Ні для кого не секрет, що зайва вага стала своєрідним «бичем» нашого часу. Боротьба з цим явищем для деяких людей стає сенсом життя, і часто рахунок в цьому поєдинку не на користь людини. Існує величезна кількість варіантів, за допомогою яких можна позбутися зайвої ваги і в подальшому тримати себе в оптимальній формі. Ми сьогодні спробуємо почати з самого доступного - поліпшення процесів метаболізму в організмі окремо взятої людини.
Спочатку спробуємо в більш доступній формі зрозуміти, що таке метаболізм і як його змусити працювати для користі свого організму. Якщо відштовхуватися від грецького походження слова метаболізм, то це якесь перетворення або зміна.
Офіційне формулювання говорить: Метаболізм - це набір хімічних реакцій, які виникають в живому організмі для підтримки життя. А якщо перевести цей набір слів на загальнолюдський, то стає зрозумілим, що метаболізм - це процес переробки нашим організмом всього того, що надходить до нас в організм, і чим швидше все це згорає, тим менше ми важимо.
Фактори, що впливають на метаболізм
Потрібно враховувати, що факторів, що впливають на метаболізм досить багато. Існує ряд факторів, на які ми можемо впливати і змінювати швидкість процесів, що протікають на благо собі. Однак не варто забувати і про ряд факторів, які залишаються незмінними, і це потрібно прийняти як даність. З цих факторів ми і почнемо:
- Гендерний ознака - медициною вже давно доведено, що обмінні процеси у чоловіків протікають набагато швидше, ніж у жінок. Це обумовлено наявністю більшої кількості м'язової маси в чоловічому організмі, яка, в свою чергу, багато в чому і відповідає за обмін речовин.
- Вікові рамки - для людського організму характерно уповільнення метаболізму в процесі старіння. Використовується така формула: кожні 10 років життя - уповільнення на 5%.
- Спадкова схильність.
- Стан щитовидної залози - деякі захворювання (гіпотиреоз або гіпертиреоз) істотно впливають на метаболізм.
- Маса тіла - спостерігається пряма пропорція: жирова тканина - м'язова маса. Чим більше в організмі людини м'язових тканин, тим оптимальніше протікають процеси метаболізму.
Фактори, на які ми можемо впливати
Після того як ми розібрали особливості метаболізму, на які ми не можемо вплинути, як би нам цього не хотілося, розберемо ті моменти, які повністю залежать від нас з вами.
- Ранковий прийом їжі - сніданок для організму служить своєрідною заправкою, що дозволяє організму існувати в звичному для себе режимі. У разі регулярного відсутності сніданку в вашому раціоні харчування організм перемикається на збереження енергії, помітно сповільнюючи обмінні процеси.
- Дробове харчування - невеликі порції протягом дня покращують процеси метаболізму, забезпечуючи організм постійними джерелами енергії. Також почитайте статтю про продукти, що прискорюють обмін речовин.
- Правильний сон - існує ряд наукових досліджень, за результатами яких було доведено, що повноцінний, здоровий сон благотворно впливає на обмінні процеси, тоді як люди, які на регулярній основі недосипали потрібного часу, мали певні проблеми з власною вагою.
- Тренування, що вимагають присутність кисню або так звані аеробні тренування. Заняття, які не потребують максимальної інтенсивності, а спрямовані більшою мірою, на поліпшення роботи серцево-судинної системи, що, в свою чергу веде до поліпшення процесів метаболізму. Залежно від власного стану можна використовувати різного виду вправи (велосипед. Плавання, біг. Ходьба і т.д.).
- Тренування з інтервальними відрізками максимального навантаження - під час таких тренувань чергується максимальне навантаження в короткий проміжок часу, з наступною за нею відновної фазою. Тут плюсом є спалювання великої кількості калорій, а значить і неминуче позбавлення від зайвих кілограмів жирової маси.
- Силові тренування - відштовхуючись від того, що м'язова тканина спалює калорії в більш інтенсивному режимі, ніж жирова, ми приходимо до висновку, що наявність у людини переважання м'язової маси над жирової веде до більш інтенсивного обміну речовин.
- Рухова активність - відсутність або мала кількість рухової активності неминуче веде до уповільнення обмінних процесів, що негативно впливає на організм людини. Намагайтеся знайти якомога більше можливостей перебувати в русі: піші прогулянки, відмовтеся від використання ліфта, не забувайте мудрий вислів: «Рух - це життя».
- Кава - якщо у Вас немає медичних протипоказань, додайте цей напій в свій раціон. За результатами досліджень, 50 грам кофеїну на добу позитивно впливають на метаболізм дорослої людини.
- Білок - варто врахувати, що білок є основним компонентом в процесі м'язового зростання. Як було сказано вище, м'язова тканина є прекрасним каталізатором метаболічних процесів організму.
- Вода - наявність в раціоні потрібної кількості простої води позитивно впливає на обмінні процеси. Ви можете самі вирахувати необхідну кількість води для Вашого організму: на 1 кілограм ваги рекомендується використовувати 30 мілілітрів води.
Також лікарі-дієтологи рекомендують випивати склянку води за 30 хвилин до прийому їжі, так як це покращує обмінні процеси в організмі, після того як Ви поїли.
висновок
Підтримка оптимальної маси тіла щільно пов'язане з метаболізмом. Вивчивши дані, викладені в моїй статті, Ви можете вибрати для себе ті пункти, які доступні для Вас. Постарайтеся включити їх в свій режим дня на постійній основі і через невеликий період часу Ви помітите що з'явилися результати, які приємно здивують Вас.