ЯК ПОБОРОТИ офісні сонливість
Останнім часом термін «Офісні» сонливість стає занадто поширеним, щоб не звертати на це уваги.
Спати хочеться всім - і начальникам і підлеглим. Особливо восени і взимку.
Денна сонливість - це стан, викликаний збоєм біоритмів (через порушення режиму) і іншими негативними чинниками. До таких факторів належать: відсутність фізичної активності, несприятлива екологічна обстановка, брак кисню, стреси тощо. Є дані, що майже половина жителів мегаполісів страждають денною сонливістю. Способи боротьби з цим явищем досить прості і всім відомі: потрібно більше гуляти в зелених зонах, висипатися, дотримуватися режиму, не їсти на ніч «важкої» калорійної їжі.
Це зрозуміло в теорії. На практиці ж мало хто з офісних співробітників може дозволити собі спати і гуляти стільки, скільки треба організму.
Так що ж робити, якщо треба підбадьоритися і ефективно попрацювати в даний конкретний момент?
Існує кілька можливостей провести робочий день в бадьорому стані
Для цього треба мати на робочому місці:
1. Настоянку лимонника, елеутерококу або женьшеню.
2. Комплекс вітамінів групи В.
3. Кілька ефірних масел: апельсинове, лимонне, шавлієве.
4. Зелений чай.
Вранці по приходу в офіс варто приймати комплекс вітамінів групи В - це допоможе уникнути головою болю, слабкості, швидкої стомлюваності.
Протягом дня не варто пити каву або енергетичні напої. Кращий засіб бути в тонусі - заварити зелений чай і додати в нього кілька крапель настоянок лимонника, женьшеню або елеутерококу.
Запахи всіх ефірних масел, перерахованих вище, стимулюють нервово-психічну діяльність, підвищують працездатність, є антидепресантами, помітно піднімають настрій. Досить нанести пару крапель на зап'ястя, або поставити до себе на стіл невеликий аромасосуд, в який час від часу капати кілька крапель олії.
Що ще можна зробити, щоб підбадьоритися?
1. Масаж вух.
2. Масаж пальців рук.
3. Масаж області над бровами.
4. Розминка шийного відділу хребта.
5. Зарядка для очей.
масаж вух
На поверхні вух розташовується велика кількість біологічно активних точок. Інтенсивний масаж цих точок в короткі терміни здатен підняти загальний тонус. Масаж необхідно робити теплими пальцями за годинниковою стрілкою. Центральну і верхню частину вуха треба масажувати подушечками вказівних і великих пальців, в масажі мочок беруть участь всі п'ять пальців, поверхня в глибині вушної раковини масажується великим пальцем.
Масаж пальців рук
Масаж пальців рук треба починати з мізинця лівої руки. Спочатку стискається нігтьова фаланга, потім поступово погладжування спускаються вниз по пальцю. Такий масаж одночасно є не тільки ефективним засобом проти втоми, але і профілактикою хвороб внутрішніх органів.
Масаж області над бровами
Добре допомагає підбадьоритися масаж області над бровами. Кругові рухи подушечками пальців необхідно робити від центру до периферії, досить 2-3 хвилин, і результат буде помітний.
Зарядка для очей
В цей же час можна прикрити очі і робити рухи зіницями. Можна «описувати» вісімки, можна кола, можна просто водити зіницями вліво-вправо, вгору-вниз. Це допомагає зняти напругу і втому.
Розминка шийного відділу хребта
Найпростіший спосіб поліпшити мозковий кровообіг (а, значить, і активізувати діяльність мозку і зняти сонливість) - «розім'яти» шийні хребці. Досить 5-6 кругових рухів головою вліво і вправо, декілька нахилів голови вперед і назад і стільки ж до лівого і правого плеча. Так само можна злегка помасажувати шию довгими поздовжніми рухами.
Використовуючи ці нехитрі способи, можна легко залишатися бадьорим протягом дня: ефективно працювати, приємно спілкуватися і ще зберегти сили на розваги після роботи.
КРАСА І ЗДОРОВ'Я.
ВСЕ СТАТТІ
Про користь меду для краси і здоров'я
