Рішення даного завдання може бути досягнуто за допомогою різних засобів, які також допоможуть вам досягти більшого в багатьох сферах життя. Підвищена витривалість допоможе вам і в спорті і на роботі, будь то монотонний, важка фізична праця або висиджування, протягом багатьох годин, на ділових зустрічах.
Список необхідних дій, які поліпшать і підвищать вашу витривалість:
підвищити гнучкість
Будь-яка фізична або атлетична активність буде виконуватися набагато складніше, якщо ваші м'язи жорсткі і напружені. Жорсткі м'язи можуть забирати у вас багато дорогоцінної енергії, тому підвищення загальної гнучкості також допоможе поліпшити і підвищити витривалість. Виконуйте вправи на гнучкість і розтяжку під час і після тренувань.
Пити досить виодіт
Вода, як відомо, основа людського організму і без неї нормальне функціонування просто немислимо. Вода - головний регулятор енергії та міжклітинної балансу в організмі людини. Намагайтеся дотримуватися правила «восьми склянок води в день» для нормальної гідратації організму, зрозуміло уникайте газованих напоїв.
Змінити свою дієту
Виконувати інтервальні тренування
Виконання інтервальних тренувань може швидко поліпшити і підняти вашу витривалість. Інтервальна тренування це повторюється напружена і інтенсивна діяльність, з короткими періодами спокою. Ви можете комбінувати спринтерський біг на певну відстань з відновлювальної ходьбою.
бути активним
Ваша витривалість покращиться, якщо ви будете вести активний спосіб життя. Не ігноруйте будь-яку можливість активного відпочинку. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс, заняття в тренажерному залі, все це буде стимулювати активну кровообіг і допоможе збільшити витривалість.
Стабілізувати рівень цукру в крові
Ваш мозок відповідає за всі процеси, що відбуваються всередині організму. Робота мозку будується на використанні глюкози, це його основне джерело енергії. Коли довгий час з їжею не спадає глюкоза, рівень цукру в крові може впасти і мозок не матиме необхідного палива, що призведе до втоми, яка також позначиться і на витривалості. Однак коли рівень цукру дуже високий, надлишок буде зберігається у вигляді жиру, що також негативно вплине на витривалість. Отже, для підвищення витривалості необхідно харчуватися часто, але невеликими порціями, це допоможе контролювати рівень цукру і підтримувати стабільно високі енергетичні показники.