Більшість людей шукає ефективні способи, щоб швидко схуднути, але є й ті, хто мріють набрати вагу. В основному це худі підлітки, у яких в такому віці активно витрачаються всі споживані калорії. З цієї статті ви дізнаєтеся, як погладшати за тиждень в домашніх умовах і якими продуктами харчуватися для досягнення мети.
Як погладшати за тиждень
Як погладшати за тиждень
Набрати додаткову вагу за тиждень зовсім нескладно. Щоб погладшати за тиждень без нанесення шкоди здоров'ю, треба дотримуватися основних правил:
1) Збільшувати кількість калорій в раціоні з урахуванням індивідуальний особливостей. Енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути вище витрати енергії.
2) Харчуватися часто (до 6 разів за день), що дозволить отримати необхідну кількість калорій і не дуже сильно розтягувати стінки шлунка.
3) Особливу увагу приділяти вживання складних вуглеводів і білків.
4) Вживати калорійні коктейлі (наприклад, шоколадний або сирно-банановий), які швидко засвоюються організмом і поповнюють його запасом поживних речовин.
5) Займатися силовими тренуваннями, що дозволяють наростити м'язову масу і сформувати красиву фігуру.
6) Повноцінно висипатися і уникати стресових ситуацій.
Дотримуючись цих правил, треба пам'ятати, що стрімкий набір зайвих кілограмів може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому важливо вибрати правильну схему харчування і включати в раціон калорійну, але корисну для здоров'я їжу.
Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень
Щоб швидко обзавестися додатковими кілограмами, не варто надмірно вживати жирну їжу і часто сидіти на дивані з чіпсами. Треба поживну їжу високої калорійності.
Наприклад, на сніданок слід вживати кашу на молоці і з додаванням вершкового масла, причому молоко краще брати саме жирне. Борошняні та солодкі вироби можна вживати на заздрість всім знайомим, які собі в таких задоволеннях змушені відмовляти.
Якщо вас цікавить, як швидко погладшати за тиждень, то перевагу слід віддавати:
· Молочним виробам середньої або високої жирності;
· Жирного м'яса і риби;
· Хлібу з висівками і зерном;
· Молочним кашам;
· Страв з грибів;
· Вершковому і рослинному маслу;
· Сирним десертів;
· Фруктам (бананів, абрикосів, диням, персиків);
· Свіжим і тушкованим овочам;
· Какао і кави.
Щоб підсилити апетит, треба включати в раціон різні приправи. Для швидкого набору ваги слід висококалорійне харчування поєднувати з силовими тренуваннями, а також з дотриманням режиму сну і неспання.