20clq4dmkkgq. 03.07.09 15:20 (відповідь для: bw0qiw1zbv16)
Вправи для ВЕРХНІХ м'язів ПРЕСА
Вправа для верхніх м'язів преса, виконується лежачи на підлозі. Під голову покладіть невелику подушку або згорнуту ковдру.
Злегка втягніть живіт. Напружуючи м'язи преса, підніміть тулуб від підлоги під кутом приблизно в 30 градусів. Намагайтеся не відривати ноги від підлоги. Спина пряма. Утримуючись в такому положенні, робите погладжування:
Спочатку - ребрами долонь робите пилящие руху поперек живота. Слідкуйте за тим, щоб тиск не було занадто сильним, темп і амплітуду рухів вибирайте самі. Основне завдання цієї вправи розігріти підшкірний шар жиру і м'язи по всій області масажу. Час виконання - 15-20 секунд.
Наступний рух виконується з більш сильним тиском. Подушечками або кісточками зігнутих пальців, якщо заважає манікюр, виконуйте обертові рухи, одночасно натискаючи на живіт, намагаючись відчути напружені м'язи. Починайте масаж з правого підребер'я і після 10-15 обертань пересувайтеся поступово до лівого підребер'я, виконуючи по 10-15 рухів при кожному переміщенні. Час виконання 25-30 секунд.
Після закінчення опустіться на підлогу і розслабтеся. Відпочиньте приблизно хвилину, потім встаньте і, злегка втягнувши живіт, напружте м'язи преса і зробіть 10-15 кругових рухів, що погладжують долонею за годинниковою стрілкою по всій поверхні живота. Знову ляжте на спину, розслабтеся і відпочиньте в такому положенні від трьох до п'яти хвилин. Дихання при цьому довільне.
Дана вправа розрахована на верхні м'язи преса. Область масажу визначається наступним чином:
покладіть долоні на живіт, торкаючись вказівними пальцями нижніх ребер - верхня межа масажу. Під мізинцями знаходиться нижня межа.
Важливо пам'ятати наступне:
1.Все вправи для преса виконуються або на порожній шлунок з ранку або через 2-2.5 години після прийому їжі.
2.Разогревающіе руху виробляються з мінімальним тиском, намагайтеся не зрушувати шкіру.
3. При натисканні намагайтеся відчути масажовані м'язи.
4. Всі рухи як «пилящие» так і «надавлюють» виконуються справа наліво.
5.Старайтесь НЕ перенапружуватися - можна виконувати вправу в два прийоми: спочатку - розігріваючих частина, після невеликого відпочинку - «силову».
6. Дихання - верхнє, тобто грудне; стінка живота не повинна рухатися.
Також необхідно дотримуватися поступовість. Протягом тижня доведіть «силову» частина вправи до півтора - двох хвилин, збільшуючи число масажними рухами або повторень. Надалі час збільшуєте в міру тренованості до п'яти хвилин.
Для того, щоб Ви змогли переконатися «неозброєним оком» в дієвості комплексу Хуан - Го досить одного тижня занять. Щоб вразити знайомих і подруг - дві - три тижні.
Форма Вашого живота залежить не тільки від тренованості м'язів преса і кількості жиру, але також від правильності постави, тренованості м'язів грудної клітини, іноді навіть від ходи.
головне, щоб допомогло
Лёленька ***. 03.07.09 15:09 (відповідь для: bw0qiw1zbv16)