На питання, коли починати худнути, більшість знає відповідь: «Завтра». А ось питання, як підготуватися до майбутніх змін, як правильно налаштуватися, ставить багатьох в глухий кут, чому проблема так і залишається невирішеною, а зайві кілограми тим часом продовжують накопичуватися. Насправді, боротьба із зайвою вагою - захоплююче заняття, якщо підійти до нього грамотно. Докладний план, з чого почати худнути. допоможе уникнути багатьох помилок, що підстерігають недосвідчених худнуть.
визначаємо завдання
Щоб правильно почати худнути, має бути сильне бажання з хорошою мотивацією. Без цього захід приречене на провал. Спонукати жінку на зміни зовнішнього вигляду здатне багато:
- бажання влізти в улюблені джинси;
- підкорити серце, домогтися розташування чоловіки;
- викликати заздрість подруг, колег;
- хизуватися в коротких спідницях, які демонструють стрункі ніжки;
- здобувати ту одяг, яка подобається, а не просто підходить за розміром;
- стати сексуальної, впевненої в собі;
- бути здоровою.
Найважче і складне на початку схуднення - це прийняття твердого та непохитного рішення, зайнятися собою. І тільки потужна мотіваціяпоможет йти до наміченої мети.
На замітку! Психологи радять використовувати найрізноманітніші прийоми, які полегшать процес схуднення і не зірватися з дієти. Частіше уявляйте собі, як ніби ви вже схудли, яку легкість ви будете відчувати після цього, з яким захопленням на вас будуть дивитися оточуючі. Ще один ефективний трюк - розвішування мотивуючих напоминалок. Це можуть бути як ваші фотографії, на яких ви в кращій своїй формі, так і фото, зроблені за допомогою фотошопу.
Також дієтологи рекомендують, щоб почати худнути правильно, обзавестися блокнотом, який буде виконувати функцію харчового щоденника. Слід зробити заміри обсягів талії, рук, стегон, ніг і записати їх в блокнот. Також в харчовий щоденник фіксуються всі продукти, з'їдені за день. Результати зважувань і замірів заносяться щотижня. Такий підхід дозволить спостерігати динаміку втрати ваги і зменшення обсягів, що в свою чергу буде мотивувати на нові «подвиги».
На замітку! Візит до ендокринолога - один з перших кроків, з чого почати схуднення. Така міра необхідна, щоб переконатися в тому, що зайва вага не є наслідком ендокринних захворювань, гормональних змін.
Як починати худнути правильно
Існує безліч всіляких методик для корекції ваги. Багато з них обіцяють швидкий стрімкий результат. Однак варто враховувати, що повертаються «втікачі» з такою ж швидкістю, нерідко прихопивши з собою ще парочку кг. Швидкі дієти можуть розглядатися лише як перший крок, завдання якого більше зводиться до очищення організму. Другим же етапом повинен побут перехід на правільноепітаніе.
По суті, саме вірне рішення, як почати правильно худнути, - це перейти на збалансоване здорове харчування. Зробивши такий крок один раз, більше не доведеться замислюватися про пошуки нових дієт і власне, сама проблема зниження ваги швидко втратить актуальність.
Почати схуднення правильно, можна плавно, впроваджуючи по 2-3 принципу щотижня. Такий підхід забезпечує відсутність стресових ситуацій, пов'язаних з одним лише словом «дієта», обмеженнями і заборонами.
Як почати харчуватися правильно:
- Привчіть себе їсти більше рослинної їжі. Добова норма визначається 0,9-1,1 кг овочів і фруктів. Вони вживаються не тільки в якості перекусів і традиційних салатів. Овочеві рагу, нарізки можуть стати хорошою і якісною заміною смаженої картоплі, макаронних виробів. Таке незначне зміна в меню дозволить худнути на 1-2 кг на тиждень.
- Уникайте білого пшеничного хліба і борошняних виробів з борошна вищого сорту. Вибирайте цільнозерновий хліб, житній та інші сорти з борошна 2 сорту.
- Навчіться пити воду. Часто організм почуття спраги видає за голод. Коли ви почнете пити більше рідини між прийомами їжі, помітите, що обсяг з'їденого провіанту за день помітно скоротився.
- Забудьте про напівфабрикати, скоротіть до мінімуму споживання ковбас, копченостей. Альтернативою їм стануть натуральні постачальники білків: куряче філе, телятина, яловичина, м'ясо кролика, індичка.
- Не купуйте солодкі сирні маси. Готуйте їх самостійно з шматочками улюблених сухофруктів або свіжих ягід. У домашньому продукті міститься значно менше цукру, і він не містять ніяких шкідливих добавок.
- Не їжте на ходу, привчіть себе до п'ятиразове харчування, де є місце 3 повноцінним прийомам їжі і двом перекушування.
- Постарайтеся відучити себе від вживання цукру. Позбавивши свій раціон білого «наркотику», ви відразу помітите зміни у вазі. Примітно, що обсяг живота віслюку відмови від цукру зменшується буквально на очах. Не вірите? Перевірте це самі. Спробуйте прожити без цукру тиждень - ви будете вражені результатами.