Багато в чому настрій жінки залежить від того, що вона побачила вранці в дзеркалі. Напевно, у кожної з нас знайдеться привід для невдоволення. Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, придбати жіночні форми. Жінки сідають на суворі дієти, але в результаті не досягають бажаного результату. Справа в тому, то оптимальну вагу - це не головне. Набагато важливіше зміцнити м'язи, і тоді з будь-якою фігурою ви будете виглядати легкої, підтягнутою і граціозною.
У цій статті ми наведемо корисні поради та рекомендації щодо харчування і способу життя, які допоможуть вам у вашому прагненні досягти досконалості.
Ви зможете познайомитися з дуже ефективним комплексом вправ, який допоможе в мінімальні терміни підтягти фігуру після довгої "зимової сплячки". Він під силу будь-якій жінці, навіть з найнижчою фізичною підготовкою. Кілька тижнів регулярних занять - і результат не змусить себе чекати!
Посилить ефект гімнастика "на кожну годину", яку можна виконувати в будь-яку вільну хвилину в будь-якому місці, абсолютно не привертаючи до себе уваги. Якщо ви виявите наполегливість і не забудете якомога частіше повторювати ці вправи протягом 6-7 хвилин, то в результаті отримаєте досить велике фізичне навантаження.
ГАРНА ФИГУРА: ЯК ДОСЯГТИ ВІДМІННО РЕЗУЛЬТАТУ
Намагаючись виправити в'ялу або погладшав фігуру, позбавте свій організм від шкідливих впливів (нікотин, алкоголь, кофеїн і різні медичні препарати), які перешкоджають нормальній циркуляції крові, а також ускладнюють виведення шлаків з організму, і, як наслідок - знижують рівень обміну речовин.
Слідкуйте за щоденним раціоном харчування: надлишкові поживні речовини відкладаються в жирових клітинах, збільшуючи їх.
Ніколи не нехтуйте хорошим сніданком! Починайте день з білкової їжі, яка стимулює жировий обмін. Наприклад, якщо ви з'їсте на сніданок білок одного яйця, то Жирненький куряча ніжка на обід не принесе шкоди вашій фігурі.
Навесні - на початку літа лікарі взагалі не рекомендують дотримуватися суворої дієти. Немає необхідності виключати з раціону улюблені продукти. Просто потрібно їх правильно готувати. Судіть самі: в ніжці курчати з шкіркою міститься 14 г жиру, якщо шкірку зняти - всього 5,4 г; в порції вареної картоплі з олією - 53 г жиру, без олії - всього 1 г і т.д.
Обов'язково включите в раціон корисні продукти: брокколі, соєві продукти, нежирний сир, свіжу зелень, хліб з висівками. Ви забезпечите стимуляцію процесу травлення, пружність сполучних тканин, постачання в організм необхідних мікроелементів.
Не їжте: а) якщо ви не відчуваєте почуття голоду; б) пізніше, ніж за 4 години до сну; в) поспіхом. Якщо все-таки довелося перекусити "на бігу", то замість чіпсів похрустіте овочами, замість шоколадки з'їжте банан, замість коли випийте сік.
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ КОРЕКЦІЇ ФІГУРИ
Виберіть спокійне місце, приємний килимок. Ляжте на спину. Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть в сторони. Руки простягніть за голову. Полежте, відпочиньте хвилини 3.
Не змінюючи положення рук, енергійно сядьте, потягніться. Застигніть в такому положенні хвилини на 2.
Ляжте на килимок, руки зігніть в ліктях, покладіть під голову. Зведіть коліна, підніміть, випряміть ноги. Чи не опускаючи ніг на килимок, зігніть їх в колінах. Знову випрямити під кутом в 45 градусів від статі. Виконуйте кілька разів, поки не відчуєте приємну втому в стегнах.
Сядьте на край килима. Згрупуйтеся: підтягніть зігнуті коліна до грудей, обхопіть їх руками. Переверніться на спину шкереберть назад в тій же позі, зупиніть вагу тіла на плечах і потилиці. Не опускайте колін, руки зчепите вузлом. Прийміть вихідне положення, перенесіть тяжкість на "п'яту точку", носками торкайтеся підлоги. Повторіть, скільки зможете.
Ляжте обличчям вниз. Руки зігніть в ліктях, покладіть долонями у особи. Упираючись руками і колінами, підійміть "п'яту точку". Прогніться якомога сильніше. Повторіть 5 разів.
Знову ляжте обличчям вниз, руки зігніть в ліктях, долоні у особи. Повертайте нижню частину тіла вправо і вліво кілька разів (поки не набридне).
Перед тим як встати, виконайте найперше вправу - просто полежіть на спині, злегка зігнувши коліна, закинувши руки за голову.
ГІМНАСТИКА "НА КОЖЕН ДЕНЬ"
1) У положенні сидячи ступні разом. Не відриваючи п'ять від підлоги, поперемінно з зусиллям підійміть шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору. Повторіть 60 разів.
2) Положення той же, але, не відриваючи шкарпетки від статі, поперемінно з зусиллям підніміть п'яти. Повторіть 60 разів.
3) Дайте навантаження сідничних м'язів. Напружуйте з, а потім розслабляйте. Повторіть 30 разів.
4) Втягніть живіт, напружуючи м'язи, вдихніть; на видиху утримуйте в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторіть 15 разів.
5) Зведіть і розведіть лопатки. Повторіть 30 разів.
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!
Зачекайте, йде завантаження кнопочок.
Читайте також в розділі «Здоров'я»- жіночі хвороби
- Лікуванні ГРВІ народними засобами
- Підтягнути фігуру до літа
- Продукти, які допоможуть повернути свіжий подих
- Здоров'я зубів залежить від наших звичок
- → всі статті розділу