На Русі завжди були популярні кулачні бої, стінка на стінку. Однак оригінальна назва заповнивши контактну виду спорту дали манірні англійці. На початку XVIII століття, в 1719 році кращим доречним на кулаках був визнаний Джеймс Фігг. І лише через рік після цієї події в Лондоні була офіційно зареєстрована перша в світі секція боксу. Тренування боксерів включають як спеціалізовані вправи, так і загальнозміцнюючі.
Будь-яке тренування починається з розминки. Причому, вона може починатися ще до самого процесу тренування - ранкова пробіжка перед сніданком. Абсолютно для будь-якого боксера скакалка є найкращим тренажером. Досить сказати про те, що 10 хвилин стрибків з нею замінюють 30 хвилин бігу. Завдяки скакалці тренуються всі основні групи м'язів, розвиваються витривалість і рухливість, координація і стрибучість, сгоняется зайва вага, зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи. Різноманіття вправ допоможе вирішити багато завдань, що стоять перед спортсменом.
Підтягнути м'язи живота, сідниць і нижньої частини спини можна чередуемих стрибками з правої ноги на ліву, з підняттям колін до талії. Натренувати м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон допоможуть стрибки на розведених на ширину плечей ногах, чередуемие зі стрибками "ноги разом". Можна стрибати, розводячи ноги вперед-назад (ножиці), а не в сторони.
Зміцнити талію здатні стрибки з полуразворотом і розворотом: розгортаються тільки коліна, ноги - разом, тулуб вище пояса залишається в початковому положенні. При полуразвороте відбувається проміжний стрибок "ноги вперед" між поворотами колін; при розворотах ноги в стрибку повертаються вліво-вправо.
Після достатнього розігріву організму переходять до відпрацювання та вдосконалення атакуючих і захисних технік. Тут добре зарекомендували себе робота в парах і спаринги. Працювати в парах боксери можуть як за завданням тренера, так і за домовленістю між собою. При цьому відпрацьовуються недоліки і промахи, які не можна усунути при бою з тінню, наприклад - тримати удар, відчувати дистанцію. Помічаючи пробої в захисті і слабкі контратаки, тренер визначає боксеру відповідні вправи в умовному бою з партнером.
Зазвичай за завданням працюють новачки, яким необхідно швидше вивчити ази школи боксу. На договірній основі працюють боксери, вже розуміють свої слабкі і сильні сторони. При парних заняттях атакуючий напрацьовує техніки атаки, а його партнер відпрацьовує захисні техніки.
Якщо при роботі в парах спортсмени відчувають себе відносно легко і безпечно, то в спарингу борються рівні противники. Спаринг найбільш наближений до реального поєдинку. Єдиною відмінністю, мабуть, є те, що переможця не оголошується. Це найбільш інтенсивна підготовка до змагань.
Спортсменам-легковаговиків, при недостатній фізичній силі, призначаються комплекси силових вправ (з обтяженнями і без): з гирями, гантелями, жими штанги, віджимання, підтягування, розтягування гумового бинта і т.п. При роботі з лапами тренер максимально наближений до підопічного. Досвідчений тренер при такій роботі може легко визначити ступінь підготовки спортсмена до змагань. На лапах можна не тільки відпрацьовувати і удосконалювати техніку удару і захисту, розвивати фізичні якості, але і моделювати поведінку майбутнього супротивника, якщо він відомий заздалегідь.
Знову ж правильним закінченням тренування є виконання заспокійливих, розслаблюючих вправ. І тут знову може стати в нагоді скакалка. Стрибки в рівномірному, нешвидкому темпі, без розворотів і підкручування, з розслабленням плечових м'язів і кистей рук допоможуть зняти напругу після інтенсивного тренування. Бокс не тільки розвиває рухливість мускулатури і суглобів, витривалість, силу і покращує загальний стан організму, він сприяє зростанню впевненості людини в самому собі.