1. Головна звичка при схудненні - це здоровий повноцінний сніданок. Знежирений йогурт, сир, сир, каша, цільнозерновий хліб, висівки, яйця і сухофрукти з ранку зарядять вас енергією, аж до наступного підкріплення. Чергуйте і комбінуйте ці продукти на сніданок, наприклад, сьогодні йогурт з сухофруктами, а завтра - цільнозерновий хліб з сиром і яйцем.
2. Відмовтеся від дрібних перекусів чіпсами, солоними сухариками і горішками. Таким чином, ви порушуєте свій водно-соляної баланс, через що вода в організмі затримується і погіршується метаболізм.
3. Почніть тренуватися. Хоча б по 10-15 хвилин в день, але зробіть це своєю звичкою. Тренуватися можна навіть вдома, не відходячи від телевізора. Головне не належите зневажливо до фізичних навантажень. Почати можна з простих вправ, потроху збільшуючи навантаження, таких як:
- скручування на прес;
5. Почистіть свій холодильник від висококалорійних і шкідливих продуктів. Тепер у вашому холодильнику повинні жити тільки корисні і свіжі продукти, а не напівфабрикати. Це абсолютно не означає, що тепер вам доведеться повністю відмовитися від своїх улюблених десертів. Залиште це задоволення для себе, але не частіше 1-2 рази в тиждень. Сенс ефективного схуднення в тому, що худнути треба не на шкоду собі, а з задоволенням.
6. Обмежте вживання алкоголю. Це корисно не тільки для здоров'я в цілому, але і скоротить отримання зайвих непотрібних калорій.
7. Вечеряйте за 4 години до сну і виключіть з вечірнього раціону вуглеводи і жири.