В се дуже просто: нашому організму потрібно місяць, щоб перетворити будь-який повторюється дію в звичку. Тільки йому треба допомогти, придумавши якийсь стимул. Тобто створити в своєму мозку наступний ланцюжок: «стимул - моментальне виконання запланованої дії».
Наприклад, заведи будильник на той час, коли тобі потрібно йти в зал, і скажи собі, що коли ти чуєш дзвінок - ти тут же вирушаєш на тренування. Фокус в тому, що ти виконуєш задумане без всяких роздумів і зволікань, не даючи собі шансу скласти відмазку. Протримайся так лише місяць, і за цей час у тебе сформується стійка звичка, а ти почнеш отримувати задоволення від регулярних тренувань і припиниш залежати від власного настрою і ліні. Тобто, кажучи простіше, всього через місяць ти вже будеш чекати дзвінка будильника, який кличе тебе в зал.
Новий кращий ти
Тепер, коли ти знаєш, як обзавестися корисними звичками, прийшов час позбутися від шкідливих. І тут дій з науки.
01. Будь реалістичний
Став собі конкретні, реалістичні й досяжні за певний час мети. За даними Management Review, ця формула реально працює.
02. Дивись фактам в обличчя
Позитивний підхід гірше реалістичного погляду на речі. Дослідження показали, що ті, хто віддавав собі звіт в тому, що дієта - це важка праця, скинули на 10 кг більше.
03. Починай з малого
Вчені стверджують, що силу волі можна натренувати, як м'язи, треба просто частіше встановлювати собі рамки. Для початку заборони собі розмовляти з повним ротом, ну а потім позбудься і від тяги до солодкого.