- Удар боксера безумовно може сковувати біцепс, так як надмірно великий його обсяг не сприяє повноцінному випрямляння руки, і сила удару в результаті цього знижується. З цієї причини від спеціальних вправ, які працюють на збільшення біцепса, наприклад, підйомів штанги і гантелей, краще відмовитися або займатися ними по мінімуму. Ефективним в даному випадку буде виконання 2-3 підходів з 6-8 повторами і максимально допустимою вагою, що буде сприяти тільки зміцненню біцепсів, проте без особливого збільшення їх в обсязі.
- Сила удару боксера знаходиться в прямій залежності від ширини розмаху його руки (ширше розмах - сильніше удар), в зв'язку з чим, спортсмену необхідно розвивати дельтовидні м'язи, виконуючи підйоми штанги, гантелей і гир вище голови, а також підтягуватися, віджиматися і виконувати жими. Як правило, сучасні школи боксу повністю укомплектовані призначеними для цього спортивними снарядами: штангами, гантелями, гирями, перекладинами, стійками та іншим.
- За повноцінне випрямлення руки відповідає трицепс і цей м'яз теж потрібно зміцнювати. Ефективно зміцнюють трицепс віджимання від підлоги і на брусах, а також жим вузьким хватом - всі ці вправи нерідко вже включені в програму тренувань боксера, і тому виконувати їх окремо не має сенсу.
- Міцні ноги спортсмена - це запорука його стійкості. Чим вони міцніше, тим складніше боксера збити і відправити в нокдаун або нокаут. Ефективно підвищують силу удару ніг, що особливо актуально в кікбоксингу, виконання присідань.
- Добре тримати удар спортсмену допомагають міцні м'язи шиї, прокачати які можна тільки при наявності спеціального обладнання. Але, тим не менше, користі та ефективності і такі вправи, як обертальні рухи голови і нахили вліво - вправо, взад - вперед.
- М'язи преса повинні захищати корпус боксера і, перш за все, життєво важливі внутрішні органи і в першу чергу печінку. Накачати прес можна двома шляхами: або за рахунок великого числа повторів в кілька підходів, що працює на підвищення витривалості м'язів, або за рахунок невеликої кількості повторів, компенсованого навантаженням (зазвичай це диск за спиною), що істотно підвищує силу м'язів.
Якщо бокс є основним, а бодібілдинг додатковим видом спорту, то вправи з обтяженням рекомендується виконувати двічі на тиждень:
- найперше, спрямоване на корпус і ноги (вправи для пресу і присідання);
- друге, працює на корпус і дельтовидні м'язи (жим і підйоми штанги, як лежачи, так і сидячи).
За іншою схемою вправи з обтяженням виконують після кожної основного тренування з боксу на протязі 20-30 хвилин. Дані підходи дозволяють істотно підвищити витривалість спортсмена.
Якщо ж основний вид бодібілдинг. а бокс тільки його доповнення, то бодибилдеру буде корисним після кожного тренування протягом 30-40 хвилин попрацювати в парі або на мішках, що підвищить його витривалість, дозволить скинути зайву вагу і цим самим допоможе йому деталізувати м'язи.
Не рекомендується займатися боксом до основного тренування, щоб уникнути втоми, яка чревата значущим зниженням робочої ваги снарядів, а також числа підходів і повторів. Також бодибилдеру рекомендується пару тренувань на тиждень присвятити занять тільки боксом для того, щоб не допустити м'язової адаптації і урізноманітнити свою тренувальну програму.
