Для багатьох дівчат і жінок щонеділі закінчується думками про те, що потрібно почати худнути. У понеділок вранці починається нове життя, пошук дієт, відмова від улюблених страв і десертів, розвантажувальні дні і навіть голодування.
Минає тиждень, за нею наступна, а кілограми ніяк не хочуть йти. У чому найпоширеніша помилка? Як правило, в тому, що від зайвої ваги багато хто хоче позбутися в максимально короткі терміни, а це практично неможливо.
Як почати худнути без шкоди для здоров'я?
До зайвої ваги призводить кількість їжі, що перевищує за кількістю калорій потреби організму - все з'їдене починає трансформуватися в жировий прошарок. В першу чергу необхідно за допомогою спеціальних формул або калькуляторів обчислити індивідуальну потребу в калоріях.
Вона залежить від віку, наявного ваги, зросту і фізичної активності. Далі потрібно скласти меню, в якому калорій на 10-15% менше, ніж показав розрахунок - це буде сприяти поступовому зниженню ваги.
Наступним кроком стане ведення харчового щоденника, в який протягом 7-10 днів потрібно записувати абсолютно все, що було з'їдено, аж до маленької цукерки, в якій начебто і калорій немає. Такі записи допоможуть проаналізувати харчування, зрозуміти, чи достатньо в раціоні білків, жирів і вуглеводів.
Коли краще починати худнути?
На дієту найкраще налаштуватися заздалегідь. Важливо почати худнути психологічно, а вже потім фізично. Це означає, що потрібно подумки уявити всі переваги стрункою і підтягнутою фігури і записати їх в щоденник.
Уявний образ того, що ви, наприклад, перебуваєте на пляжі в карколомному купальнику, а всі чоловіки кидають на вас захоплені погляди, допоможе відмовитися від смачної булочки і замість перекусу зробити пару-трійку присідань або віджимань.
Багатьом дівчатам простіше худнути після закінчення менструального циклу - до цього часу перестають долати напади голоду, викликані гормональними змінами.
З чого потрібно починати худнути?
Кількість їжі повинно перейти в якість. Від солодощів та десертів відмовлятися не потрібно, головне - щоб вони входили в необхідний «коридор калорійності». До трьох основних трапез потрібно додати 3-4 перекусу - це дозволить постійно бути ситим і захистить від переїдання.
Не потрібно впадати в крайності і відразу влаштовувати розвантажувальні дні або вдаватися до голодування. Ваги після одного дня без їжі, звичайно, покажуть зниження ваги на пару сотень грам, але потрібно розуміти, що в основному організм за цей час позбавиться від вмісту кишечника і зайвої рідини, але ніяк не від жирових запасів.
Через скільки починаєш худнути при переході на збалансоване харчування?
Якщо додати до дієти заняття спортом, ваги кожного тижня можуть показувати на 1,5 або навіть 2 кг менше. Але потрібно пам'ятати, що дієта сама по собі є невеликим стресом для організму, тому в перші тижні не рекомендується доповнювати її надмірними фізичними навантаженнями.
Запам'ятайте головне правило - набрані за кілька місяців або навіть років кілограми не можуть випаруватися в одну мить. Для цього буде потрібно певний час. Зате поступове зниження ваги гарантує те, що під час дієти не буде зривів, а пішли кілограми не повернуться.
Крім того, виробиться правильне харчова поведінка, на тарілці будуть надаватися тільки корисні, але при цьому дуже смачні і різноманітні страви.