Чоловіки за своєю природою більш витривалі, ніж жінки. Але в спорті витривалість повинна бути найвищою мірою цієї якості. Адже без неї успіхів і результатів домогтися неможливо. Потрібна витривалість і в щоденній роботі. Отже, як же чоловікові стати витривалішими? Що і хто можуть допомогти в цьому?
Поняття фізичної витривалості чоловіка залежить від виду спорту, яким він займається. Так, в тих його видах, які вимагають швидкості і сили, вона полягає в здатності організму активнo рабoтать в услoвіях дефіциту кисню. Відбувається це завдяки внутрішнім енергетичним ресурсам. Цей вид витривалості називається анаеробним і залежить від синхронності роботи внутрішніх органів і опорно-рухового апарату, серцево-судинних і дихальної систем чоловіки. Розвивається анаеробна витривалість за рахунок повторень спеціальних вправ з силовим напругою. Це монотонна багаторазова фізичне навантаження під час одного заняття.
Роль спортивного харчування в підвищенні витривалості дуже значима. Існують поширені засоби допомоги силі, яка убуває:
- Кофеїн. Для боротьби з втомою кави застосовується в циклічних видах спорту. До речі, ще на початку 20 століття кава перед змаганнями брали боксери, борці. Дослідження показали, що кофеїн реально збільшує силу організму на 11-12%. Але лікарі не радять підвищувати дозу кави для збільшення витривалості. Адже побічні ефекти кофеїну вивчені недостатньо. Спортивні фахівці вважають, що оптимальним варіантом буде прийом 4-5 мг кофеїну на кілограм ваги за 30 хвилин до заняття.
- Бета-аланін. Ця амінокислота є джерелом енергії для м'язів, мозку, ЦНС. Добавки на основі амінокислоти послаблюють втому м'язів і підвищують працездатність організму. Прийом бета-аланіну підвищує силу скорочення м'язів на 10-12%. Рекомендується вживати 3 грами бета-аланіну з білковим коктейлем і перед тренуванням, і після неї. Через 4 тижні цю дозу слід зменшити до 1 грама.
- Креатин. Це кислота, яка містить азот і бере участь в енергетичному обміні м'язів. Спортивні фізіологи рекомендують приймати 3-5 грамів креатину до і після фізичного навантаження.
- Аргінін. Великі фізичні навантаження знижують показник цієї речовини в організмі. Тому рекомендується додатковий прийом цієї речовини по 4 грами тричі на день на порожній шлунок.
Крім спеціальних речовин для підвищення витривалості в спорті, фізичних навантаженнях, наборі м'язової маси важливий сам щоденний раціон харчування. Це баланс білків і вуглеводів, 4-5-разове харчування, прийом рідини до 3 л в день.
вплив тестостерону
Тестостерон - це головний гормон чоловічого організму. Його нормальний рівень є умовою фізичної витривалості чоловіки, створення анаболічного ефекту. Від чого ж залежить рівень цього гормону?
- Стрес. Він знижує тестостерон виробленням гормону стресу - кортизолу.
- Цинк. Цей мікроелемент підвищує рівень тестостерону. Багаті цинком морепродукти і печінку, птиця і яйця, молочні продукти і горіхи.
- Вітаміни A і B, С і E впливають на виробництво цього гормону.
- Здорові жири. Вживання мононенасичених і омега-3 жирів благотворно впливають на рівень тестостерону. Вони містяться в горіхах і авокадо, жирній рибі і оливках, а також оливковій і арахісове олії.
психологічний аспект
Витривалий чоловік - це не тільки спортсмен і фізично сильний представник сильної статі. Це і людина, що має високу працездатність в розумовій праці, умінні досягати цілей, працюючи по 10-12 годин на добу, спокійно сприймає навіть трагічні обставини. І тут вже важливу роль відіграє оточення чоловіки. Це, перш за все, його жінка, дружина, яка вміє підтримати в досягненні мети, відчути настрій своєї половини і вчасно сказати правильну фразу, яка вміє обмежувати свої потреби заради його перспективних успіхів.
Плече друга, колеги теж має велике значення. Іноді це проявляється в моральній підтримці поставлених чоловіком цілей, а часом і в здорової конкуренції. Для чоловіків саме конкуренція служить «движком» його успіхів, прагнення бути краще і витривалість.
Мудрий і далекоглядний керівник завжди допоможе перспективному чоловікові домогтися успіхів у бізнесі, акцентуючи на його можливостях і тим самим підвищуючи витривалість. Проявлятися це може і в спортивних корпоративних змаганнях, і в дорученні важливого проекту, що вимагає уваги і посидючості.
Таким чином, чоловіча витривалість формується і в спорті, і в бізнесі. А факторами її підвищення можуть бути і люди, і конкретні корисні речовини.
Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті: