Як підготувати себе до походу? Які вимоги до фізичної форми? Чи вистачить у мене сил? Хто буде зі мною в групі, і скільки нас? Що буде, якщо піде дощ? В якому віці можна брати дітей в піший похід? ...
Як підготувати себе до походу в гори?
Якщо у Вас є регулярні фізичні навантаження, наприклад фітнес, басейн, спорт, або робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то вважайте, що до походу в гори вже готові.
Але якщо все навантаження зводяться до п'ятихвилинного переходу від зупинки до дверей, потрібно обов'язково підготуватися. Заняття йогою зазвичай не забезпечують необхідну фізичну форму. Добре б почати підготовку за кілька місяців, а й за місяць можна встигнути.
Найкращий спосіб підготувати себе до походу, як це не банально, біг. Намотувати кола на стадіоні нудно, тому краще бігати по парку, пустиря або просто по вулицях (вибрати де повітря чистіше). Досить бігати 2 рази в тиждень, можна навіть 1 раз в 5 днів. Якщо перерва в тренуваннях досягне 7 днів і більше, відбудеться відкат назад, який доведеться надолужувати 2 тренування. Завжди бігати до сильної втоми. Дихати тільки носом! При виникненні болів або задишки перейти на ходьбу. Після тренування відразу не зупинятися, походити пару хвилин. Почати з 5-15 хвилин, довести до 45 хвилин безперервного бігу. Якщо зможете без екстремальної втоми пробігти 20 хвилин, вашу фізичну підготовку можна вважати середньої, похід вже дасться легко.
Можна регулярно (не менше 3-х разів на тиждень) ходити в спортзал, басейн, кататися на велосипеді.
А можна використовувати природні підручні «ускладнення життя»: якщо Ви житель багатоповерхівки, відмовтеся від ліфта. Завжди тільки пішки, без варіантів і винятків. Якщо живете низько-ще краще: ходите через верхній поверх. Також можна частину шляху, яку щодня проїжджаєте на транспорті, проходити пішки. Виберіть шлях далеко від траси, краще по парку. Повивчати карту міста, може можна десь пройти безпосередньо і взагалі обійтися без транспорту. Будь-який вантаж краще нести в рюкзаку, інакше руки швидко втомляться. Такі прості методи не менш ефективні, ніж спортзал, тому-що їх можна застосовувати щодня, без перерв. До того-ж займають менше часу і абсолютно безкоштовні.
Які вимоги до фізичної форми? Чи вистачить у мене сил?
Сил вистачить! Було б бажання! При виборі темпу руху провідник завжди орієнтується на самого слабкого. Потрібно відпочивати більше - будемо відпочивати більше. Маршрут можна підкоригувати за місцем. Наприклад, включити радіальні вилазки без рюкзаків. Хто сильніше - піде на гору. Хто втомився - поохраняет рюкзаки. Але попітніти вам доведеться точно. Легко вам дасться похід чи ні, сказати заздалегідь неможливо. Але він вам дасться. Щоб зрозуміти, що необхідний мінімум вже є, можна провести таке випробування: піднятися на 9-й поверх, спуститися і знову піднятися. На поручень не спиратися. У своєму середньому темпі, допустимі перепочинку до 1 хв. після підйому і спуску. Дихати на повні груди якомога частіше. Якщо по шляху виникає сильна задишка - припиняйте випробування. Якщо вдалося, і виникла задишка не критична - останнім вже не будете.
Хто буде зі мною в групі, і скільки нас?
Бажання піти в автономний похід працює як фільтр. Випадкові люди сюди не потрапляють. Якщо я дізнаюся, що співрозмовник ходив в похід - відразу сприймаю його як «свого, рідного». Туристи в основному ввічливі, виховані. У походах часто зав'язується дружба, що триває все життя. Так що з вами будуть хороші і товариські, різнобічно розвинені люди, від спілкування з якими можна отримати чималу користь. Провідник завжди звертає увагу на кожного учасника і коригує від нього залежне, щоб створити максимальний комфорт всім.
Ну а скільки - обмежуємо групи 15 учасниками. Найбільш часто 6-8 чоловік в групі.
Що буде, якщо піде дощ?
Сильний дощ ми звичайно переждём під тентом, який ми завжди беремо з собою, або під іншими укриттями. Якщо дощ невеликої або слабкий, будемо продовжувати йти під захистом дощовиків. Зазвичай промокання асоціюється з холодом і хворобами. Звичайно, якщо сидіти мокрим на вітрі, то замерзнеш і збільшує. А якщо йти, особливо під рюкзаком - зовсім не холодно і не небезпечно для здоров'я. Найбільше дощ небезпечний для взуття: вона може розклеїтись від намокання і від перегрівання при висушуванні біля багаття.
В якому віці можна брати дітей в піший похід?
В наші походи допускаються діти з 6 років. Дитина повинна хотіти піти в похід. Спробуйте спочатку сімейний одне денний похід з дітьми без ночівлі. потім дводенний. Якщо дитині сподобається, і захоче ще - можна брать.Еслі збереться кілька бажаючих взяти дітей, то ми підемо окремою групою за спеціально розробленим полегшений «дитячому» маршруту.
... наш інструктор - Віталій майстерно нас направляв і надихав, не роблячи нічого спеціального, а якось дуже природно був і серед нас, і над нами і з нами. а іноді і сам в собі і було цікаво спостерігати за ним в такі моменти, тому що ставало ясно. що для нього ці подорожі не просто заробіток ...
Це був мій перший похід. Перший означає, що я ніколи що раніше не ночувала в наметі більше однієї ночі і ніколи не носила за спиною рюкзак вагою 15кг. Не знаю чому, але я вирішила, що похід це те, що мені потрібно, і мені сподобається. Так воно і виявилося, але такого захоплення і користі для себе я не очікувала. Гори справді зцілюють!
У нормальні піші походи я до цього не ходила, все більше по металам і ПВДшкам, де особливо багато ворушити ногами не потрібно. У моєї подруги Світлани була та ж історія, наш третій компаньйон Женя «Баобаб» взагалі ні разу в житті навіть намет не ставив. Але ми не особливо роздумували, купили квитки на літак, були сповнені оптимізму і бадьоро говорили один одному, що подохнемо нафіг, але зате в красі.
Ось і минуло практично 3 тижні після повернення з мого першого в житті походу. Сказати, що щось в моєму житті змінилося, це не сказати нічого.
Ідея написати відгук пов'язана з тим, що хочеться якомога великій кількості людей сказати: Люди. Ходіть в походи. Міняйте себе і своє життя.
Всі наші маршрути розраховані на звичайних людей, не вимагають спеціальних навичок і знань.
початковий - ви можете пробігти без відпочинку 20 хвилин.
звичайний - ви можете пробігти 3км за 19 хвилин (жінкам 22 хвилини), присісти з вагою 5 кг 50 разів.
хороший - ви можете пробігти 3км за 16,5 хвилин (жінкам 19 хвилин), присісти з вагою 10 кг 35 разів.
Для порівняння шкільні норми з бігу 3км: «удовл» -13м 45с, «відмінно» 12м 45с. Наші норми набагато простіше 🙂
Якщо бігати 3 рази в тиждень, то за 2 місяці реально підвищити свій рівень на 1 щабель. Було б бажання!
1 - Переходи з рюкзаком незначні, досить початкового рівня фізпідготовки. Відмінно для новачків і дітей від 6 років.
2 - З початковим рівнем фізпідготовки буде нелегко, але можливо. Зі звичайною фізпідготовкою труднощів не буде. Відмінно для новачків і дітей від 8 років.
3 - Навантаження відчутні, бажано досвід походів і звичайна фізподготовка.
4 - З звичайним рівнем фізпідготовки буде нелегко, але можливо. З хорошою фізпідготовкою труднощів не буде.
5 - Необхідний досвід походів на висотах понад 3000 м і хороший рівень фізпідготовки.