Влітку ми можемо відчувати себе на піку енергії: її дає нам яскраве сонце, теплий, що не остигає навіть ночами повітря, і свіжі фрукти і овочі, які є неймовірним джерелом сил і натхнення. Але іноді цей надлишок енергії, як не парадоксально, призводить до «перегорання» і занепаду сил.
Спека також може відбитися на здоров'ї (як правило, страждають серцево-судинна, дихальна системи і шкіра) і на емоційному стані: багато хто може відчувати дратівливість, агресію, безсоння, нервозність. Тому для кращого самопочуття влітку варто використовувати техніки, які допоможуть охолодити запал, відновити баланс і сили.
1) Продовжуйте займатися йогою - вона активізує парасимпатичну систему, допомагає розслабитися і відновитися. Найкраще вибирати для занять раніше ранок, прохолодне і добре провітрюється приміщення, уникати занять днем, коли повітря прогрівається сильніше. Сприятливо займатися на природі - в парках, біля річок і водойм.
2) Відпочивати в середині дня. Для цього можна виконати просту медитацію. спостерігаючи за диханням, розслабляючись і буквально «охолоджуючи» голову, звільняючи її від надлишку думок, поглинаючих увагу і енергію. Або виконати повноцінну практику йога-Нідра, якщо є час. Йога-нідра працює з більш глибокими механізмами, наприклад, вона дозволяє знизити поріг сприйнятливості наших почуттів і відчуттів до зовнішніх умов через роботу з парою протилежностей: спека-холод, тяжкість-легкість, біль-задоволення, радість-страждання, любов-ненависть. Така практика допомагає усунути напруженості і зайву емоційність.
3) Вибирайте плавну м'яку «потокову» йогу, як наприклад, Виньяса, і виконуйте вправи на 80% своїх можливостей, приділяючи більше уваги розвитку спокою, внутрішньої усвідомленості, не примушуючи себе займатися до знемоги або «до поту». Така практика зарядить вас силами, а не вичерпає їх.
4) Зверніть увагу на м'які практики Чандра Намаскар (Привітання місяці) і Пріхвіті Намасках (Привітання землі) - вони більш розслаблені, текучі і стабілізуючі, ніж Сурья Намаскар (Привітання Сонця).
5) охолоджують і бадьорить для спекотної погоди ефектом володіють кілька дихальних технік - пранаям.
Чандра Бхедана або «місячне дихання» (вдих через ліву і видих через праву ніздрю) є парасимпатичної технікою, але разом з тим ми відчуваємо себе більш зібраними і цілеспрямованими, а тривожність і дратівливість відступають.
Сита Пранаяма охолоджує респіраторну систему. Вдих проводиться через згорнутий в трубочку мову, видих - через ніс.
Сітакарі пранаяма ( «те, що породжує холод») - це різновид сита пранаями. Дотримуйтесь техніку сита, але не звертайте мову. Губи розташуйте злегка розкритими, мова зберігайте плоским.
6) Вважається, що саме в сонячному сплетінні сконцентрована внутрішня сила (елемент вогню). Тому стимулювання цієї галузі здатне «пробудити вогонь»: підійдуть скручування сидячи, стоячи і лежачи, кобра, прогини назад, марджаріасана в динаміці, навасана і інші.
7) Якщо ж ви відчуваєте надлишок спека, що віднімає вашу енергію і сили, спробуйте лягти на живіт і виконати коротку візуалізацію, уявляючи, що ви дихаєте через сонячне сплетіння, на видиху віддаючи жар землі, а на вдиху вбираючи в себе прохолоду і спокій.
8) Під час практики варто приділити увагу позам для відновлення - поза дитини, поза зайця, пози сидячи идр. Завершуйте практику шавасану.
І нарешті, літо - найкращий час, щоб підвищити рівень здоров'я, енергії, знайти природну красу, заповнити запаси життєвих ресурсів, щоб їх вистачило на рік вперед!
Я сподіваюся, що мої поради допоможуть скласти ваш особистий список наповнюють ритуалів і насолоджуватися кожним літнім днем!