюючи що-небудь в перебігу дня, ми самі не помічаємо, що з'їдаємо набагато більше, якби брали їжу по режиму. Природно що при такому способі харчування зайві кілограми не змушують на себе чекати
Як перестати кусочнічать? Давайте розглянемо 4 причини, за якими ми постійно перекушуємо, і спробуємо знайти способи позбутися від шкідливої звички.
Причина № 1. Постійне почуття голоду
Незважаючи на регулярний прийом їжі і відсутність захворювань, що супроводжуються підвищеним апетитом, ви постійно відчуваєте почуття голоду. Можливо, причина криється в психології. Можливо, таким чином ви заповнюєте брак спілкування, близьких відносин або заїдає стрес? «Заїдання» проблем схожа на куріння або прийому алкоголю - отримавши «дозу» їжі апетит на час заспокоюється, але через короткий проміжок часу ви знову голодні.
Рішення: важливо чесно поговорити з собою і зрозуміти, яку проблему ви намагаєтеся вирішити за допомогою їжі. Можливо, вирішивши психологічну причину, ви одночасно позбудетеся від звички перекушувати.
Причина № 2. Їжа за звичкою
Буває так, що звичка перекушувати з'являється ще в дитинстві. Але якщо раніше можна було хапати зі столу все що завгодно, і це не відбивалося на талії, то з віком надлишок калорій починає відкладатися у вигляді жиру. Бутербродик там, пиріжок тут, і це крім основних прийомів їжі. І якщо ви звикли їсти великими порціями, то впоратися з переїданням буде досить складно.
Рішення: візьміть за правило не їсти на «автопілоті». Перш, ніж відправити в рот черговий шматочок запитайте себе, голодні ви, або робите це за звичкою. А може у вас спрацьовує рефлекс: 12.00 - пора обідати, хоча обідати ви зовсім не хочете. В такому випадку кращим рішенням стане планування меню. Напишіть що і коли ви будете їсти протягом наступного дня, і чітко дотримуйтеся графіка. А якщо ви поставили собі за мету схуднути, то почніть планувати прийом їжі з урахуванням її калорійності.
Причина № 3. Шматочки солодкого
Ну от як перестати кусочнічать, коли навколо стільки смачного? Цукерки, шоколадки, пончики, тортики і печиво. А ви до того ж так любите побалувати себе солодким.
Кусочнічать калорійними солодощами найбільш небезпечно для здоров'я. Наведемо лише два аргументи: ожиріння і цукровий діабет. Від звички перекушувати солодощами потрібно позбавлятися якомога швидше.
Рішення: тримайте під рукою фрукти - вони притупляють почуття голоду і допоможуть зробити перекушування більш корисними. Важливо змістити загальний баланс харчування від переважно вуглеводного, в сторону білків, клітковини, складних вуглеводів.
Радикальне рішення: не тримайте вдома солодощів взагалі, і не підходьте в магазинах до полиць із солодким.
Причина № 4. Брак води
Скільки води ви випиваєте в день? Можливо, звичка перекушувати викликана недостатнім споживанням рідини? Часто мозок підміняє сигнал про зневоднення голодом. Харчуючись всухом'ятку і забуваючи пити воду ви не тільки швидше набираєте вагу, але і ризикуєте заробити проблеми з нирками, печінкою і сечовивідних шляхами.
Рішення: захотіли перекусити - випийте склянку води. Так ви позбавитеся від помилкового почуття голоду, нормалізуете обмінні процеси і процеси виведення токсинів з організму.
І ще одна порада наостанок: хочете перестати кусочнічать - візьміть за звичку приймати їжу тільки сидячи. Так ви будете підходити до процесу їжі більш усвідомлено і швидше налагодите режим харчування.
Бережіть себе і будьте здорові!