«Як пити воду для втамування спраги, буду дуже вдячний, якщо відповісте».
У кліматичних умовах середньої смуги нашої країни добова потреба у воді становить приблизно 2300-2700 грамів. Але це не означає, що стільки ми і повинні пити. G продуктами ми отримуємо приблизно 700, а з супом близько 400 грамів води. З чаєм, кавою, компотом, молоком випиваємо 800-1000 грамів рідини. І при необхідності можемо ще випити склянки два води-500 грамів.
У районах з жарким кліматом потреба в воді збільшується до 3,5-5 літрів на добу. У Середній Азії при температурі повітря 39-40 градусів і низької вологості людям, які працюють на відкритому повітрі, необхідно 6-6,5 літра води.
Однаково шкідливо як недостатнє, так і надмірне питво. При різкому обмеженні кількості рідини, що вводиться зменшується виділення з сечею продуктів розпаду, з'являється спрага, погіршується самопочуття, знижуються працездатність і інтенсивність процесів травлення.
Безсумнівний шкоду приносить і зайве пиття, особливо великими порціями: посилюється потовиділення, «розведена» кров гірше справляється з роллю переносника кисню, а збільшений її обсяг створює додаткову навантаження на серце, судини і нирки.
Як же краще розподілити надходження рідини в організм протягом доби? Для помірного клімату воно повинно бути рівномірним, а в обідній час-трохи більшим. Жителям південних районів корисно випивати більшу кількість рідини (чаю) вранці, до роботи, тоді в організмі створюється оптимальний запас рідини. Днем, в розпал спеки, питво слід обмежувати і тільки ввечері можна дозволити собі зайву чашку чаю.
Слід врахувати, що випита вода не відразу втамовує спрагу, а приблизно через 10-15 хвилин по мірі її всмоктування і надходження в кров і тканини організму. Зменшує спрагу періодичне полоскання рота і. горла трохи підсоленою водою або кілька ковтків води, випитих з інтервалом в 10-20 хвилин.