Як правильно поєднувати силові тренування і інші види спорту?
Багато видів спорту вимагають значного розвитку сили, витривалості, швидкості. При цьому в арсеналі цих видів спорту часто немає коштів, які допомогли б розвинути необхідні якості до потрібного рівня. На допомогу приходять силові вправи фітнесу.
Однак, де взяти стільки сил і часу, щоб відвідувати основні тренування і плюс до цього ще й силові? Вихід є!
Треба будувати тренувальні цикли. Вони дозволяють рознести в часі технічну підготовку в основному виді спорту і чисто силову підготовку.
Як це виглядає на практиці?
Перш за все слід усвідомити, що тренуватися одночасно в різних напрямках рівносильно спортивному самогубства. Слід розбити тренувальний рік на періоди, в яких робити акцент на тій чи іншій підготовці. Але це не означає повної відмови від тренувань в іншому напрямку. Наприклад, якщо Ви займаєтеся боксом, але бажаєте і підкачатися, тоді період роботи над технікою боксу повинен змінюватися періодом силової підготовки.
У злодієм періоді все змінюється. Тепер акцент слід зробити на силовій підготовці. При цьому заняття з боксу робляться рідше і коротше. А кількість і обсяг силових тренувань зростає до 3-4 в тиждень.
Таким чином Ви можете весь рік чергувати ось такі періоди і домогтися відчутного прогресу і в боксі, і в силовій підготовці.
Не забувайте вести тренувальний щоденник силових тренувань. Це допоможе прогресувати від періоду до періоду. Міняйте програму тренувань в кожному періоді.
Ось як може виглядати план занять на рік.
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
Ви можете легко підігнати такий план до наближається змагань. Буде розумно, якщо Ви за пару місяців до них почнете посилену підготовку саме у Вашому виді спорту. А силову підготовку залишите на міжсезоння, коли немає серйозних змагань.
До речі кажучи, слід звернути увагу на важливий момент. Багато тренерів не враховують Ваші додаткові силові тренування. Тому змушують Вас робити таку підготовку на боксерської тренуванні. Ви повинні пояснити тренеру, що ви додатково тренуєтеся в тренажерному залі, щоб елементарно не перетренуватися. Виконуйте тут тільки найнеобхідніший мінімум. Сили і відновний резерв в молодості дуже великі, але все ж не безмежні.
спасибі, дуже цікавило це питання
Я кілька місяців займалася не сильно кардіо тренуваннями, вчора перший раз сходила на кругової тренінг, силовий. Під час заняття відчувала себе добре, але після було сильне серцебиття і залишалося таким довго, вночі не могла заснути, а коли заснула кілька разів прокидалася, серце так і калатало. Чи означає це що мені не підходять більш інтенсивні тренування? або з часом це пройде?
Оля, неодмінно зверніться до лікаря. І поки більше не практикуйте кругові тренування.
Можливо, Ви просто перебрали з інтенсивністю.
Можливо, тренування збіглася з будь-яким стресом (на роботі, вдома, по дорозі.)
Можливо, що у Вас є якісь незначні відхилення в роботі серця.
Роман, спасибі! Я звернуся до лікаря))
чи можна совмешать тайський бокс з гойдалкою і чи будуть рости м'язи якщо їх поєднати.
Поєднувати з гойдалкою можна мало не будь-який вид єдиноборств. Дотримуйтесь циклічність і отримуйте результати. Тут все написано.
тоесть якщо я буду займатися і з тайським боксом у мене будуть рости м'язи так само коли я тільки гойдався? сенсі циклічність і де написано. для мене головне накачати м'язи і дуже хочу треніроватся тайським боксом.
Підкажіть будь ласка, чи можна займатися в такому режимі: понеділок, середа, п'ятниця - бокс, а вівторок, четвер, суботал качалка? Мне37, професійно ні боксом ні бодібілдінгом не займаюся. Просто подобатися бокс і потрібна м'язова маса