Покращуємо працездатність кишечника
Добрий день, дорогі друзі і відвідувачі. У сьогоднішньому пості ми з вами дізнаємося про шести незамінних правилах, які допоможуть підтримати
мікрофлору кишечника в енергійному і працездатному стані, а значить і імунну систему, а також весь ваш організм в цілому. Адже все це кардинально взаємопов'язане і про це ми вже говорили в одній з попередніх статей під назвою "Імунітет захований в кишечнику", прочитавши яку ви дізнаєтеся про причини і чинники, які пригнічують і знищують нашу мікрофлору, а також про натуральних способах нормалізація її повноцінної роботи і природних способах відновлення.
Отже, фізіологи запевняють, що здорове травлення нам забезпечують більше двох кілограмів корисних мікроорганізмів, що мешкають в кишечнику. Саме вони допомагають перетравлювати і засвоювати їжу, виробляють вітаміни і навіть дарують організму гормон радості серотонін.
Шість правил здорової мікрофлори
Але щоб справлятися з цими обов'язками, мікрофлора повинна бути здоровим. Якщо вона раптом пріболеет - пріболеем і ми. Тому:
1. Запускайте мотор! Вранці дієтологи рекомендують обов'язково "промити" і "заправити" шлунково-кишковий тракт: вставши з ліжка, випити один-два склянки теплої чистої води (до речі, з цієї стати ви дізнаєтеся про те, чому так важливо пити саме чисту воду і скільки саме потрібно пити в день "Вода корисніше вітамінів!"), а через 20-30 хвилин поснідати чогось легеньким - фруктами, салатом.
2. Не заливайте зайвого. Якщо немає апетиту, тобто не ВАРТО. Апетит - це сигнал готовності шлунка і кишечника прийняти нову порцію їжі. Якщо цього сигналу немає, значить, шлунково-кишкового тракту просто не готовий: судини кишечника спазмовані, ворсинки притиснуті до стінок, а отже, він не зможе нормально перетравити їжу.
Коротка замітка:
Щоб бути здоровим, важлива не тільки одна мікрофлора, але чистота всього організму, як зовнішня, так і, особливо, внутрішня. Крім того, сама здорова мікрофлора повноцінно розвивається тільки в чистому організмі. Тому з цим завданням допомагають справлятися всілякі чищення, голодування, трав'яні настої, свіжі фрукти і овочі, а також лазні - російська, сауна, турецька лазня і подібні. 3. Пережовуйте. Процес травлення починається в роті: тут їжа подрібнюється і навіть частково починає засвоюватися. Якщо її не пережовувати, а ковтати шматками, то ні шлунок, ні кишечник не зможуть повноцінно її переварити, а тим більше засвоїти, в результаті чого в кілька разів сильніше перевантажуються наші органи травлення. Особливо це стосується жирної їжі. Не дарма наші предки говорили: довго жувати - собі життя продовжувати.
4. Вживайте клітковину - овочі, фрукти, хліб грубого помелу (на заквасці), "живі" пророщені злаки, каші з цільного зерна. Саме вона, як йоржик, прочищає кишечник, видаляючи шлаки і даючи можливість мікрофлорі "вдихнути на повні груди".
5. Підгодовуйте мікрофлору. Найкраще для цього підходить квашена капуста, а також яблука, морква, ягоди, помідори, банани або кисло-молочні продукти.
6. Рухайтеся! Рух - особливо якщо під час цього задіяні м'язи живота і спини - підсилюють перистальтику кишечника і є своєрідною зарядкою для шлунково-кишкового тракту, що підтримує здоров'я його важливих і корисних мешканців.
ЩОБ ЩЕ ПОЧИТАТИ: