Кращий спосіб підготуватися до підйому - підніматися. Три рази на тиждень. Один раз в тиждень - 12 годин і щоб з рюкзаком 15 кг на спині. Два рази на тиждень по чотири години.
Якщо у вас на підготовку всього два місяці, додайте до підйомів-прогулянкам два походу в спортзал в тиждень. У спортзалі качайте прес і робіть вправи на ікри і груди.
Їжте як слід (стандартні вимоги по білках, жирах, вуглеводах і вітамінах). Якщо у вас є зайва вага, не чекайте до підйому, щоб скинути, займіться цим заздалегідь.
Не забувайте один день в тиждень відпочивати.
І пам'ятайте, що для підйому потрібно не тільки фізична, а й моральна підготовка. Це щоб на місці не шкодувати себе, а змушувати себе йти далі, коли буде здаватися, що сили закінчуються. Кращий спосіб - візуалізують те, що вам особисто здається буде найважчою частиною підйому, під час ваших підготовчих тренувань (бажано під кінець, коли ви зовсім виснажені).
Питання розпливчастий. Що за гора? Високо? Тільки пішки йти доведеться? Яка команда? Яка мета? Великий рюкзак доведеться тягти? Якщо висота велика, то чи готовий план акліматизації.
Спробую запропонувати загальні рекомендації з власного досвіду підготовки до сходження. Не у кожного в житті є 4 години на день на тренування і тим більше 12 годин, хоч і раз в тиждень.
Бігайте. Багато. Постійно. Хоча б від 10 км. Якщо ніколи до цього не бігали, то почніть з 3 км, потім збільшуйте відстань. Якщо є можливість, то краще контролювати потрібний ритм, заздалегідь розрахувавши зони пульсу. Для вас важливіше не швидкість, а відстань. Швидкість пересування в горах невелика. Але важливо вміти рухатися в одному темпі і дуже довго. Якщо мова йде про великих висотах, то там доводиться йти зовсім повільно.
Вкрай бажано, щоб біг включав підйоми. Краще регулярні. Тобто можна бігати колами, по 2-3 км, кожен з яких буде включати хороший підйом. Вкрай бажано, щоб тренування включала подолання. Потрібно звикнути працювати на знос. Не зупинятися, якщо здається, що сил більше немає. В горах не буде можливості зупинитися.
Звикайте до поганої погоди. Бігайте і в сніг, і в дощ.
Добре підвищує витривалість інтервальний біг. Формули можуть бути різні. Але обов'язково повинні включати максимальне прискорення на 100-200 м, потім дуже повільний біг для відновлення пульсу, потім біг хорошим темпом, знову прискорення і т. Д.
ОФП в різних традиційних вправах: прес, підтягування, віджимання, присідання (можна пістолет).
Біг і ОФП чергуються.
Один день в тиждень обов'язково відпочивати. Один день можна робити інтенсивне тренування. 12 годин навряд чи вийде виділити, але просто хоча б вдвічі довше, ніж зазвичай.
І не забудьте підготувати спорядження заздалегідь. Особливу увагу приділіть взуття. Ніколи не ходіть в гори в новому взутті. Обов'язково розношуйте заздалегідь.