Крок перший - мотивація
Я сама багато разів починала худнути, але мене надовго не вистачало. Коли ж до мене підійшов тренер і сухо сказав: «Вважай калорії», я зрозуміла, що пора. Пора зав'язувати обжиратися, тішити себе надіями, що я і так нормальна, що на мене не впливають всякі там булочки, і почала діяти. До чого це я веду? Та до того, що потрібна мотивація! Захоти бути красивою по-справжньому! Будь легкої, витонченої. Так, це нелегкий шлях, але, повір, тобі сподобається 😉 Отже, перший етап - мотивуємо себе. Знаходимо причини, за якими нам потрібно стати ще прекраснішим. Для кого-то це може бути нове плаття, для кого-то поїздка на море, а хтось, може, приходить в колишню форму. Надихайтеся результатами «бувалих», їх в інтернеті безліч! Дивіться ролики з тренувань, повісьте на холодильник фотографію ідеальної для вас фігури, і буде вам щастя!
Крок другий - виміри і зважування.
Настав час подивитися правді в очі. А саме - провести контрольні заміри тіла, а також зняти ваговій показник. Заміряємо стандартно, сантиметром - обсяг стегон, талії, грудей. Також можете заміряти обсяг стегна і гомілки. Для чого це нам все? Для статистики! У дзеркало ми бачимо себе кожен день, а це значить, що до змін ми звикаємо і в один прекрасний день вирішимо, що все марно. Ні, дорогі мої, не дарма! Порівняйте надалі свої заміри, зрозумієте що все не дарма, надихнути на подальші подвиги 😉
Що стосується ваги - найкраще встати на ваги з ранку, на голодний шлунок і з порожнім кишечником. Результати фіксуємо!
Крок третій - харчування.
Запам'ятайте раз і назавжди, все буде без толку, якщо не налагодити харчування. Можна навіть перший час не робити упор на тренування, тільки налагодьте харчування, прошу! А вже потім ми з вами складемо програму тренувань, для того, що «зліпити» таке тіло, як ми хочемо. Але харчування - це основа основ. Ніякі кардіо, силові, танцювальні тренування не дадуть належного результату без харчування. Перший час, можливо, вам буде не по собі від нового режиму. Але в подальшому ви просто не будете розуміти - як я раніше без цього жив (а)? Так що не відкладаємо ні на хвилину і приступаємо прямо зараз!
Більш докладно про те, як правильно харчуватися, я пишу тут (правильне харчування - окрема величезна тема), але деякі основи я розповім.
Насправді, все не так страшно, як вам здається. Головна заповідь будь-якого худне - витрата калорій менше, ніж прихід. І як би правильно ви не харчувалися, якщо ви не дотримуєтеся цю заповідь, то і результату вам не дочекатися. Швидше, навпаки, - піде набір ваги.
Ви зможете як і раніше є солодку, смачну їжу, якщо захочете, але вже корисну. Є безліч рецептів пп (правильного харчування), тому така дієта - спосіб життя не така страшна, як її малюють.
Спробуйте, вам сподобається! Це навіть здорово, з любов'ю готувати різні корисні штуки. Оскільки вони виходять ще й смачними, то ваші родичі \ чоловіки, це теж оцінять. А, може, навіть і не помітять, що тепер їжа стала не тільки смачною, але й корисною. Мій чоловік, наприклад, із задоволенням уплітає пп-печенюхі, також любить рибу, приготовлену в аерогрилі, та й не проти курки. Але про всіх цих корисних штуках пізніше.
Після того, як харчування налагоджено, пів справи зроблено. Навіть більше! Далі ми вже будуємо своє тіло за допомогою фізичних вправ, як скульптори.
Крок четвертий - тренування.
Для того, щоб витрата калорій перевищував прихід, а також, щоб ваше тіло ставало не тільки струнким, але і пружним, в свій розпорядок дня слід додати тренування. Якщо ви ніколи не займалися фізичною активністю - не варто лякатися. Займатися спортом, фізкультурою - це здорово! Мало того, що ви зможете поліпшити свій зовнішній вигляд, поправити здоров'я, нормалізувати сон і режим, вам гарантований гарний настрій після тренувань! Незабаром ви не будете представляти, як жили без них :)
З мого боку я, зрозуміло, в своєму блозі, розповім вам про різних вправах для початківців і не тільки. Крім того, ви можете прочитати огляд тренувань. я думаю, він допоможе вам визначитися з вибором і наблизитися до мети.
Також пам'ятайте, що ніхто вас не змушує «жити» в тренажерке. Для підтримки гарної форми досить займатися 3 рази на тиждень. Чи зможете більше? Відмінно, це лише спростить завдання.
Крок п'ятий - терпіння.
Не варто чекати миттєвих результатів. Якщо в вас і правда багато зайвої ваги, а про спортивні вправи ви забули з часів фізкультури, то, швидше за все, кілограми побіжать швидко. Але це не завжди так. Варто пам'ятати, що організм роками збирав зайве, він не може моментально від цього всього позбутися. Скажу навіть більше - він не хоче, адже ваші жири - це збережена енергія, не дарма ж він її збирав;). Так що набираємося терпіння, якщо дотримуватися всіх правил, результат, може, і змусить чекати, але недовго.