З настанням весни потрібно вирішити багато питань. Один з них: як підтягнути фігуру, щоб влітку сміливо розгулювати по пляжу в самому відкритому купальнику? Починати приводити себе у форму потрібно вже зараз. Сьогодні на Comode п'ять ефективних вправ для ідеального преса і талії, які допоможуть повністю перетворитися.
Розтяжка для тонкої талії
1. Перед початком тренування потрібно добре розігріти м'язи. Обов'язково. Досить 5-7 хвилин.
3. Зробіть випади, кілька присідань, кругові обертання ступнями або енергійно потанцюйте.
3 простих, але ефективних вправи для талії
4. Прийміть положення лежачи, ноги разом, стопи розслаблені. Руки перемістіть під плечові суглоби, перенесіть стопи на опору і підійміть таз.
5. У вихідному положенні: поверніть корпус перпендикулярно до підлоги, намагаючись не сильно разваорачівать ступню.
Основи пілатесу для тонкої талії
7. Лежачи на спині тягнемося в сторони. Спина рівна, ноги зігнуті в колінах. Ліва рука за головою, ліве плече відривається від підлоги.
8. Ноги прямі, руки на підлозі, зігнуті, ніби ви тримайтеся за щось. Поверніть голову вліво, а стопи вправо, не відриваючи корпус від статі, і навпаки - поверніть голову вправо, а стопи вліво.
Йога: вправи для преса і талії
* Пози йоги забезпечують приємну навантаження не тільки на м'язи живота, але і на м'язи сідниць і ніг.
Робимо сексуальний животик
* Це була остання вправа. Похваліть себе, і можна відпочити. Тренування за часом займе у вас 20 хвилин, її можна виконувати вдома. Вправи можна міксувати (кардиоупражнения, йога, пілатес) і вибрати для себе той вид зарядки, який буде до душі.