Настрій у багатьох зараз, якщо не пригнічений, то прибитий. Слухайте сюди і швидко прийдете в гарну емоційну форму. Ось вам мої 10 порад боротьби з осіннім спліном.
Стрічка «Фейсбуку» волає: «Літо, ау!» Настрій у багатьох зараз, якщо не пригнічений, то прибитий: відпустку недавно відгуляли, розуміння того, що наступна зупинка - лише новорічні канікули, радості в житті не додає.
Осінь, авітаміноз, війна на Україні, відраза до ще недавно улюбленої Європі, домашні завдання дітей, аврал або, навпаки, туга на роботі і, взагалі, холодно. Ну, як тут не захандрить?
Слухайте сюди і швидко прийдете в гарну емоційну форму. Ось вам мої 10 порад боротьби з осіннім спліном.
Начебто всі знають, що осінь і нестача вітамінів - мало не синоніми, але чомусь багато хто ставиться до цього знання як до пережитку Совдепії, як до чогось з розряду: «Жінкам не можна займатися з обтяженнями, а то матка випаде» .
Тільки вибирайте сертифіковані по ГОСТу вітаміни, а не БАДи. І не лінуйтеся вживати їх щодня відповідно до інструкції, а не перші три-п'ять днів, а далі - за принципом «якщо згадав».
2. Не заганяйте себе
Осінь - це перехідний період, під час якого ви відвикати від літнього тепла і готуєтеся до зимового холоду. У стані адаптації розумним буде перейти в режим економії енергії і не брати на себе занадто багато чого.
А ви чомусь саме в цей складний період намагаєтеся побільше на себе звалити. Діти пішли в школу, а, значить, і вам додалося навантаження. Ви записалися в спортзал. На роботі після літнього затишшя - нові контракти. І всюди ви намагаєтеся встигнути і перевершити себе. Не треба.
Коли я повертаюся до зали після перерви, моє перше тренування проходить з навантаженням вполовину від попередньої. У фітнес треба входити поступово. Ви ж хочете бути красивими, а не виснаженими, правда?
Якщо так, то не варто після перерви в тренуваннях приповзати в зал на останньому подиху по 6 раз в тиждень після роботи. Трьох раз в вашому випадку - більш, ніж достатньо.
Так, зірки фітнесу, розписуючи свої сплити, орієнтуються на 6 силових тренувань в тиждень, але на те вони й зірки. Фітнес, в їхньому випадку, - професія. Як правило, нічим іншим не займаються. Вони тренуються і тренують.
Фітнес-профі не треба вставати о 5 ранку, щоб впихнути тренування перед роботою. Їм не треба думати, як і що їсти ввечері, якщо тренування закінчується о 23:00. У них - досить часу не лише на те, щоб потренуватися, але і на те, щоб відновитися.
Я дуже підтримую вас, коли ви купуєте абонемент в клуб. Але, купуючи, пам'ятайте: у фітнесу є не тільки світла сторони. Займаючись їм неправильно і з останніх сил, ви ризикуєте себе загнати.
Відновлення після тренувань - не менш важлива складова в побудові красивого тіла, ніж самі тренування. Краще мати 3 тренування в тиждень, які ви відпрацюєте на совість і після яких встигнете відновитися, ніж 6, які з вас все соки вичавлять.
Фізичні навантаження - відмінний засіб для боротьби з нудьгою і вони обов'язково повинні бути, але, якщо їх занадто багато, ви не підбадьоритеся, а, навпаки, будете почувати себе ще більш пригніченими і ослабленими.
3. Створюйте свій власний інформаційний фон
Будь-яка негативна інформація, навіть якщо йде фоном, посилює нудьгу. Ми на автоматі вмикаємо телевізор, і якщо звідти ллються вбивства, біль, страждання, ми мимоволі починаємо сумувати ще сильніше.
Чи відчуваєте, що негативу у вашому житті - досить? Не додавайте його подіями ззовні. Як? Та хоча б включайте фоном НЕ серіали про ментів, а комедії.
Я дуже люблю серіал «Друзі». Кращого комедійного проекту світове телебачення поки не знає: він смішний і водночас глибокий, ювелірно збудований. У мене є всі сезони. Перехвилювалася? Стомилася? Перепалила себе? Завалююся в ліжко, наливаю кави, беру цукерку і дивлюся з будь-якої серії. До тих пір, поки в голові не залишиться нічого, крім взаємин Моніки, Рейчел, Росса, Чендлера, Фібі і Джоуї.
Не дозволяйте собі глибше йти в власні сумні думки. Нехай ваш відволікає щось ззовні. І нехай це будуть не кримінальні новини.
Просто займіться і все. Всі слова про те, що йога упорядковує не тільки тіло, але і голову, звучать непереконливою екзальтацією для тих, хто ніколи нею не займався. Той, хто займався, знає, що так і є. Однак це знання можна розділити тільки через власний досвід. Просто займіться йогою і все.
5. Не пийте алкоголь
Алкоголь посилює нудьгу. Навіть якщо перша доза вас порадує, то наступні заженуть в ще більший смуток. Не кажучи вже про ранкове похмілля.
Пийте напої, які вас зігрівають, але без градусів. Варіть компоти з яблук. Пийте каву або трав'яні чаї. Я дуже люблю каву або чорний чай з імбиром. Якщо немає проблем з судинами, рекомендую: бадьорить.
А алкоголь не пийте.
Часто люди не висипаються зовсім не тому, що не мають можливості раніше лягти спати, а тому, що, прийшовши з роботи і переробивши все справи, у них залишається вкрай мало часу на себе. Це дуже сумно - відпахати на роботі, позайматися побутом будинку і лягти спати. А жити-то коли?
Що роблять люди? Вони уривають пару годин від власного сну і витрачають їх на те, чим їм подобається займатися. За робочий тиждень це вкрадене у сну час складається в пристойний недосип і, як наслідок, в відчуття моторошної втоми, з яким люди борються за вихідним, проводячи їх уві сні.
Зате на вихідних, що не вимотавши себе недосипом, ви прокинетеся раніше і зможете присвятити більше часу своїм захопленням.
7. Не зітхайте з приводу того, чого у вас немає, а краще постарайтеся отримати це
Коли людина хандрить, йому здається, що він живе якось не так. Якщо людині здається, що він живе якось не так, значить, він дійсно живе не так, як йому хотілося б.
Життя - одна і проживати її потрібно так, як хочеться, а не так, як виходить. Для цього потрібно відповісти на питання: «Чого конкретно мені не вистачає?» А, відповівши, подумати, як це отримати.
Дуже часто багатьом не вистачає грошей, але при цьому мало хто готовий зробити хоча б одне зайве рух тіла для того, щоб заробити.
На словах і в мріях всім не вистачає якихось великих мільйонів, коли всього п'ятнадцять тисяч рублів на місяць, які ти можеш без докорів сумління спустити на себе, змогли б зробити тебе щасливішим.
Жінка могла б на ті п'ятнадцять тисяч двічі на місяць ходити в салон і купувати ту косметику, яку вона дійсно хоче купувати, а не ту, на яку може нашкребти. І це всього п'ятнадцять тисяч рублів на місяць. Чи не мільйон і навіть не сто п'ятдесят.
Якщо ти вчитель, репетирують одного-двох учнів. Можливостей заробити - багато. Головне - шукати їх, а не причини того, чому у тебе грошей немає.
Що може бути гірше відсутності сексу? Секс низької якості. Ніколи не погоджуйтеся на поганий секс. Краще целібат або самозадоволення. Поганий секс приносить розчарування.
Розчарування легко пережити, коли ти - на коні. Коли в твоєму житті - сумна пора, будь-яке розчарування може стати останньою краплею, а також новим витком затяжної депресії. Захищайте себе від розчарувань. Поганий секс - це завжди розчарування.
9. Зробіть генеральне прибирання
Ніщо не погіршує нудьгу сильніше, ніж безлад навколо. Гарненько виспіться у вихідні та отмойте свій будинок. У чистому будинку легше дихати. У будинку, де в раковині - гора брудного посуду, а на сушарці другий тиждень висять одні і ті ж труси, настрій зіпсується навіть у Джима Керрі.
Крім того, чим більше рішень вам доводиться приймати протягом дня, тим менше у вас залишається сил до його кінця. Коли навколо вас - порядок і чистота, коли ви точно знаєте, де взяти чисті шкарпетки, ви не витрачаєте себе на прийняття таких дріб'язкових рішень як: «Які шкарпетки надіти - вчорашні або ті, які підходять до цих туфель?» Начебто, дрібне рішення , але саме такі рішення вас спустошують.
10. Не робіть нічого з волоссям
Запам'ятайте: якщо ви носили цю зачіску до того, як вас накрив сплін, значить, вона вас повністю влаштовувала. У пригніченому настрій люди часто хочуть змін, підсвідомо вірячи, що з змінами прийде і гарний настрій.
Найдоступніша зміна - це зачіска. Однак експерименти з волоссям, зроблені в таких випадках, вас, швидше за все, не порадують. Пам'ятайте: до нудьги вас в нинішній зачісці все влаштовувало. Не треба зараз нічого шматувати, фарбувати і вистригати.
Ось буде у вас все відмінно, тоді і подумаєте про це. По крайней мере, рішення буде прийнято не на піку туги, а, значить, зможе претендувати на деяку адекватність.
А у вас є якісь способи боротьби з нудьгою? Діліться один з одним, мої мізераблі!