Люди, які вирішили скинути зайві кілограми, часто стикаються з питанням про те, яку дієту вибрати і чи буде вона ефективною. У цьому випадку все безпосередньо залежить від цілей і термінів схуднення, а також від індивідуальних особливостей організму. Правильно підібрана дієта дозволить не просто позбутися від зайвої ваги, але і не дозволить ненависним кілограмам повернутися по її закінченню.
Як підібрати дієту
Перед тим, як «сідати» на дієту, рекомендується позбутися від шкідливих звичок -куренія, достатку алкоголю по вихідних і святах. Також абсолютно не зайвим буде консультація у лікаря, адже у будь-якої дієти є ряд протипоказань.
Яку дієту вибрати
Дієту вибирають, виходячи з цілей схуднення, тобто, відштовхуючись від того, скільки саме кілограм вам необхідно скинути.
Якщо вам потрібно позбутися від 3-4 кг, то краще вибирати дієту тривалістю 2 тижні. Не намагайтеся скинути їх за тиждень або кілька днів. Різке схуднення негативним чином позначиться на організмі: в першу чергу піде рідина, а не жир. Через це клітини втратять в обсязі, тіло стане в'ялим, шкіра втратить пружність. Це правило потрібно враховувати, скидаючи будь-яку вагу.
Це цікаво: Як правильно вийти з дієти, щоб вага не повернувся
Якщо ж ваша мета - скинути до 10 кг, то дієту потрібно витримувати місяць. А при цілі більше 10 кг - дієти дотримуються 30 днів, потім роблять перерву, м'яко входячи в звичайне, але продумане харчування, і знову повертаються до дієтичного раціону.
Правильна дієта для схуднення - як вибрати ефективну?
Перш за все, слід уникати так званих «монодієт», заснованих на вживанні тільки одного якогось продукту (гречки, яблук, кефіру або навіть шоколаду). Така дієта по своїй суті є голодуванням і нічого крім розлади травлення і поганого самопочуття вам не принесе.
Вибирайте ту дієту, яка максимально наближена до правильного харчування і повноцінного раціону, тобто містить в меню білки, вуглеводи і жири. При цьому добова норма калорій повинна становитиме 1000 для жінок і 1500 для чоловіків.
Також бажано, щоб дієта включала в себе різноманітні продукти, адже одноманітність в їжі частіше веде до зривів з дієтичного харчування, бажанні з'їсти що-небудь «смачненьке».
Правильне харчування для схуднення: яке повинно бути щоденне меню
Якщо застосовувати правильне харчування для схуднення, то яким має бути щоденне меню? Перше - це вживання «повільних» вуглеводів: каш, крім манної, твердих сортів макаронів, цільнозернового хліба. Такі вуглеводи насичують організм надовго і не сприяють набору ваги. Білок теж повинен бути присутнім в раціоні. Виключивши його, ви будете худнути за рахунок м'язової маси і по закінченню дієти швидко наберете кілограми. Білки містяться в нежирному м'ясі, бобових, рибі, яйцях, нежирних молочних продуктах. Норму корисних жирів в день вам забезпечать 30 г горіхів і 2 ст. л. рослинного масла.
Це цікаво: Ці нехитрі поради дозволять приховати недоліки фігури. Вчимося приголомшливо виглядати навіть із зайвою вагою
Будь-яка дієта повинна включати в себе овочі та фрукти, так як вони містять багато клітковини, яка сприяє гарній роботі кишечника, а також для перетравлення даних продуктів організму потрібно багато енергії, що, безсумнівно, буде сприяти схудненню. Такі фрукти, як банани, манго і виноград слід їсти до 2 години дня і по одній штуці (виноград - невелика гроно), решта - 300 грам в день. Уникайте консервованих овочів і фруктів.
Порції повинні бути розміром з вашу долоню, то ж стосується і розміру шматочка курки або риби. Солодощі на дієті замінюйте медом і сухофруктами (не більше 2-3 штук за раз).
Не забувайте випивати 2 л води на добу, адже вона бере участь у всіх обмінних процесах організму, в тому числі і в процесі виведення шкідливих речовин.
Як витримати дієту
Тим, хто не звик правильно харчуватися або обмежувати себе в їжі, дуже часто буває важко дотримуватися певного раціону. Щоб питання про те, як витримати дієту, що не виникало надто часто, необхідно дотримуватися ряду правил:
- Займіться спортом: як відомо, спорт - це не тільки користь для фігури, але і джерело ендорфінів, так званих «гормонів гарного настрою».
- Мотивуйте себе: уявіть, як ефектно ви буде виглядати в гарному одязі, коли схуднете.
- Не уникайте спецій: приправляйте страви різними травами, екзотичними спеціями, які додадуть їм абсолютно новий смак.
У вибране Перейти в обране →
- 12 дієт на яйцях для схуднення
- Які вітаміни потрібні для схуднення
- Вправи в домашніх умовах: комплекс на всі групи м'язів
- Суть правильного харчування для схуднення жінок і чоловіків
- Дієта Маггі - докладний опис, меню на кожен ...
- Метаболізм: що це таке і яка різниця між ...
- Продукти для довголіття і молодості
- Дієта доктора Борменталя на тиждень - меню
