Правильно робите, що вирішили дізнатися, як почати худнути правильно в домашніх умовах. Інтерес виявлений - якийсь відсоток справи виконано. Так давайте ж підтримаємо цей інтерес і азарт до тих пір, поки з дзеркала на вас не подивиться шикарна дівчина з підтягнутою фігурою. На менше ми не згодні, адже, правда?
Основні кроки по досягненню мети:
- переглянути своє харчування;
- зробити дефіцит калорій;
- зміцнювати м'язи;
- проводити кардіотреніровки.
Про все це вже є ємні статті, ви їх можете прочитати на нашому сайті. Ми зараз коротко розглянемо все по пунктах.
Як переглянути своє харчування?
У вашому раціоні не повинно залишатися ніяких шкідливих продуктів. Якщо ви не розумієте, що для вас шкідливо, що корисно, подивіться на запропоновану схему. Ще скористайтеся рекомендаціями:
- всі напівфабрикати в сміття;
- вироби з білої муки - це не корисно;
- цукор і страви з його додаванням не несуть користі - відмовляємося;
- будь-які покупні солодощі і випічка - в сміттєвий пакет;
- рафінована олія потрібно замінити на нерафіновану оливкову;
- готові йогурти і сирки з додаванням цукру і ароматизаторів - не корисно;
- все, де є цукор, підсилювач смаку - це не корисна їжа.
- яйця, молочні продукти з низьким відсотком жирності;
- свіжі овочі (крім картоплі);
- фрукти, бажано з низьким ГІ (про нього почитайте докладніше);
- вироби з вівсяної муки;
- кращий замінник цукру - стевія;
- крупи (особливо гречка і коричневий рис);
- риба будь-яких сортів, в тому числі і жирних (в ній є незамінні Омега-3 кислоти).
Не забувайте про воду і її користь (якщо нічого не знаєте, не забудьте прочитати).
Дізнайтеся Смузі для схуднення в блендері: рецепти з фото
Порада: спочатку не потрібно рахувати калорії, просто їжте замість шкідливих продуктів корисні. Ви побачите, що схуднення вже почнеться. Організм насправді вміє бути вдячним і позбавить вас від набряклості і декількох кілограм зайвого жиру. Але так буде не завжди, тому потрібно підходити до схуднення в домашніх умовах правильно, вважаючи калорійність страв. Гарне меню є на сторінці «Правильне харчування: меню на кожен день для зниження ваги».
Як зробити дефіцит калорій?
Навіть корисними продуктами легко перебрати за кількістю калорій. А раптом, ви любителька волоських горіхів і в перервах між прийомами їжі їсте по 100 г своїх улюблених ласощів. Так, вони корисні, але в такій кількості можуть призвести до набору ваги, навіщо воно вам?
Тому вчимося рахувати калорії. Немає сенсу повторюватися, все про підрахунок калорій і нормі для кожної людини, є в статті: «Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб худнути».
Ще раз повторюся, дефіциту в 200-300 кКал цілком достатньо, не впадайте в крайнощі. Ваша мета схуднути на тиждень або схуднути назавжди? Якщо вибрали другий варіант відповіді, тоді бережемо здоров'я і йдемо до своєї мети маленькими кроками. До речі, зараз багато онлайн сервісів, на яких ви можете розраховувати кількість споживаних калорій.
зміцнюємо м'язи
У статті про дефіцит калорій ви напевно прочитали про те, що весь наш організм вимагає енергію для своєї роботи. Дуже багато енергії потрібно для роботи м'язів.
А тепер питання: як ви думаєте, чим більше розвинена, наприклад, сідничний м'яз, тим більше чи менше потрібно енергії для того, щоб людина 10 разів зміг сісти?
Відповідь очевидна. Так давайте збільшимо свої витрати енергії шляхом зміцнення і незначного збільшення власних м'язів. Тоді і тіло буде виглядати привабливо і здоров'я ваше буде вас радувати.
Дізнайтеся А якщо не їсти після 6?
Зміцнити м'язи можна тільки силовими вправами. Відразу скажу, відкиньте убік стереотип, що жінка, що займається в тренажерному залі, стає схожою на мужика. Нісенітниця!
Стоп, ми ж хотіли почати худнути вдома. як же підкачатися без тренажерів? А легко, для цього досить купити розбірні гантелі і виконувати по кілька вправ на кожну групу м'язів.
Навіщо нам кардіотреніровки?
Давайте допоможемо нашому жиру спалюватися ще швидше. Зробити це можна за допомогою кардиотренировок. Але там маса нюансів. Щоб ваші заняття не переросли просто в непотрібні рухи тіла, прочитайте докладно про кардиотренировках в статті «Кардіо тренування для спалювання жиру». Ви дізнаєтеся, який повинен бути пульс під час занять, скільки по часу потрібно бігати або займатися на тренажері.
Для домашнього варіанту підходить бігова доріжка, степпер (його вартість набагато дешевше), велотренажер. Якщо є можливість займатися на свіжому повітрі, наприклад, бігати в парку, краще вибрати саме цей варіант.
Ось і всі правила. Якщо підете до хорошого фітнес інструкторові, там вам обов'язково дадуть таку ж інформацію. Так давайте ж не шукатимемо дієти на тиждень, а перешикуємо своє життя в іншому напрямку. Ви і самі здивуєтеся, звідки у вас з'явилося стільки енергії!
Ви дізналися, як почати худнути правильно в домашніх умовах, залишилося зробити перший крок і після маленьких, але таких значущих результатів, вам більше не захочеться повертатися до колишнього життя.