Зради одного. Обман партнера. Існує багато причин, чому людина може втратити віру в людей. Як би там не було, це травма. Як можна знову довіряти? Це може здатися неможливим, але важливо працювати над цим і з часом, ви зможете дозволити собі довіряти знову.
Відтворення ситуації в уяві.
1. Спробуйте подивитися на цю ситуацію, як якщо б ви були стороннім спостерігачем і могли об'єктивно спостерігати за розвитком ситуації.
2. Зізнайтеся в тому, що ви відчуваєте.
Ймовірно, ви відчуваєте почуття образи, розгубленості, і гніву. Визнання дозволить вам зіткнутися з негативною стороною.
- Навіть якщо ваша причина недовіри - це те, що трапилося давним-давно, ви все ще може мати негативні почуття, пов'язані з тим випадком.
- Ви можете відчувати, що не можете довіряти собі. Наприклад, ви можете задати собі питання: «Якщо я так помилявся, щодо довіри до цієї людини то, як я можу бути впевнений, що я зможу правильно оцінити щось ще».
- Ви також можете відчувати заперечення (ви не можете повірити в те, що трапилося) або депресію, і навіть почуття втрати за розбиті відносини.
3. Висловлюйте свої почуття.
Надсилайте свої почуття в позитивне і конструктивне русло. Збереження своїх почуттів, глибоко всередині не дозволять вам забути про це.
- Напишіть про те, що трапилося. Чи буде це ваш щоденник, лист самому собі, пісня, текст, не важливо. Просто напишіть про це.
- Робіть щось активне. Фізична активність (особливо на регулярній основі) допоможе вам зняти напругу і негативну енергію. Так робіть пробіжку щодня або ходите в спортзал.
- Поговорити з кимось кому ви довіряєте. Поділитися тим, що сталося, і що ви відчуваєте про це. Якщо потрібно, просто поговори з собою перед дзеркалом.
Вчинення особистих змін
1. Перестаньте шукати в людях найгірше.
Коли ми були обмануті, ми можемо мати тенденцію бачити все як обман, шахрайство. Ми бачимо нешкідливі дії як навмисні зусилля, щоб нашкодити нам. Зробіть свідоме зусилля, щоб перестати шукати негатив.
- Це утримує вас від відновлення довіри до людей. Якщо все, що ви бачите в людях тільки хороше, то коли відбуваються хороші речі, ви сприймаєте те, що сталося з підозрою.
- Спробуйте більше зосереджуватися на позитивних аспектах людини. Наприклад, ви можете зосередитися на таланті колеги до публічних виступів або на доброзичливості інших людей.
2. Визнайте, що люди роблять помилки.
Розуміти, що люди схильні помилятися і можуть робити речі, які змусити нас втратити в них віру. Це трапляється з кожним в той чи інший момент.
- Тому що люди не ідеальні, настане час, коли хтось знову може вам збрехати, розчарує вас, зрадить чи кине. Ухвалення, що це помилка, що вони, ймовірно, жалкують про це.
- Фокус на минулих помилках, дозволяє звинувачувати інших. Особливо в стосунках, які важливі для вас, не загострюйте увагу на те, що сталося або навіть що може статися. Прийміть, що допущені помилки залишаються в минулому.
3. Бажання пробачити.
Кроком до подолання недовіру до людей, є бажання пробачити людини (або людей), що зрадили вас. Вам не доведеться про це забувати, слід прийняти, що сталося і тепер все, що ви можете зробити, це рухатися далі.
- Якщо людина щиро вибачився, постарайтеся допустити і визнати те, що він робить зараз, щоб відновити вашу довіру.
- Навіть якщо людина не вибачився, допустите то, що він це зробив і вибачте його. Так ви зможете вийти з цієї ситуації.
- Якщо зрада була особливо сильним і поганим, то ви, можете потребувати дистанціюватися від цієї людини на деякий час, щоб попрацювати над прощенням.
4. Вчитися на своєму минулому досвіді.
- Наприклад, можна подумати про надійність іншої людини, який завжди говорив правду, навіть якщо це могло вас засмутити.
- Потім, можна порівняти це поведінка з ненадійним партнером, хто завжди говорив вам те, що ви хотіли почути.
- Потім ви можете використовувати ці різні моделі поведінки, щоб допомогти прийняти рішення довіряти цій людині чи ні.
5. Довіряйте собі.
Перш ніж ви зможете почати довіряти іншим, вам слід навчитися довіряти своїй інтуїції і інстинктам, а також своєму вмінню долати біль.
- Довіряйте собі, що ви можете виявити обман. Зазвичай, коли з'являються підозри люди, розуміють, що відчувають почуття побоювання, але, в кінцевому рахунку, вони це ігнорують.
- Довіряйте собі а тому, що ви можете визначити хороше в людях. Вірте, що ви зможете сказати, коли хтось не чесний, а так само коли люди щирі і сердечні.
- Дозволяйте собі довіряти своєму внутрішньому охоронцеві. Ви можете не повністю відчувати себе емоційно комфортно поруч з людьми, але єдиний спосіб, щоб почати знову довіряти - це дозволити іншим до вас наблизитися.
Відновлення довірчих відносин.
1. Чи вважати це одиничним випадком.
- Якщо вас зрадили один раз, то це знання може допомогти побачити, що той випадок не є доказом, що і інші люди зрадять вас.
- Якщо вас обдурили багато разів протягом вашого життя, то навчитися довіряти знову може бути складніше. Наприклад, якщо ви відчуваєте зради з дитинства, то ви, можливо, зрозуміли, що небезпечно довіряти людям і вам, ймовірно, буде потрібна допомога психолога, щоб навчитися довіряти.
2. Говоріть про відсутність довіри.
Це означає, що слід говорити людині, яка зрадила вас, що Ви не довіряєте йому більше. Можна сказати, «Мені важко визнати це, але я не довіряю тобі, тому що ти мені збрехав».
- Якщо можливо визначити, чому вашу довіру було порушено, то слід це з'ясувати. Запитайте, чому ця людина не був чесний з вами, і прислухайтеся щиро і відкрито до його відповіді.
- Ви можете пояснити людині, що вам поки важко довіряти людям. Якщо людина багато для вас значить, і ви хочете відносин з ним, то вам слід поділитися з ним цим.
- Поговоріть про те, як ви відчуваєте. Поясніть, що ви відчуваєте і відчували, коли ви втратили віру в людей. Наприклад: «Коли я дізнався, що ти розповів мій секрет, це змусило мене відчути розгубленість, страждання, злість, і втрату».
3. Розкривайте себе поступово.
Навчитися довіряти людям знову це тривалий процес. Дозвольте людям повільно ставати ближче до вас і відновлювати вашу довіру до них.
- Якщо вам потрібно, то встановіть чіткі межі і очікування того, що добре, а що ні. Дозвольте людям знати, що говорити з вами про щось не слід.
- Дайте людям можливість дізнатися вас. Діліться про себе кожен раз трохи більше, ніж раніше, коли ви взаємодієте. Це може бути трохи страшно, але, швидше за все так ви дізнаєтеся один одного краще і зможете збудувати довірчі відносини.
4. Шукайте людей, яким можна довіряти.
Більшість людей мають добрі наміри і заслуговують певний рівень довіри. Замість того щоб шукати причини не довіряти, шукайте причини, чому ви повинні довіряти людям і дозвольте собі розкритися трохи більше.
- Майте на увазі, що коли ми шукаємо або очікуємо найгірше в людях, це саме те, що ми бачимо. Витратьте час і зусилля, щоб шукати хороше і позитивне в людях.
- Якщо вам потрібно, можна скласти список і робити позначки кожен раз, коли хтось робить щось, щоб відновити вашу довіру. Дайте людям кредити за їх старання; це можуть бути як маленькі вчинки, час від часу, так і великі, такі як: бути чесним у важкій ситуації.
5. Звернутися за допомогою до психолога.
Навчитися довіряти знову може бути занадто складним процесом, особливо якщо ви пережили серйозне зрада або багаторазову брехню. Знайдіть психотерапевта, щоб відновити вашу віру в людей - це відмінний спосіб, щоб допомогти собі.