Читайте також:
Запуск нової рутинної тренування важко для всіх, але це може бути особливо важко, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Середа оздоровчого клубу може налякати, і формування програми може здаватися незручною і заплутаною.
Але вправи для огрядних людей з надмірною вагою мають важливе значення. Вони не тільки допомагатимуть боротися зайвою вагою, фізична активність може також допомогти підвищити впевненість в собі, поліпшать настрій, змінять зовнішній вигляд тіла, і зроблять повсякденні справи більш комфортними.
Перед початком тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути впевненими, що ви досить здорові для фізичної активності. Потім виберіть тренування, які Вам подобаються, і дотримуйтеся їх.
Це здається очевидним вибором, ходьба очолює список кращих вправ для всіх людей. Прогулянки вимагає дуже мало обладнання і це можна зробити практично скрізь. Ходьба є низька вплив, покращує міцність і рухливість в нижній частині тіла, і може бути виконані в діапазоні різної інтенсивності.
Продумуючи своє обмундирування для прогулянок, в першу чергу зверніть увагу на хорошу пару взуття.
Якщо ви тільки починаєте займатися портом, для початку достатньо здійснювати піші прогулянки по 10-15 хвилин два три рази в день. Поступово додавайте час, так щоб ви дійшли до повного 30-хвилинного сеансу. Не турбуйтеся про швидкість і темпі на самому початку. Робіть все послідовно.
У міру збільшення рівня фізичної підготовки, можна починати збільшити швидкість і інтенсивність тренування. Дослідники виявили, що помірної інтенсивності можна досягти, виконуючи 100 кроком у хвилину, або 3000 кроків за 30 хвилин. Недорогий крокомір вважатиме кроки для вас.
Водні види спорту особливо добре підходить для людей, у яких еpart2 сть біль в суглобах або утруднення в русі. Але групові заняття в басейні не завжди доступні. Хорошою альтернативою є аква біг.
Аква біг - просто необхідно працювати стоячи у воді по пояс. Ви отримуєте всі переваги бігу або ходьба без наслідків.
Ваші ноги не повинні торкатися дна басейну, коли ви виконуєте пробіжку в воді, для цього потрібно більше зусиль, ніж ви можете собі уявити.
3. Силові тренажери
Користь від силових тренувань обширна для всіх. Але надмірна вага може внести деякі корективи в вашу тренування.
Ви можете почати піднімати тяжкості будинку, але це той випадок, коли все таки краще відвідувати спортзал або найняти тренера. Ви можете використовувати один сеанс з персональним тренером, щоб дізнатися прості вправи, техніку їх виконання, які допоможуть вам зберегти форму в хорошому стані.
Якщо ви підете в спортзал, ви можете виявити, що деякі силові машини не розраховані на дуже велику вагу тіла. Навіть якщо ви не наймаєте тренера, співробітники тренажерного залу повинні бути в змозі показати вам, як налаштувати обладнання або використовувати альтернативні вправи для роботи кожної групи м'язів.
Пам'ятайте, що починати потрібно повільно і не робити занадто багато і занадто швидко. Послідовність є найбільш важливим елементом нової програми тренування, так що найгірше, що ви можете зробити, це перестаратися в перший день, так що ви потім будете змушені взяти тиждень відпочинку.
Вправи розуму тіло стало більш доступним для широкого загалу. Йога, медитація в русі і цигун - такі заняття сьогодні знайти не проблема. Багато баланс орієнтовані пози йоги, наприклад, важко здійснимі для людей, які страждають ожирінням, тому що вони мають різні центри тяжіння.
Тай-Чи використовує ряд плавних рухів, щоб збільшити діапазон рухів в суглобах і включає деякі (як правило, стоячи) пози балансу. Тай Чи також включає медитативні елементи, які допомагають зменшити стрес.
Пам'ятайте, що тип вправ ви вибираєте менш важливо, ніж те, що ви робите це. Не бійтеся пробувати все, що в списку! Ведіть журнал, де ви будете відслідковувати ваші успіхи і не забудьте відвідати свого лікаря, якщо у вас виникли труднощі у виконанні будь-яких вправ.
part3 ення для роботи кожної групи м'язів.
Пам'ятайте, що починати потрібно повільно і не робити занадто багато і занадто швидко. Послідовність є найбільш важливим елементом нової програми тренування, так що найгірше, що ви можете зробити, це перестаратися в перший день, так що ви потім будете змушені взяти тиждень відпочинку.
Вправи розуму тіло стало більш доступним для широкого загалу. Йога, медитація в русі і цигун - такі заняття сьогодні знайти не проблема. Багато баланс орієнтовані пози йоги, наприклад, важко здійснимі для людей, які страждають ожирінням, тому що вони мають різні центри тяжіння.
Тай-Чи використовує ряд плавних рухів, щоб збільшити діапазон рухів в суглобах і включає деякі (як правило, стоячи) пози балансу. Тай Чи також включає медитативні елементи, які допомагають зменшити стрес.
Пам'ятайте, що тип вправ ви вибираєте менш важливо, ніж те, що ви робите це. Не бійтеся пробувати все, що в списку! Ведіть журнал, де ви будете відслідковувати ваші успіхи і не забудьте відвідати свого лікаря, якщо у вас виникли труднощі у виконанні будь-яких вправ.