Відомо, що здоров'я нашого кишечника робить позитивний вплив і на здоров'я організму в цілому, і особливо це відноситься до нашої імунної системи. Саме в кишечнику злагоджена робота мікрофлори і лімфоцитів сприяє появі відмінного, міцного імунітету. Таким чином, від правильної роботи кишечника залежить дуже багато, в тому числі навіть наш настрій. На жаль, багато людей починають замислюватися про правильність чи неправильність свого способу життя лише в той момент часу, коли з'являються якісь порушення в роботі внутрішніх органів. І часто це відноситься саме до кишечнику. У той час, коли у людини виникають проблеми, пов'язані зі здоров'ям, з'являється і потреба щось виправити, тим часом як застосування профілактичних заходів набагато важливіше і простіше.
Для того щоб підтримувати свій кишечник в нормальному стані, варто слідувати деяким важливим правилам, які будуть перераховані нижче.
• Для хорошої роботи кишечника організму необхідна клітковина. Добова норма становить 25 грам. Саме завдяки клітковині з організму легше виводяться канцерогенні речовини, токсини і шлаки. Рекомендується регулярно вживати достатню кількість фруктів і овочів, а також хліб грубого помелу, кашу з цільного зерна, горіхи або висівки. Виняток може становити рис, так як часте його вживання може призвести до зневоднення. Фахівці-дієтологи радять включати в свій раціон суміш різних сухофруктів.
• Кожен день потрібно випивати по сім склянок чистої води без газу. При цьому перший стакан випивається відразу ж після пробудження - це допомагає посилити роботу кишечника. Решта вода сприяє розчиненню і виведенню з організму токсинів. Відзначимо, що воду необхідно випивати не залпом, а не поспішаючи, маленькими ковтками. Один стакан випивається протягом тридцяти хвилин. Приймати їжу після цього слід не раніше, ніж через десять хвилин після випитого склянки. Через півгодини після їжі можна братися за наступний стакан.
• Кожен день після пробудження і випитого склянки води необхідно робити масаж кишечника. Він виконується наступним чином: ретельно масажується черевна порожнина в напрямку годинникової стрілки. Рухи повторюються від дев'яти до вісімнадцяти раз. Крім усього іншого, не варто забувати і про фізичну активність, яка не тільки активізує роботу кишечника, але і сприятиме поліпшенню кровопостачання черевної порожнини. Тому нетривала ранкова гімнастика буде вельми до речі.
• Постарайтеся зробити так, щоб Ваш кишечник працював постійно в одному і тому ж ритмі. Привчіть його звільнятися від продуктів життєдіяльності в один час, наприклад, після вечері або після сніданку.
• Якщо протягом двох діб спостерігається погана робота кишечника, починають мучити запори, то спробуйте не вдаватися до допомоги лікарських препаратів, а скористайтеся природними проносними засобами, які будуть діяти більш м'яко і не спричинять за собою будь-яких побічних ефектів. Наприклад, для звільнення кишечника можна використовувати відвар сени (або касії остролистной). Столова ложка даної сировини заливається однією склянкою гарячої води і протягом півгодини тримається на водяній бані. Після закінчення зазначеного часу рідину знімається і охолоджується. Даний засіб проціджують тільки охолодженим - таким чином компоненти рослини, що містять зможу, випадають в осад, і при вживанні відвару не потраплять в кишечник. Півсклянки цього відвару випивається безпосередньо перед сном. Але використовувати такий спосіб допомоги кишечнику можна лише іноді, так як регулярне застосування навіть природного проносний засіб може запросто призвести до звикання і розвитку хронічних закрепів, що, природно, є вкрай небажаним.
• Також в якості м'яких проносних засобів можна використовувати свіжий чорнослив, буряк або насіння льону. Про корисні властивості такого продукту, як лляне насіння, мало хто знає, а, між тим, його можна придбати практично в будь-якому аптечному пункті, коштує воно недорого, а користь для нормалізації роботи кишечника може принести величезну.
• Дуже важливим аспектом в лікуванні захворювань кишечника або ж їх профілактики є збалансоване харчування. Кожен день в свій раціон слід включати не тільки продукти, багаті клітковиною, а й дбати про достатню кількість тієї їжі, яка має в своєму складі необхідні організму мінерали і білки, вітаміни і вуглеводи, а також жири. Слід знати, що будь-яка дієта, що обмежує вживання хоча б однією зі складових нормального раціону людини (наприклад, жирів або білків) може стати причиною виникнення кишкових розладів.
• Намагайтеся харчуватися виключно натуральними продуктами. Обмежте в Вашому меню кількість копченостей, напівфабрикатів і фаст-фуду до мінімуму. Справа в тому, що така смачна, але некорисна їжа має в своєму складі велику кількість солі, консерванти і барвники, які при надмірному вживанні можуть призвести до пригнічення корисної мікрофлори кишечника і запальним процесам в ньому.
• Під час приготування їжі користуйтеся найбільш щадними способами: вживайте продукти в тушкованому, відварному вигляді або ж приготованими на пару. Смажені або мариновані страви, використання занадто гострих приправ можуть спричинити за собою подразнення слизової оболонки кишечника, порушення його нормальної роботи.
• Намагайтеся харчуватися регулярно. Приймати їжу слід досить часто, але невеликими порціями. Найбільш оптимальний варіант при цьому - п'ять - шість разів на день. Проміжки між прийомами їжі повинні бути приблизно однаковими: пам'ятайте, що кишечнику навряд чи сподобається занадто щільний вечеря після тривалої перерви. Не потрібно їсти перед сном. Між тим часом, коли Ви в останній раз поїдете і часом, коли ляжете спати, повинно пройти не менше двох годин.
• Намагайтеся вести активний спосіб життя. Як вже було сказано вище, для нормального функціонування кишечника організму просто необхідні ті чи інші фізичні вправи, які можуть виражатися як в п'ятнадцятихвилинної ранкової гімнастики, так і в півгодинних вечірніх прогулянках пішки.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Як відомо, надмірне вживання алкоголю або куріння впливають на кишечник негативно, і здатні привести до виникнення будь-яких запальних захворювань.
• Включіть в своє щоденне меню достатню кількість кисломолочних продуктів, що містять корисні для хорошої роботи травної системи лактобактерії та біфідобактерії. Завдяки такій їжі, стан мікрофлори кишечника завжди буде знаходитися в нормі, зменшаться процеси, що призводять до здуття живота, підвищеного газоутворення і іншим не менш неприємним симптомам. При цьому, купуючи ті чи інші кисломолочні продукти, намагайтеся віддавати перевагу ряжанка, кефіру або йогурту, які не мають в своєму складі цукру і будь-яких добавок. Обов'язково звертайте увагу на термін придатності обраній продукції. Якщо говорити про жирності такої їжі, то нехай краще вона буде середньої. Фахівці-дієтологи не вважають корисними ті кисломолочні продукти харчування, які є повністю знежиреними, але, в той же час, і занадто жирна їжа може негативно позначитися на фігурі тих, хто хоче схуднути або ж стежить за своїми формами.
Правильне харчування, грамотне вживання лікарських препаратів і достатня фізична активність допоможуть нормалізувати роботу Вашого кишечника, що природним чином буде впливати і на Ваше загальне самопочуття, і на Ваш настрій.
Фото: lightwise / Rusmediabank.ru, Maria Gritsai / Rusmediabank.ru, Witold Krasowski / Rusmediabank.ru, Andrey Kiselev / Rusmediabank.ru