Для того, щоб сформувати прекрасний тонкий животик, потрібно вірно качати м'язи як верхнього, так нижнього преса. Це неодмінна умова. Оскільки прес - не одна м'яз, а ціла група м'язів, стане в нагоді комплекс вправ.
Головні вправи на нижній прес
Тим, кого турбує питання, як правильно качати прес, щоб прибрати животик, потрібно освоїти ряд вправ. Все тренування потрібно проводити на голодний шлунок. Після занять спортом не варто відразу наїдатися, найкраще почекати 30-40 хвилин. Якщо жінка що раніше не качала нижній прес, починати слід з простих вправ. Освоївши кілька легких екзерсисів можна скомпонувати з їх свою програму.
Одне із вправ виробляється з положення «лежачи». Потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом. Руки найкраще заховати під сідничні м'язи або витягнути уздовж тулуба. Потім потрібно розпрямити ноги так, щоб кут становив 45 градусів. Потрібно згинати ноги і підтягувати їх до грудей, не відриваючи плечовий і поперековий пояс від підлоги. Це важко, але в цьому сенс тренування. Під час всього вправи ноги не повинні торкатися поверхні підлоги. Якщо навантаження не відчувається, слід затиснути між ніг маленької м'яч і завести руки за голову.
Для занять можна використовувати поперечину. Потрібно повиснути на ній так, щоб ноги не торкалися підлоги. слід повільно піднімати їх, згинаючи в колінах. Коліна слід притягнути якомога ближче до грудей. У цьому положенні потрібно затриматися менш пари секунд і знову опустити ноги вниз. Не варто довго відпочивати, краще знову почати вправу. Спину під час всього тренування потрібно тримати прямо. Роблячи вправу, потрібно звертати увагу на те, як працює прес. Тим, у кого не погана спортивна підготовка, слід під час всього тренування тримати ноги прямо і піднімати їх дуже високо.
Можна лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки вздовж тіла. Долоньки слід покласти під сідниці. Вправа полягає в піднятті ніг під кутом 45 градусів і опусканні їх вниз, не доводячи до статі. У процесі вправи потрібно дивитися, щоб поперек не відривалася від підлоги, а ноги не згиналися в колінах. Цю вправу можна ускладнити, роблячи ногами махи в повітрі - «а-ля ножиці».
Чергове нескладна вправа так само проводиться з положення «лежачи». Потрібно зайняти таке ж становище на підлозі, як у попередньому випадку. Руки слід покласти на підлогу долонями вниз. Ноги потрібно плавно опускати в боку, не розводячи їх. Необхідно стежити, щоб лопатки не відривалися від підлоги. Для людей з непоганою фізичною підготовкою як навантажувач можна використовувати м'яч, затиснутий між стегон.
Як качати косі м'язи живота
У формуванні жіночої фігури важливу роль відіграє талія. Для того, щоб вона залишалася стрункою, важливо правильно качати косі м'язи живота. З цією метою потрібно робити бічні нахили, відмінно розтягуючи м'язи. Скручування і повороти корпусу теж відмінно підходять для формування прекрасної таліі.Полностью може бути їх поєднання з вправами на верхній прес, але спрямованими не вгору, а в бік сторону.
Як вірно качати прес дівчатам
Виконуючи вправи на тренування преса, потрібно дотримуватися деяких правил. Вправи найкраще робити через один день. Тренуватися потрібно систематично. Якщо кинути вправи і знову почати їх через місяць, то можна сказати, що розпочаті вони з нуля. Необхідно стежити за харчуванням, вживаючи зайва кількість висококалорійної їжі можна звести нанівець результати навіть самих довгих занять. Для збереження досягнутих результатів, потрібно раз за місяць ускладнювати і доповнювати програму занять. У процесі виконання вправ не варто поспішати, краще робити повільно, намагаючись чудово прокачати нижній прес. Тренуючись, не потрібно напружувати шию, краще кинути її в розслабленому стані. Традиційне виконання вправ - 3 підходи, кожен по 15 разів.
Гра в кубики
Представницям слабкої статі не варто виснажувати себе непосильними навантаженнями в гонитві за відомими «кубиками» преса. Тіло жінки влаштовано по іншому, ніж чоловіче і такий результат занять можливий лише у проф спортсменок. До нього приводять найсуворіші дієти і сильні навантаженнями. Адже для того, щоб було видно кубики, підшкірний жир якого в області живота в нормі у жінок 18%, повинен знизитися до 10%.
Міф про вік
Міф про те, що з роками качати нижній прес марно, повинен бути розвінчаний. Так, у людини, з кожним роком стає менше м'язової маси. Але якщо в перебігу життя постійно тренувати м'язи преса, то можна уникнути втрати м'язової маси і зберегти фігуру в хорошій формі, незважаючи на вік.