як користуватися лазнею
ЯК ПІДГОТУВАТИ ЛАЗНЮ
Стіни, полиці і підлогу в парилці повинні бути ретельно вимиті і просушені, а приміщення - провітрено.
Добре натопити лазню - це мистецтво. Після того як кам'янка розжариться, потрібен певний час для «зігрівання» лазні. Стіни, стеля, полки і підлогу в парильні повинні стати теплими і сухими. При користуванні лазнею відразу після топки повітря може бути занадто вологим, полки і лавки - холодними, а в приміщенні відчуватися неприємний запах диму. Якщо стеля лазні недостатньо утеплений, а стіни погано складені і не прокопчени, то тепло швидко втрачається незалежно від того, як натоплена лазня.
Час для нагріву лазні залежить від маси кам'янки і типу печі: кам'янка великої маси нагрівається довше, але і тепло зберігає більш тривалий час. У добре натопленій російській лазні на кам'янку плещуть зовсім небагато води. Цього правила завжди дотримуються досвідчені парильники. Буває і таке, що недосвідчені відвідувачі лазні різко підвищують вологість повітря. Це серйозна помилка. Висока вологість утруднює дихання, в парилці не можна перебувати більше 5 хвилин. Щоб підвищити температуру, краще відкрити парильну дверку. При нагрітій каменке температура підвищується до 70 ° С за кілька хвилин.
ЯК ПАРИТИСЯ У РОСІЙСЬКОЇ ЛАЗНІ
Перш ніж увійти в парилку, 2-4 хвилини треба розігрітися під душем (35 - 38 ° С). Особливо важливо підготувати свій організм до зустрічі з гарячою парою тим, хто не відразу адаптується до високої температури, - новачкам, літнім людям, хворим з порушеннями тиску (якщо їм парна не протипоказане), з вегето-судинними неврозами. Після підготовки віника треба обполоснутися теплою водою, але не мити голову і тіло милом, щоб не викликати подразнення шкіри. Потім насухо витертися, увійти в парну і не поспішаючи виконати всі лазневі процедури.
Новачкові рекомендується заходити в парну один раз, посидіти внизу не більше 5 хвилин, а якщо піднятися вище, то посидіти на полиці 1 - 2 хвилини. Похльоскування віником краще відкласти до наступного разу. Тривалість відвідування парної можна збільшувати кожного разу на 1 хвилину і поступово перейти до 2 -3-разовим заходам, довівши загальну кількість часу перебування в парній до 15 - 35 хвилин (в залежності від віку та самопочуття). Взагалі банна процедура займає близько 2-х годин, а в парній можна перебувати не більше 35 хвилин, незалежно від кількості заходів.
Під час потіння бажано лежати, так як в цій позі тіло отримує однакову кількість тепла. Щоб посилити прогрів, ноги краще підняти на підставку. Після того, як ви досить пропотіли (8-10 хвилин), слід вийти з парилки, обполоснутися теплою водою і відпочити 5 хвилин. Але не вставати з полку різко: є ризик на мить втратити рівновагу. За хвилину до виходу треба сісти, щоб под¬готовіть систему кровообігу до положення стоячи. У другий захід можна взяти в парну розпарений віник. Перед кожним відвідуванням парної треба відпочивати 15 - 20 хвилин (5 - 7 хвилин в мильному відділенні, а потім - в роздягальні, добре сховавшись простирадлом). Уникати в роздягальні протягів. Для под¬держанія тепла і продовження потовиділення можна випити склянку міцного чаю (краще з варенням) невеликими ковтками.
Баня без водних процедур - НЕ лазня. Після парилки - в басейн, під душ, в замет, в ополонку. Але тут теж потрібно бути обережним, головне, не нашкодити. Тим же, хто хоче зменшити масу тіла. важливо пам'ятати, що будь-який охолодження відразу рефлекторно припиняє потовиділення, а це заважає подальшій сгонке маси. Перед відходом з лазні не рекомендується плавати в басейні, обливатися холодною водою, стрибати в замет. Ці процедури завжди перемежовуються з заходами в парну. А перед виходом на вулицю треба відпочити в приміщенні. У парильні потрібно дихати тільки ротом. Число заходів і тривалість перебування залежать від самопочуття. У того, хто прагне всіх пересидіти на банному полиці, замість прискорення відновних процесів в організмі, відбувається перенапруження механізму терморегуляції.
Погіршуються умови для відновних процесів. Не можна надмірно перегріватися, так як при цьому посилюється серцебиття, утруднюється дихання, паморочиться голова, нудить. В цьому випадку треба припинити ширяння і вийти в передбанник.
ЯК КОРИСТУВАТИСЯ САУНОЮ
У сауні температура більше, ніж в російській лазні. Новачкам спочатку потрібно паритися при температурі 65 -70 ° С. Після кількох сеансів температуру ширяння для жінок можна підвищити до 80, для чоловіків до 90 ° С. Вологість - не більше 15%. Низька вологість і висока температура в сауні - гарантія приємного перебування на полиці. Для підтримки сухої спекотної атмосфери слід обмежити або повністю виключити подачу води на камені в печі. Підвищення температури в парній досягається нагріванням сухого повітря розпеченими каменями або електронагрівачем.
Для підвищення температури тіла треба піднятися на верхній полиць: температура в натопленій сауні підвищується на 20 ° С на кожні 50 см по висоті приміщення. У парильні сауни не миються, а виконують цю процедуру в окремому приміщенні, обладнаному душем. Не можна користуватися березовим віником, так як листя в атмосфері сауни пересихають і відпадають. Якщо віник часто замочувати, підвищується вологість повітря в сауні. Парна сауни повинна мати природний повітрообмін. При тривалому користуванні сауною пари випаровується поту скупчуються в повітрі парної і створюють неприємний запах, підвищується вологість. Для підтримки низької вологості і освіження повітря потрібно відкрити засувку вентиляційного отвору в парній, через яке свіже повітря надходить в приміщення.
Процедура в сауні наступна. Зайшовши в баню, помитися під душем, витертися насухо і зайти в парну. На сильно нагрітий полиць покласти рушник або простирадло і лягти на нього. Ноги підняти на підставку вище голови. Оптимальний час перебування в парній при температурі 90 ° С і відносній вологості 10% становить від 8 до 12 хвилин, відпочинок в передбаннику - 2 - 3 хвилини. Новачкам рекомендується відпочивати 8 - 10 хвилин.
Коли ви добре пропотіли. за 2 - 3 заходи можете поплавати в басейні або прийняти холодний душ. Слід пам'ятати, що новачкові треба звикнути як до банного жару, так і до охолодження в басейні або іншим способом. У басейн рекомендується заходити спокійно, без різких рухів. Переохолоджуватися не можна, оскільки навантаження на організм вже була на полиці в парній.
Якщо вода в басейні нижче 10 - 15 ° С, замість плавання краще тільки зануритися. Відчувши свіжість, знову заберіть на гарячий полиць на 1 - 2 хвилини. Потім вийдіть в передбанник, відпочиньте, загорнувшись в рушник або простирадло. Якщо ви не прагнете схуднути в лазні і бажаєте заповнити втрату води, а заодно і вгамувати спрагу, можете випити 2 - 3 склянки чаю, мінеральної води або соку протягом всієї банної процедури або після неї.