Згідно з однією з легенд, цар Соломон одного разу звернувся до придворного мудреця із проханням: "Допоможи мені - дуже багато в цьому житті здатне вивести мене з себе. Я дуже схильний до пристрастей, і це мені заважає!". У відповідь на це він отримав кільце з написом "Це пройде" і рада дивитися на нього під час сильного гніву або бурхливої радості. Так йому вдалося знайти спокій і залишити в століттях пам'ять про себе, як про дуже мудрого правителя.
Чи не навчившись керувати своїм настроєм, ми можемо стати жертвою власних примх і сплесків емоцій, уподібнившись кораблю без вітрил в просторах мінливого океану. Чому ж деякі люди бувають занадто примхливі?
Хронічна примхливість може бути симптомом тривалого стресу (в цьому випадку, усунувши причину стресу, можна домогтися значного поліпшення настрою), її можуть викликати дисбаланс цукру в крові або гормональні збої в організмі, а також примхливість може бути просто способом життя, звичкою. Але, що б не було причиною погіршення настрою, кожен з нас може навчитися керувати своїми емоціями.
Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися від поганого настрою, відновити оптимізм, рівновагу, самовладання, і отримувати задоволення від життя.
Рада № 1. Пам'ятайте, що Ви можете поліпшити ваш настрій
Люди розрізняються своєю здатністю впливати на власний настрій. Ті, хто не вміє контролювати свої емоції, як правило, відчувають себе глибоко нещасливими.
Але один з найбільш дієвих способів поліпшити свій настрій - це завжди пам'ятати про те, що Ви самі здатні це зробити. Насправді, змінити ваш настрій набагато легше, ніж вам здається, і це - відмінний привід для оптимізму.
Рада №2. Визначайте причини погіршення настрою
Скажіть собі подумки: "Добре, я відчуваю сильне роздратування тому, що Філіп звинуватив мене в тому, чого я не робив". Тепер вам не доведеться прикидатися, що Ви не роздратовані і перебуваєте у відмінному настрої, і Ви точно знаєте причину, по якій виникло це почуття. Але заради оточуючих.
Рада №3. Зведіть до мінімуму шкоду
Від вашого поганого настрою можуть постраждати всі, хто потрапить під гарячу руку. Але Ви ж знаєте, чому відчуваєте себе роздратованим, і тому нагадайте собі: "Я зол на Філіпа. Я не повинен бути агресивний по відношенню до Тамари, тому що вона ні в чому не винна". Собака не повинна кусати кішку тільки з тієї причини, що її вдарив ногою людина.
Працюючи з настроєм таким чином, Ви зможете повністю підпорядкувати собі свої емоції. Що я маю на увазі? Прочитайте наступну пораду.
Рада № 4.Помніте, Ви - це не ваше поганий настрій
Іноді під дією сильних емоцій люди діють всупереч всім своїм основним цінностям і переконанням. Прийшовши до тями, вони самі дивуються з того, що наробили. Напевно, всім хоча б раз доводилося чути таку фразу: "Я не знаю, що на мене найшло"!
Можна прийти до висновку, що під час яскравих проявів емоцій людина показує своє справжнє обличчя, але це далеко не так. Адже гнів, страх або зневіру - всього лише тимчасові порушники вашої свідомості, якими можна навчитися управляти. Для цього завжди потрібно пам'ятати про те, хто Ви є насправді, і тримати себе в руках в будь-якій ситуації.
Контролюючи свій внутрішній стан і дотримуючись порад 3 і 5, Ви зможете легко управляти своїм настроєм.
Рада № 5. Змініть ваше обличчя, щоб змінити ваш настрій
Спілкуючись з оточуючими, ми відчуваємо різні емоції. Одним із засобів їх вираження є міміка обличчя - ми можемо хмуритися, морщитися, посміхатися і т.д. Ми цілком справедливо вважаємо, що, коли ми щасливі, ми виглядаємо щасливими і коли нам сумно, особа набуває сумний вираз. Але насправді є щось більш цікаве, ніж це. Дослідники виявили, що вираз обличчя також працює і в іншу сторону.
Чому вираз обличчя так різко змінюється, коли ми переживаємо сильні емоції (наприклад, гнів або плач)? Дослідження показали, що ці зміни викликають прилив крові не тільки до особи, але і до нашого мозку. Ми зрушуємо наші брови, коли хочемо сконцентруватися, і це викликає відтік крові від особи до мозку (можливо, саме це допомагає нам краще зосередитися). Зміни в міміці особи впливають на температуру мозку, що є ключем до розуміння того, чому прийняття певного виразу може змусити вас почувати себе краще або гірше.
Метаболічна активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодженні. Повітря, що надходить через ніздрі, допомагає знизити температуру мозку, і коли він охолоджується, Ви відчуваєте себе краще. Коли ми хмуримося, ніздрі звужуються, що веде до нагрівання мозку (експериментально було встановлено, що при сморщивании носа всього на 30 секунд температура мозку зростає в п'ять разів, викликаючи погіршення самопочуття). У той же час посмішка, навіть нещира, протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення об'єму повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок.
Коли добровольці брали вираз обличчя, відповідне поганого настрою (вимовляли "У", звужуючи ніс, зменшуючи потік повітря і тим самим викликаючи підвищення температури мозку), їх настрій реально погіршувався. Але коли їх просили прийняти "щасливе" вираз обличчя, кажучи "Е" і розширюючи ніздрі, відбувалося охолодження головного мозку, що призводило до помітного поліпшення самопочуття.
Висновок з цієї інформації такий: ми можемо влаштувати "коротке замикання" поганого настрою шляхом свідомого зміни виразу обличчя. Так що можна посміхнутися або усамітнитися, щоб тихо вимовляти "Е" до тих пір, поки настрій не підніметься - ваш мозок буде вдячний вам за це.
Рада №6. Покращуйте настрій, прогулюючись на природі
Коли настрій погіршується, воно намагається підпорядкувати собі всі ваші дії. Якщо цього не чинити опір, мозок перестане вас слухатися, і Ви не зможете подолати депресію. Для того щоб позбутися від ефекту "емоційного мозку", можна зайнятися розгадуванням кросвордів з метою активувати "мислячий мозок", а ще краще - піти на прогулянку. Доведено, що фізичні вправи значно краще допомагають позбутися від депресивного стану, ніж медикаментозне лікування.
Можна відправитися на прогулянку (або навіть на пробіжку, якщо Ви досить здорові) і, по можливості, вибратися на природу. Недавні дослідження показали, що проводити час і виконувати фізичні вправи в природних умовах - навіть у міських парках і садах - неймовірно корисно для зміцнення психічного здоров'я, в тому числі для швидкого підйому настрою і навіть поліпшення імунних функцій. Висновок: виходьте на вулицю і рухайтеся!
Як я вже говорив в Раді №1, люди, які вважають, що вони нічого не здатні зробити для зміни свого настрою, мають тенденцію - і це зовсім не дивно - відчувати себе гірше, ніж ті, хто розуміє, що вони можуть управляти своїм емоційним станом .
Поганий настрій вимагає для своєї підтримки напруги і зосередження виключно на негативних почуттях. І це тому навпаки! Поставте перед собою мету розслабитися і зосередитися на інших думках і образах, які виходять за вузькі рамки вашого настрою.
Таким чином, щоб змінити свій настрій:
- Потрібно навчитися протистояти будь-яким стресів у вашому житті, щоб відчувати себе більш емоційно стабільними;
- Визнайте, що Ви перебуваєте в певному настрої, встановіть, що це за настрій, і, якщо можливо, що стало його причиною;
- Не приховуйте свій стан після того, як встановлена причина поганого настрою, а прикладайте всі зусилля до того, щоб поліпшити його;
- Завжди пам'ятайте про те, що до погіршення настрою призвело одна певна подія або їх серія (може бути, Ви просто голодні), і буде несправедливо виплеснути своє роздратування на тих, хто ні в чому не винен;
- Не забувайте про те, що поганий настрій - це не основа вашої особистості, а всього лише непроханий гість. Тому всі поради тут спрямовані на те, щоб допомогти вам дистанціюватися від настрою і якомога менше ідентифікувати себе з ним;
- Згадайте дивовижні дослідження по встановленню зв'язку виразу обличчя з температурою мозку і те, як це впливає на настрій. Посміхайтеся або говорите "E", щоб швидко покращити настрій;
- Виконуйте фізичні вправи по можливості на природі, побільше гуляйте на свіжому повітрі;
- Ну, і звичайно, пам'ятаєте про мудрих словах, написаних на персні царя Соломона: "І це теж пройде".