Енергія гніву, мабуть, найсильніша з усіх емоційних енергій, доступних людині в його звичайному стані. Саме тому її активний прояв викликає страх і знаходиться під негласною забороною в будь-якому суспільстві. Людям з ранніх років прищеплюється ідея про неприпустимість вираження і навіть думки найменшого натяку на гнів.
Постійно спілкуючись з людьми, я з подивом виявив, що більшість з них намагається уникнути навіть вживання слова «гнів» щодо своїх почуттів. Вони кажуть: «Я роздратований», «Я розсердилася», «Я образилася», при цьому навряд чи хто скаже: «Я розгніваний». Гнів в масовій свідомості перетворився на щось заборонене, він дозволяється тільки тоді, коли він праведний.
Тим не менш, це всього лише назва емоції, і ставлення до цієї назви досить яскраво показує ставлення до гніву в цілому.
Китайці вважають гнів проявом енергії вітру на рівні емоцій і, здається, вони мають рацію, тому що людина, охоплений гнівом, може діяти настільки швидко, сильно і нерозважливо, як ніколи більше. Гнів приходить як ураган: секунду назад його не було, і ось ви вже захоплені ним. Він завжди вимагає вираження, неважливо, словом або дією.
Будь гнів, як би ми його не називали і за яким би приводу він ні виник, завжди є наслідком нашого бажання або страху. У разі, коли ми налякані, агресія є формою захисту, адже відомо, що найкращий захист - це напад. Я не раз переконувався, що в основі хронічного агресивної поведінки і у чоловіків, і у жінок лежить спроба сховати від оточуючих і себе безмежне відчуття страху, регулярно обдає все всередині крижаним холодом. Постійно накидаючи на оточуючих і подаючи їм сигнали загрози, такі люди як би створюють навколо себе безпечний простір. Але, як правило, розполохавши всіх, вони залишаються на самоті.
Інша причина виникнення гніву - це бажання, які ми не можемо задовольнити відразу ж, як тільки вони виникають. Що б не перешкоджало досягненню бажаного, яка б причина ні встала б між нами і об'єктом жадання, - ми будемо злитися на цю причину. Ми йдемо по вулиці, і раптом починається дощ, а у нас немає парасольки. Ми хочемо залишитися сухими і красивими і боїмося промочити ноги, отже, сердимося і лаємо небеса, погоду і свою довірливість прогнозам синоптиків. Ми відчуваємо сексуальне бажання, а у нашого партнера болить голова, або йому просто не хочеться витрачати час для зняття нашого напруги, і гнів спалахує миттєво. Ми молимо Господа про удачу, а з нами трапляються одні неприємності - вгадайте, на кого ми будемо злитися?
Чим більше у людини нереалізованих бажань, тим легше і швидше він впадає в гнів навіть з найменшого приводу. Але ця емоція супроводжує бажанням і страху, самостійно вона не існує. Це аксіома, яку повинен твердо засвоїти будь-яка людина, що прагне розібратися з причинами своїх станів. Навіть якщо вам здається, що ви злегка роздратовані без всяких підстав, просто тому що втомилися, повірте мені: причина вашого роздратування криється в тому, що протягом дня якийсь з ваших бажань не здійснилося.
Заборона на вираження гніву призводить до того, що він, будучи пригніченою, не зникає, а навпаки, накопичується в несвідомої частини нашого єства і в тілі. Наприклад, мій начальник каже мені, що я - ідіот, дарма що отримує платню. Мені хотілося б пояснити йому, що це не так і, як мені здається, якби не було його стиль керівництва настільки бездарним, зарплата у мене була б вище. Однак закони субординації і страх перед звільненням змушують мене мовчати, хоча гнів вже спалахнув і вимагає дій. Але я повинен тримати себе в руках і контролювати свій стан. Якщо я втрачу контроль, то почну відповідати, підвищивши голос, може бути навіть прикрикніть на нього, а якщо гнів опанує мною повністю, то я візьму і вмажу йому у вухо. Щоб цього не сталося, я буду стримувати свої емоції через мимовільне, несвідоме напруга м'язів. Я стисну щелепи і кулаки, у мене напружаться плечі і м'язи шиї. Якщо пізніше я не вихлюпнемо свій гнів, відігравшись на тих, хто підпорядковується мені, наприклад, на дітях, то тонус м'язів залишиться підвищеним. При постійному придушенні гніву мої руки стануть важкими, плечі скутими, а горло і щелепи затиснутими. Чим сильніше будуть затискачі в області горла і щелеп, тим бідніше ставатиме моя міміка, а особа поступово перетвориться в маску.
Той, хто переповнений енергією гніву, але не усвідомлює цього, схильний до механічного повторення в своїй промові різноманітних лайливих слів. Чи буде це мат або якісь більш літературні лайки, не грає ролі, саме їх вживання свідчить про велику кількість пригніченого гніву. Постійний пошук вад оточуючих і висміювання їх свідчить про те ж. Нарешті, інтонації, з якими говорить людина, показують його стан: коли в них постійно проскакують нотки роздратування і агресії, то навіть фраза «я тебе люблю» інтонаційно звучить як «я тебе поб'ю».
Так само, як у випадку зі страхом, надлишок гніву всередині призводить до того, що першою реакцією на будь-який звістка або подія буде саме гнів, а вже через деякий час приходять почуття більш адекватні тому, що сталося. Будь-яка домінуюча емоція буде фарбувати все буття людини в свій колір: відповідно, переляканий чоловік буде шукати безпеку, а агресивний стане з усіма боротися: і з людьми, і з обставинами. Саме гнів буде впливати на його розум, підтримуючи стереотипи мислення і сприйняття, відповідні ідеї нескінченної ворожнечі, як якщо б все життя цієї людини проходила на бійцівському рингу.
Мені доводилося бачити людей, які виношували образи кількарічної давнини так, як ніби вони були нанесені вчора. Те, що можна було б врегулювати відразу ж, висловивши гнів в момент його виникнення, ці люди несли в собі роками, наповнюючись жалістю до себе і страждаючи. Навряд чи все це принесло їм щастя. Образа - безглузде мука, вимотує того, хто її плекає.
Поки ми не усвідомлюємо той факт, що мовчазний гнів руйнує нас, відбиваючись на здоров'я і взаєминах з людьми, нам буде дуже важко подолати заборону на прояв гніву. Поки ми не побачимо, як всередині нас працює механізм, що змушує придушувати свої природні реакції і викликає почуття провини, якщо ми не впоралися з собою, ми не зможемо нічого змінити.
Пригнічений гнів вимагає вираження, його тиск зсередини настільки велике, що спочатку нам дуже важко навіть дивитися на нього. З цієї причини починати роботу з гнівом найкраще з практики вираження. Наприклад, існує широко відома психотерапевтична техніка, під час виконання якої людина протягом 20-30 хвилин несамовито б'є подушку, викидаючи всю накопичену лють. Інший спосіб вираження описаний у другій частині динамічної медитації Ошо: коли людина через хаотичні рухи тіла дозволяє виражатися будь-якої накопиченої енергії, і гнів в цьому випадку займає далеко не останнє місце. Труднощі цих практик полягає в тому, що на самому початку розум, який звик блокувати прояв гніву, почне чинити опір і буде говорити: «Ти поводишся нерозумно, ти виглядаєш смішно, це негідну поведінку і т. Д.». Більшості людей дуже складно подолати свої психоемоційні стереотипи і дозволити енергії гніву виливатися безперешкодно. Необхідно зрозуміти, що ключ до успіху в практиці лежить в дозволі. Ваш власний розум не дає вам же вільно проявити те, чим ви вже давно переповнені. Ви можете сказати собі, своєму розуму, приблизно таку фразу: «Я хочу висловити свій гнів, я хочу, щоб він вилився весь без залишку, я дозволяю цьому статися». Головне, подолати перший опір, воно чисто механічне, інерція звички. У цей момент вправу доводиться робити через силу, відчуваючи, що ніякого гніву з вас як би і не виходить, що ви даремно витрачаєте час. Не піддавайтеся на цей прийом розуму. Будьте наполегливі і продовжуйте. Якщо не з першого разу, то вже з другого, третього у вас все вийде, гребля впаде і енергія потече бурхливим потоком. Тоді ви відчуєте в собі стільки чистої, нескаламученої люті, що вам здасться, ніби її вистачить на руйнування половини Москви за секунду.
Постав перед вашим внутрішнім поглядом океан гніву може налякати вас, і ви відступите. Це неправильно і безглуздо. Переляк - типова реакція новачків, тому що відкривається вам реальність найчастіше радикально розходиться з вашими уявленнями про себе. Поки ви будете боятися свого гніву, він буде вашим господарем, якщо ж ви позбудетеся від страху, він стане всього лише однією з емоцій, і у вас не буде необхідності підкорятися його контролю.
Яким би жахливим не здалося вам видовище накопиченого всередині гніву, не варто засмучуватися, знову і знову шкодуючи себе, потрібно просто продовжувати щодня працювати над його виразом. Ваші зусилля будуть винагороджені тим, що напруга всередині дещо спаде і з'явиться можливість спостерігати, як і чому ви зліться. Ви зможете побачити весь ланцюжок - від бажання і очікування до виникнення гніву і придушення його. Якщо ви не будете розуміти, як спрацьовують звички, які контролюють емоції, вам не вдасться їх позбутися.
Через тіло ми можемо висловити лише частина пригніченого гніву, інша частина повинна знаходити вихід через канал мовлення. Розблокування цього каналу є більш тонку і важке завдання. Найпростіший спосіб - це крик у вигляді вправи. З вашої грудей повинен вириватися дикий і шалений, нічим не стримуваний крик. Він може бути коротким і різким або протяжним, але гучним настільки, наскільки це можливо для вас. У багатьох це вправу неможливо з причин, викладених вище. Але якщо ви хочете позбутися від напруги в горлі і м'язах особи, вам необхідно оволодіти ним досконало. Цей крик повинен даватися легко і без зусиль, щоб в будь-яку секунду ви могли гаркнути так, що все навколо здригнуться.
Коли ви опануєте цим навиком, можна переходити до наступного. Суть даної вправи в тому, щоб почати щиро і без викрутасів висловлювати вголос про свої почуття. Наш страх показати свої справжні переживання сприяє їх придушення. Ми соромимося і боїмося нерозуміння з боку оточуючих. Тому, почавши щиро говорити про те, що ми відчуваємо в даний момент, ми працюємо над подоланням звички ховатися від усіх, включаючи себе. Щиро кажучи про свої почуття, ми отримуємо свободу, якої раніше не знали, і відчуваємо себе окриленими. Навколишні люди це відчувають. Щирість обеззброює тих, з ким ми спілкуємося, і найчастіше їм доводиться відповідати нам тим же. Відкриваючи свої почуття, ми ламаємо бар'єри, які самі ж спорудили, і допомагаємо оточуючим вчинити так само.
Ця практика допомагає навчитися виражати свої емоції прямо і адекватно. Рано чи пізно настане момент, коли ви зможете висловити свої претензії кому б то не було в такій формі, яка його не образить, але в той же час донесе суть вашого невдоволення. Це є фіналом роботи із забороною на вираз гніву, оскільки вміння спокійно і чітко сформулювати свої претензії - вірна ознака того, що ви володієте ситуацією, а не ситуація вами.
Адекватність наших реакцій і дій того, що відбувається в даний момент, є ознака і критерій нашої усвідомленості.
У процесі подальшої роботи ми можемо зіткнутися з лежачими дуже глибоко шарами гніву, які виражай - не виражає, анітрохи від цього не змінюються. Подібно темному потоку, енергія гніву лежить в нашому несвідомому, роблячи нас готовими в будь-який момент впасти в лють. В цьому випадку знову допомагає спостереження своїх емоцій. Така робота вимагає часу, вона не буває швидкою. Знову і знову повертаючись до цих верствам, ми просто розуміємо їх і «внутрішньо» дивимося на цю енергію. І вона поступово зникає без сліду, як сніг під променями весняного сонця.
Подальша робота з гнівом лежить в усвідомленні наших мотивів і бажань, з якими він нерозривно пов'язаний. Хочемо ми цього чи ні, подобається нам це чи ні, але гнів не має власного незалежного існування - він завжди слідство. Тому неможливо трансформувати його в співчуття, не розібравшись з причинами виникнення.