як підвищити зір в домашніх умовах
Зір - одна з головних почуттів людини. Згодом по ряду причин зір погіршується. Можливо, відновити і поліпшити зір в домашніх умовах. Це перше питання, яке з'являється у людини з вадами зору. Практика показує, що можна! Безліч звичайних людей, дотримуючись певних правил, змогли відновити і підвищити зір в домашніх умовах.
Для того, щоб переконатися в цьому і справді побачити результат на самому початку скористайтеся відомої всім таблицею, визначте свою гостроту зору. І починаєте докладати невеликі зусилля, щоб поліпшити свій зір ....
Найперше - наповніть свій раціон харчування продуктами поліпшують зір і регулярно виконуйте вправи для відновлення і поліпшення свого зору в домашніх умовах.
Для підтримки гостроти зору необхідні вітаміни А, Е, С і групи В. Вони повинні постійно надходити в організм з їжею.
Джерелами вітаміну А є риб'ячий жир, печінку риби і домашніх тварин, яєчний жовток, вершкове масло, зелені частини рослин і овочі містять червону м'якоть (морква, болгарський перець, помідори а також картопля і яблука. Вітамін А - це сильний антиоксидант, добре впливає на сітківку ока. Недолік цього вітаміну призводить до часткової або повної втрати зору.
Джерелами вітаміну Е є все рослинні масла, салат, капуста, злаки, птиця, морська риба. Вітамін Е здатний утримувати і усувати катаракту. Еавітаміноз виражається в м'язової дистрофії.
Джерелами вітаміну С є шипшина, чорна смородина, обліпиха, горобина, апельсин, лимон, грейпфрут, всі види капусти, буряк, червоний перець, полуниця, диня, шпинат, помідори, манго і гречка. Вітамін С бере участь у всіх окислювально-відновних реакціях, забезпечує нормальний перебіг всіх життєво важливих процесів. Він підтримує міцність і еластичність кровоносних судин, що зберігають зоровий нерв.
Джерелами вітамінів групи В є горох, проростки пшениці, арахіс, цільне зерно, боби, печінка, житній хліб і шліфований рис. Перераховані продукти знижують всередині очний тиск. Недолік цих продуктів в раціоні харчування призводить до погіршення зору, пошкодження нервових клітин. Соєві боби і високоякісні білкові продукти покращують якість кровопостачання зорового нерва. Устриці, сьомги і яйця допомагають підтримувати нервові тканини і зміцнюють зоровий нерв.
Дуже корисні для очей чорниця, червоний виноград, лохина, білі оболонки апельсинів, зелений чай і топінамбур.
10 найкорисніших продуктів для зору і очей:
Помідори Вітамін Е
У свій раціон харчування потрібно обов'язково включити щоденне вживання таких продуктів:
- Морква, що містить вітаміни С, Е, К, РР, вітаміни групи В, мінерали - залізо, калій, мідь, йод і величезна кількість вітаміну А (бета-каротин), які суттєво впливають на поліпшення зору;
- Морська риба, до складу якої входять вітамін А (бета-каротин), жирні кислоти Омега-3, які покращують кровообіг і зміцнюють м'язи очей;
- Апельсини, лимони, грейпфрути, які містять вітамін С, який сприяє проникності в сітківці очей;
- Чорниця, що містить вітаміни А, С, В1, В2, марганець, пектини, яблучна, бурштинова і молочна кислоти, дубильні речовини, які допомагають поліпшити кровообіг в сітківці очей і допомагають розслабленню зорового нерва;
- Кріп, петрушка, кінза, які містять вітаміни А, групи В, С, які значно впливають на поліпшення зору;
Вітамін А (бета-каротин) міститься також в інших продуктах - в жовтому болгарському перці, в свіжому шипшині, щавлі, буряках, гарбузах, помідорах, абрикосах, персиках, манго, цибулі-порее, авокадо, цикорій, в жовтку яйця, молоко, жирному сирі, шинці, олії.
Вправи, що поліпшують зір:
Перед виконанням важливо ваш настрій: випряміть спину, створіть посмішку на обличчі, створіть гарний настрій.
1. Голову тримайте, прямо, не закидаючи. Погляд ведемо вгору в стелю, без напруги, подумки продовжуючи, рух в сторону верхівки і опускаємо повільно вниз, подумки продовжуючи увагу в область шиї. Виконуємо по 10 разів.
Після кожної вправи потрібно моргнути.
2. Очі ведемо вліво без напруги, а подумки погляд відводимо за ліве вухо, тепер очі ведемо вправо, а погляд подумки відводимо за праве вухо. Виконуємо по 10 разів. Не забуваємо про посмішку і настрій.
Моргніть.
3. Подивилися вліво, погляд переводимо прямо. Подивилися вправо, погляд переводимо прямо. Виконуємо по 4 рази. Покліпав.
4. Уявіть перед собою циферблат. Виконуємо кругові рухи очними яблуками. Повільно ведіть очима по всіх цифр по колу. За 10 проходів в кожну сторону. Голову тримайте прямо. Не забувайте про настрій.
Моргніть.
5. Повторюємо 4 вправа, тільки обличчя піднімаємо до неба. Виконуємо по 10 проходів в кожну сторону.
Моргніть.
6. Повторюємо 4 вправа тільки з закритими очима. Повторюємо по 10 разів в кожну сторону. Слідкуйте за настроєм.
Моргніть.
7. Особа піднімаємо в небо, очі закриті, повторюємо кругові рухи по циферблату 10 раз в одну сторону, 10 раз в іншу.
Моргніть.
8. Виправте поставу і посмішку. Голову тримайте рівно. Очима повільно ведемо в верхній правий кут, в нижній правий кут, у верхній лівий кут, в нижній лівий кут, у верхній правий кут. Повторюємо 4 рази в один бік і 4 рази на зворотну.
Моргніть.
9. Повільно малюємо очима знак нескінченності. 4 рази в один бік і 4 рази - в іншу. Не забувайте про посмішку і настрій.
Моргніть.
10. Повільно малюємо вісімку 4 рази в один бік і 4 рази в іншу сторону.
Моргніть.
11. По зображенні стежте за польотом птахів. Рухати тільки очима, перемикаючи погляд з одного птаха на іншу. Виконуйте повільно зі спокійним рівним диханням.
12. Точка фіксації погляду завжди веде до напруги. Якщо ви в одне точці зафіксували погляд, то це означає, що одні м'язи напружені, інші розслаблені. Окорухових реакція повинна бути плавною і округлої. Цьому вчить вправу «Політ птахів». Потрібно поспостерігати, ковзаючи, за кожною пташкою по черзі. Увага не фіксувати, але і не перестрибувати. Щоб очей не здійснював звичний рух фіксації. На птахів дивіться плавно переміщаючи погляд, не зупиняючи око.
13. Подивіться на свій кінчик носа, скосивши очі. Повернути погляд вперед прямо, а увага в сторони, відзначаючи боковим зором предмети, які знаходяться навколо вас. Подивіться на перенісся, скосивши очі, потім вперед, а увага в сторони. Подивіться на точку між бровами, повернути погляд прямо, а боковим зором дивимося в сторони. Ви повнити 4 рази.
Моргніть.
14. Закрийте очі і створіть відчуття розслаблення в очах. Уявіть себе на великій галявині і згадайте образ метелика, яка махає крильцями. Виконувати 2 хвилини. Повільно відкрийте очі.
Моргніть.
15. Розітріть долоні рук одна об одну до тепла. Стуліть пальці долонь і накласти пальці однієї руки на пальці іншої руки, щоб вийшов прямий кут. Цю конструкцію з пальців накладіть на очі, щоб перехрещені пальці виявилися на середині чола, а ніс стирчав між мізинцями складених долонь, а очі, щоб потрапляли в центр складених долонь. Долоні притисніть щільно-на-віч, щоб світло не потрапляло на відкриті очі. 2 хвилини витримати з відкритими очима і на 2 хвилини очі закрити, відчуваючи тепло долонь.
Моргніть.
14. Закрийте очі. Руки опустіть. Відчуйте розслаблення очей і всього тіла. Зосередьтеся на внутрішній усмішці, даючи можливість очам розслабитися і відпочити 2 хвилини.
Гарним доповненням у виконанні цих вправ буде розслаблююча, спокійна музика.
картинка поліпшує зір
картинка для поліпшення зору
