Багато хто мріє почати вставати рано. Як же нарешті домогтися раннього підйому?
Перш за все, необхідно визначитися абсолютно чітко: для чого це вам потрібно?
Мотивація.
Сильна мотивація - це 80% успіху в зміні способу життя. Необхідно добре сформулювати: навіщо я буду прокидатися раніше. Варіанти можуть включати все, що завгодно. наприклад,
• Я не хочу постійно спізнюватися на роботу.
• Я хочу ходити на пробіжку до роботи.
• Я хочу вчити англійську вранці поки моя голова свіжа.
• Мені потрібен час просто побути наодинці з собою поки діти сплять.
• Буду медитувати з ранку.
Іноді вставати раніше - це єдиний вихід, щоб знайти час для себе (особливо якщо у вас є діти). Увечері після денних турбот у вас може не бути ніяких сил на корисні активності (навіть на просте читання книги). Вранці ж наш мозок і тіло знаходяться в найбільш відпочив і, отже, продуктивному стані. Почати використовувати ранковий час - це величезна можливість.
Ранній підйом не працює без належної кількості сну.
Я чула від багатьох людей історії їх спроби перейти на ранній підйом. Невдалі приклади мали один спільний момент: лягали ці люди також пізно, як і раніше. Не дивно, що організм не міг винести такого навантаження, і експериментатори швидко відмовлялися від своєї практики. Якщо ви хочете перейти на раннє пробудження, то не забудьте перевірити загальну тривалість вашого сну. Середньостатистичній людині необхідно 7,5 годин безперервного нічного сну. Забудьте міфи про людей, сплячих по 5-6 годин: реальний відсоток таких унікумів мінімальний.
Тобто, оцініть реально, у скільки ви можете лягати спати кожен день. Відкрутіть назад від часу підйому 7,5 годин. Якщо вам потрібен тривалий час на засинання, то враховуйте і його. Наприклад, вам необхідно вставати о 6.00. засинаєте ви близько 20 хвилин, тоді вимкнути світло в спальні ви повинні близько 22.00.
Сон проти спорту.
Знайти час на спорт-один з головних мотиваторів. Але ранковий спорт прекрасний тільки за умови адекватної тривалості нічного сну. Не варто спати менше семи годин, щоб займатися спортом з ранку. Сон - це основа нашого здоров'я. Достатній сон дасть вашому організму куди більше, ніж спорт в стані хронічного недосипу.
Діти повинні укладатися досить рано.
Якщо ви збираєтеся рано лягати, то заздалегідь подбайте режимом своїх дітей. У вас має бути певна особистий час між укладанням власних чад і початком вашого сну. Час, який дозволить вам налаштуватися на режим відпочинку.
Щоб успішно вставати рано, ви повинні лягати досить рано, в тому числі і на вихідних. Чи готові ви на це? Вигоди, на мій погляд, величезні. Якщо ви будете вставати і лягати на вихідних як зазвичай, то уявіть, скільки вільного часу з'явиться у вас для запланованих справ.
Як перейти на новий режим.
Будь-яка звичка формується приблизно за 21 день. Якщо протягом трьох тижнів ви будете триматися нового рутини, то далі ви почнете зовсім легко засинати і вставати в потрібний вам час.
Існують два методу переходу на більш ранній режим: плавний і різкий.
Плавний передбачає поступовий зсув на 20-30 хвилин кожен день часу підйому і укладання. Різкий означає перехід на новий час в один день.
Якщо ваш поточний уклад більш-менш регулярний, і ви хочете зрушити режим на 2 і більше години, то плавний метод може вам підійти. Якщо ви хочете змістити підйом і укладання всього на годину, тоді можна зробити це в один день. Якщо ж ваш нинішній режим носить хаотичний характер, оптимально буде також використовувати різкий підхід.