Перестаньте сліпо слідувати чужим програмам харчування, які обіцяють сумнівні результати. Почніть слідувати своїй власній програмі харчування, яка буде працювати саме на вас!
Яку дієту вибрати для схуднення?
Здається, що кожен рік ви читаєте, бачите або чуєте про нову дієті від друзів ваших друзів, з чергової статті з журналу або від знаменитості по телевізору. Часто вам кажуть, що це «саме та дієта, яку ви так давно шукали». Як би переконливо вони не звучали, багато хто забуває одну дуже важливу річ: у всіх нас абсолютно різні тіла.
Простіше кажучи, немає ідеальної універсальної дієти підходящої всім.
Люди, яким вдалося знайти свою ідеальну програму харчування, перепробували і чули про величезну кількість різних дієт. Проте, вони повною мірою усвідомили наскільки це складно підлаштувати своє життя під певний план. Зараз вони пожинають плоди здорового способу життя. Все почалося з розуміння того, що корисно для тіла і що працює саме для них, а не для когось ще.
Ви хочете знайти програму харчування, яка підходить саме вам? Тоді переглянете свій погляд на харчування в цілому і зосередьтеся на важливих аспектах програми харчування.
1. Забудьте найпопулярніше визначення дієти
Одна лише думка про те, що ви повинні обмежити себе в їжі, негативно впливає на вас на молекулярному рівні. Досліди, проведені на мишах, показали, що ті миші, яких змусили сісти на дієту, відчували стрес і депресію, і вели себе дивно по відношенню до інших гризунів. Миші змогли впоратися зі стресом тільки завдяки тому, що їли фастфуд. Знайоме?
Негативні асоціації, пов'язані з обмеженням себе в чому-небудь, можуть мати неприємні наслідки. Створіть нові позитивні асоціації, наприклад, зв'язавши здорову їжу і продуктивність в тренажерному залі або на спортивному майданчику.
2. Прислухайтеся до різних програм харчування, навіть якщо ви не йдіть кожної з них
- Вони дають загальні поняття про поживних продуктах. Вибираючи правильні і корисні продукти, ви виключаєте зі свого раціону шкідливі продукти. Рідко коли будь-яка дієта запропонує вам вживати фастфуд.
- Кожна програма харчування змушує вас замислюватися над тим, що ви вживаєте в їжу і вчить вас знаходити для щоденного раціону продукти тільки високої якості. Зрештою, саме така увага до вашої дієті допоможе вам підтримувати ваше тіло в хорошій формі.
- Всі дієти допомагають контролювати відчуття насичення і кількість споживаної їжі. Їжа більш високої якості зазвичай швидше дає відчуття насичення, тому що містить більше клітковини.
3. Відкрийте шлях до успіху будь-яким способом
Те, як часто ви їсте, по суті є лише справою смаку. Все залежить від індивідуального графіка харчування. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе є. Їдете ви маленькими порціями кожні дві години, або з'їдаєте все відразу, залежить тільки від вас!
Ніхто краще за вас не знає ваше тіло. Так навіщо прислухатися до чужих порад і псувати собі життя? Прислухайтеся до вашого тіла і тому, як ви себе почуваєте. Немає поганого настрою, їжте! Виберіть для себе свою особисту програму харчування, щоб дотримуватися її якомога довше.
4. Визначте свої недоліки
Коли ви зможете повністю зосередитися на тому, що змушує вас почувати себе краще, у вас буде набагато краще уявлення про дієті, що підходить саме вам. Простий відмова від шкідливих продуктів може бути недостатнім для того, щоб підтримувати своє тіло у формі. Іноді основний недолік може ховатися за низькою мотивацією і недостатньою енергією.
Як виглядає ваш набір поживних речовин? Візьміть ваш звичайний тижневий план і проконсультуйтеся з лікарем, або завантажте його в один з численних он-лайн журналів, створених спеціально для контролю своєї дієти, і ви побачите повну розшифровку макро і мікроелементів. З детальним планом ви зможете краще розуміти, що корисно саме вам, і не слухати поради тих, хто думає, що вони знають, що краще підходить вам.
5. Їжте те, що підходить вашому типу тіла
Все це абсолютна правда, коли вам кажуть, що ви і ваше тіло унікальні.
Ваше тіло - це не те, як ви виглядаєте. Це відповідь вашого тіла на те, які продукти харчування ви вживаєте.
6. Прислухайтеся до свого тіла
Коли ви їсте щось, що не подобається вашому організму, у вас відразу ж з'являються відповідні симптоми.
Крім показників ваги і складу тіла, слід також стежити за іншими показниками, такими як енергетичний рівень, настрій, апетит і звичайні функції організму (наприклад, робота кишечника і сон), і, таким чином, переконатися чи працює певна дієта в вашому випадку.
Якщо ви відчуваєте себе погано, після того як поїли лактозу, то вам слід обмежити споживання молочних продуктів. Якщо ж вас чимось не влаштовує низкоуглеводная дієта, то, отже, ви повинні щось поміняти. Багато хто з нас думають, що відчувати певний дискомфорт - це цілком нормально. Однак вони помиляються. Найкраще протягом тижня записувати свої відчуття в щоденник тренувань або харчування і відзначати будь-які відхилення в вашому плані.
7. Починайте з малого
Після того, як ви зібрали всі дані про свій організм, почніть з маленьких змін. Різка зміна дієти тільки заплутає вас ще більше.
8. Переглядайте раціон якомога частіше
Періодично будь-яку подію у вашому житті змушує вас міняти спосіб життя, будь то народження дитини або заміжжя, або фінансова ситуація, або психологічний стан. Все це змушує вас переглядати вашу програму харчування.
Коли експерти починають говорити про їжу, вони не знають що відбувається у вашому житті і які чинники впливають на вас. Розробляючи довгострокову програму харчування, ви думаєте не тільки про саму їжу, а й про численні аспектах вашого життя.