Часті перельоти зі зміною часових поясів зменшують обсяг мозку і створюють проблеми з пам'яттю і увагою. До такого невтішного висновку прийшли дослідники з університету м Брістоля, які спостерігали за стюардесами на міжнародних авіарейсах. Виявилося, що у стюардес скроневі частки мозку, де розташовуються зони, що відповідають за пам'ять, зменшені в обсязі. Крім того, у них був підвищений рівень гормону стресу - кортизолу. Дослідження довели, що при частих перельотах порушується пам'ять і ускладнюється навчання. Однак вплив зміни часових поясів слабшає, якщо між перельотами персонал отримує більше часу для відпочинку.
Часто після далекої подорожі люди скаржаться на зниження апетиту і погіршення смакових відчуттів. При перельоті на схід поганий апетит буває, як правило, під час сніданку і обіду, а при перельоті на захід - під час вечері.
Тепер про групу ризику. Від тих, для кого зміна годинних поясів може стати серйозним випробуванням. Це в першу чергу люди з хронічними захворюваннями.
Найгостріше на зміну часових поясів реагують люди, які страждають серцево-судинними та легеневими захворюваннями. Важко переносять далекі подорожі літні люди і діти. До речі, малюки взагалі акліматизуються на 1-2 тижні довше, ніж дорослі. Тому, вирушаючи в далеку подорож, чутливим людям потрібно обов'язково запастися ліками. Перш за все, в дорожній аптечці повинні бути препарати проти основного захворювання, а також засоби першої медичної допомоги, шлунково-кишкові ліки, тому що багато хто не може відразу звикнути до нових умов харчування.
Зрушення в часі
Доза ліки в день прильоту
«Виграш у часі» (день поїздки подовжується)
«Втрата часу» (день поїздки скорочується)
Як же полегшити адаптацію? Ось кілька порад.
до подорожі
Заздалегідь - по крайней мере, за 3-5 днів до від'їзду - спробуйте штучно зрушити ритм сон-неспання на 2-3 години, але не більше. Можна попити полівітамінні препарати або підібрати разом з лікарем індивідуальні ліки - адаптогени.
Перед відльотом необхідно добре виспатися.
Під час подорожі
У літаку пийте якомога більше води. Не захоплюйтеся кави і алкоголем, вони зневоднюють організм.
Переведіть годинник, тепер уже справжні, на місцевий час. Психологи вважають: те, що «приймає розум», легше сприймає і весь організм.
Експериментуйте зі світлом. Світло, як денний, так і штучний, сильно впливає на біологічний годинник. Ви можете допомогти організму акліматизуватися до тимчасового поясу місця призначення вже під час польоту, включивши верхню лампу в денні години і вимкнувши її і задернув шторку ілюмінатора або ж надівши маску на очі, коли там ніч.
При зміні часових поясів вам допоможе аромотерапія. Натуральні масла з імбиру, лаванди, ромашки, базиліка.
Робіть якомога більше фізичних вправ. Витягніть ноги, упріться п'ятами в підлогу і 10 раз зробіть розминку м'язів. 10 разів стисніть руки в кулаки і розтисніть. Потім підніміть руки до плечей і опустіть 10 разів, не рухаючи ліктями. Таким чином, розслабляються м'язи шиї. Сидіть з дуже прямою спиною. Нехай ваша голова м'яко переміститься вперед, так, щоб підборіддя доторкнувся до грудей. Потім зробіть повний поворот головою 10 разів наліво і 10 раз направо.
після подорожі
Постарайтеся добре виспатися хоча б в першу ніч. А днем полежте біля басейну, повільно прогуляйтеся або просто посидьте в кафе або барі. Коли ви перебуваєте в чужій країні, робіть те, що роблять місцеві жителі. Тоді ви швидко ввійдете в природний ритм цієї країни.
Виходьте на вулицю, як тільки зможете. Світло - один з найважливіших факторів, який допоможе вам скинути втому після тривалого польоту.
У перший час їжте овочі та фрукти, молочні продукти і рибу, але не м'ясо. У спеку корисна мінеральна вода без газу.