Майже 60 років тому в США було проведено жорстокий лабораторний експеримент, в ході якого вісім мавп протягом декількох тижнів піддавалися ударам струмом. Мавпи були розділені на дві групи, одна з яких мала можливість знизити силу струму, щоб зменшити біль, а друга немає. Чотири мавпи до кінця експерименту отримали ураження і виразку шлунка і померли. Як ви думаєте, як же мавпи захворіли? Це були ті чотири мавпи, які могли регулювати силу струму. Чому? Та тому що вони починали турбуватися, вдасться їм наступного разу знизити силу болю чи ні.
Багатьох з нас постійне занепокоєння травмує набагато сильніше, ніж самі несприятливі події.
Що таке занепокоєння? Занепокоєння - це дуже сильне почуття тривоги, зайве роздумування, які веде до уявного ускладнення ситуації.
Ми можемо надмірно хвилюватися про майбутні події. Ми можемо про себе промовляти і програвати всі найгірші сценарії. Багато наші думки починаються з:
- Якщо ...
- Якби я залишився вдома ..
- Якби я сказав ...
- Я зробив невірний вибір ...
- ...
- Що якщо я потраплю в аварію?
- Що якщо мене звільнять?
- А що якщо моя дочка-підліток завагітніє?
- Що якщо я захворію?
Постійна турбота - це тип поведінки, це звичний спосіб мислення. Якщо ваші батьки постійно про щось турбувалися, то швидше за все ви теж будете таким і потім передасте цю рису своїм дітям.
Так як занепокоєння модель поведінки, то ви можете змінити її, замінивши звичку турбуватися на щось більш продуктивне.
Про що ми турбуємося?
Існують наступні статистичні дані про занепокоєння:
- 40% того, про що турбуються - ніколи не трапляється (так що не варто даремно витрачати час на марне занепокоєння).
- 30% того, про що ми турбуємося вже сталося. Тут залишається тільки витягти урок, постаратися відпустити і пробачити себе і інших. Ви не можете змінити минуле - ніхто не може. Прийміть його як даність і живіть далі.
- 12% занепокоєнь - абсолютно марні, непотрібні, зайві. З розряду «а що про це подумає Марія Петрівна»?
- 10% - це жалю і турботи про простих повсякденних речах, таких як, що приготувати на обід, що надіти, що буде, якщо ви трохи встигнете.
- 8% про що ми турбуємося це те, що зараз дійсно відбувається. І з цієї невеликої частки
- 4% наших занепокоєнь знаходяться поза зоною нашого контролю. Ми не може нічого змінити. Ці занепокоєння включають наше здоров'я, смерть близької людини або якась природна катастрофа. Часто простіше пережити саме неприємна подія, ніж відчути всю тяжкість тривоги.
І тільки на 4% наших страхів ми можемо якось впливати.
В основному це наслідки наших дій або бездіяльності щодо завдань і проблем, що стоять перед нами.
- Скільки часу ми проводимо, несамовито турбуючись про ситуацію, на яку все одно не можемо вплинути?
- Чому ми дозволяємо неспокою доводити на до стресу так сильно, що це може позначатися на здоров'я?
- Чому ми витрачаємо нашу розумову енергію на нього?
Ми не можемо відповісти за вас на ці питання. Але що ми можемо запропонувати вам - це техніки, як подолати занепокоєння. І тільки вам вирішувати, позбавлятися чи від цієї звички.
Як зменшити або взагалі позбутися від занепокоєння?
«Якщо турбуватися кожен день по чуть-чуть, то за все життя ви втратите пару років. Якщо щось пішло не так - виправте це, якщо ви можете. Але постарайтеся навчитися не хвилюватися даремно. Занепокоєння саме по собі нічого не може виправити ».
Мери Хемінгуей
1. Готуйтеся до найгіршого, сподівайтеся на краще. Цей старий добрий рада Дейла Корнеги в його книзі «Як перестати турбуватися і почати жити» працює до цих пір. Прийміть заходи, готуючись з найсприятливішим наслідків подій, а потім робіть все, щоб вони не відбулися.
3. Відверніть себе. Зателефонуйте одному. Почитайте хорошу книгу або подивіться фільм. Сходіть з дітьми в парк. Сходіть на прогулянку. Є сотні речей, якими ви можете зайнятися.
4. Попросіть про допомогу. Сім'я і друзі можуть стати прекрасним джерелом допомоги. Особливо, якщо вони зможуть розповісти вам про своє бачення проблеми. Іноді тільки одна розмова про проблему допомагає позбутися від занепокоєння.
5. Прийміть рішення. Якщо ви турбуєтеся про невирішені особистих або ділових проблемах, то саме час прийняти рішення. Якщо ви вирішите що робити, ви почнете думати про те, ЯК це виконати, а не мучаться питанням «що робити».
6. Спробуйте розслабитися (це звичайно легше сказати, ніж зробити, але є перевірені практики і техніки, що дозволяють це зробити). Час від часу важливо давати собі перепочинок. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. З кожним вдихом говорите собі, що у вас хвилинка відпочинку. Це займе всього пару хвилин, але змусить напруга піти.
7. Запишіть свої тривоги. Більшість людей коли записують, про що вони турбуються, переживають почуття полегшення. Якщо через деякий час прочитати написане, ви може виявити, чого саме ви боялися і почати працювати над виходом із ситуації.
11. моніторьте свої думки. І відстежуйте негативні - ті, які спрямовані на занепокоєння. Є спосіб позбавлення від неприємних думок, в якому використовується браслет: кожен раз, як ви будете ловити себе на тому, що починаєте крутити в голові думки «а що якщо ...», то переодягайте браслет на іншу руку. І порахуйте за день, скільки разів ви це зробили.
Є багато методів, щоб перестати турбуватися. Якщо почати застосовувати їх послідовно, то нова поведінка стане звичкою.