Наше самопочуття безпосередньо залежить від внутрішніх біоритмів. Якщо на вулиці весна, а ви ніяк не можете вийти із зимової сплячки, просто переведіть стрілки своїх біологічних годин!
Біологічний годинник людини - це те, чого повинен підкорятися будь-який з нас. Біоритм є у всіх живих організмів, і ми не виняток. Хоча розклад у кожного своє.
Якщо нам, людям, буває складно слідувати своїм розкладом, то для нашого організму такі вольності - непрощенна розкіш. Кожен орган виконує свою роботу в строгій темпі, заданому природою. Наприклад, серце скорочується з частотою 1 раз в 0,6 - 0,7 секунди, а артеріальний тиск стає нижче щоночі. Це і є біоритми або ж біологічний годинник людини. Про різновиди наших біоритмів поговоримо докладніше.
Ультрадіанние ритми вимірюються часом - від мілісекунди до доби. Прикладом можуть служити околочасовие ритми, що впливають кожні півтори години на зміну електричної активності кори головного мозку і, відповідно, концентрації уваги. Так-так, саме тому пара у вищому навчальному закладі триває саме 90 хвилин (2 а кадеміческіх години)!
Або, як їх ще називають, цілодобовий. Вони «господарі» більшості найважливіших процесів, які протікають в організмі, і безпосередньо пов'язані зі зміною дня і ночі. Якраз це і пояснює те, що уві сні знижується артеріальний тиск і падає активність биття серця.
Їх тривалість становить більше 28 годин. До інфрадіанние відносяться околосезонние ритми, зміна яких в більшості випадків дається нам насилу. Згадайте сезон відпусток, коли ви відправляєтеся до моря, а ваш організм адаптується до нового часу, режиму дня, температурі. І в цей період трапляється часто хворіти. До речі, восени і навесні ми вболіваємо за тією ж причини, при перестроюванні організму на інший час.
Всі ці види внутрішнього біологічного годинника об'єднані двома факторами: приблизністю значень тимчасового обчислення (тому і є приставка близько-) і регуляцією одним загальним гормоном мелатоніном.
Чому відбувається збій біологічного годинника організму?
Основних причин всього дві - збій режиму і переміщення в часі або просторі. До першого відноситься навмисне заміщення дня вночі, коли періоди неспання і сну плутаються і займають «не своє час», до другого - зміна часового поясу та звичайне чергування сезонів. Напевно, вам не раз доводилося чути, що спортсмени заздалегідь приїжджають на змагання і адаптуються до нових для себе умов, адже від правельно роботи їх внутрішнього годинника, будуть залежати перемоги! Збій внутрішнього біологічного годинника ні за що не пройде непоміченим. Його симптоми легко впізнавані: безсоння. хронічне недосипання, перепади настрою, нервозність, тривожність, головний біль і апатія. Якщо не відновити біологічні ритми під час, можна зіткнутися зі страшними захворюваннями - діабет, стенокардією і ожирінням!
Щоб не боятися наслідків, потрібно виконувати прості вимоги.
По-перше, дотримуватися режиму дня. Підйом і відбій, а також прийом їжі повинні кожен день бути в один час. Організму так простіше буде зрозуміти, що «на дворі» - день чи ніч. Так, і сон повинен бути не менше 7 годин. А ще не варто зловживати «тихою годиною» або, як його ще називають, «сієстою».
І по-третє, частіше бувайте на свіжому повітрі і не уникайте сонячного світла. Варто регулярно виходити вдень на вулицю, щоб «сьорбнути» освітлення. Так, це теж допомагає зрозуміти організму, що зараз день!
Настають теплі дні і саме час виповзати на свіже повітря. Для того щоб ваш організм відчував себе добре і біологічний годинник працювали без серйозних збоїв в цьому допоможуть тренування на відкритому повітрі!
Як перебудувати біологічний годинник?
Інші статті по темам