М'язи ніг досить складно накачати і з цієї причини атлети не люблять працювати над цією групою м'язів. Але робити це необхідно, щоб тіло розвивалося гармонійно. Дізнайтеся, як накачати ноги.
Ноги мають найпотужнішою мускулатурою. У той же час тренувати їх досить складно. Сьогодні розмова піде про те, як швидко накачати м'язи ніг.
Переваги тренування ніг
Крім того, що тіло повинно розвиватися гармонійно, тренування ніг має ще одну незаперечну перевагу. Якщо ви будете володіти сильними м'язами нижньої частини тіла, то тренувати інші групи м'язів буде значно простіше. Це найважливіша перевага.
Як би важко не було працювати над цією групою м'язів, робити це необхідно. Але при цьому слід дотримуватися і певну обережність. Частина вправ, спрямованих на розвиток ніг можуть нанести пошкодження колінних суглобів. З цієї причини не можна гнатися за великою вагою. Спочатку ви повинні освоїти техніку виконання всіх рухів. Тільки після цього можна планомірно нарощувати робочі ваги.
Як швидко накачати м'язи ніг
Слід визнати, що ноги задіюються практично в кожній вправі для будь-якої м'язової групи. Але це не привід для відмови від цільової роботи над цими м'язами. Як і при тренінгу інших м'язів, вам необхідно виконувати комплекси рухів, до складу яких входять базові і ізолюючі руху. Зараз ми розглянемо найбільш ефективних вправи, за допомогою яких ви зможете швидко накачати ноги.
Підйоми на шкарпетки в положенні стоячи і сидячи
Ці вправи розвивають гомілку і фактично є єдиними для цих м'язів. Підйом на носки в положенні стоячи спрямований на зміцнення литкового м'яза. У свою чергу при виконанні цього руху в положенні сидячи в більшій мірі працює камбаловидной м'язів.
Хоча він і розташований під литкового м'язом і не видно з цієї причини, завдяки його розвитку ви додасте гомілки відмінний зовнішній вигляд. Обидва вправи досить прості з технічної точки зору.
Присідання зі штангою
Це найпопулярніше і ефективна вправа. Причому при його виконанні в роботі задіяні не тільки м'язи ніг, але і практично всього тіла. Важливо пам'ятати, що цей рух може стати причиною травми колінних суглобів, якщо виконується неправильно. З цієї причини необхідно спочатку освоїти його техніку і тільки після цього починати планомірно підвищувати робочу вагу.
Також дуже ефективний рух і не менш технічно складне в порівнянні з присіданнями. Основною помилкою, яку допускають початківці атлети, є зміщення акценту на інші м'язові групи. Дуже важливо, щоб при виконанні мертвої тяги в роботі брали участь тільки біцепси стегна, а не м'язи спини. Тільки в цьому випадку ви зможете оцінити цей рух по достоїнству. Не поспішайте збільшувати вагу спортивного снаряда, а вся увага зосередьте на техніці. Це стосується всіх вправ, але таких складних, як мертва тяга - особливо.