При нормальній поставі голова тримається прямо, плечі розгорнені і знаходяться на одній горизонтальній лінії, живіт підтягнутий, ноги випрямлені. Постава - це звичне положення фігури вільно сидить або стоїть людини. Постава може змінюватися, коли людина стомлений, хворий, засмучений. Змінилася постава не тільки негативно впливає на привабливість вигляду людини, але і сприяє розвитку хвороб хребта і внутрішніх органів.
Щоб запобігти негативним наслідкам, потрібно дотримуватися простих правил постави для підтримки її в нормальному стані:
1. Взяти за звичку правильно сидіти за столом і взагалі де б не було.
2. Працювати при нормальній освітленості.
3. Підбирати правильну висоту стільця і столу для роботи.
4. Взяти за звичку правильно піднімати тяжкості і переносити їх.
5. Завжди стежити за власною ходою.
6. Зберігати фізичну активність, частіше бувати на свіжому повітрі.
7. Повноцінно і своєчасно харчуватися.
8. Навчитися розслабляти м'язи після навантаження.
9. Спати на підходящої для хребта ліжку.
Дотримуючись цих правил, можна також вирівняти поставу при невеликих порушеннях. Адже якщо правильно сидіти, навантаження на м'язи спини буде розподілятися рівномірно, і не буде провокувати сутулості. Нормальна освітленість робочого місця позбавить від необхідності витягати шию і нахилятися ближче. Стілець для постави найважливіше, його висота має бути такою, щоб стопи сидить стояли на підлозі, а коліна були зігнуті під прямим кутом, і спинка стільця повинна підтримувати спину в ділянці нирок.
Щоб правильно підняти важкий предмет, треба присісти, взяти його, притиснувши до себе, і піднятися. При перенесенні ваги треба розподіляти вагу на обидві руки або частіше міняти руку, якщо доводиться нести в одній. Після фізичного навантаження потрібно розім'яти м'язи, розслабити їх будь-яким вподобаним методом. Для підтримки тонусу і сили м'язів необхідно займатися фізкультурою, будь-яким її видом. Міцні, треновані м'язи красиві і допоможуть поліпшити поставу. Стежити за своєю ходою утомливо тільки спочатку. Коли це стане звичкою, ви станете нею пишатися.
Про необхідність повноцінного і своєчасного харчування говорити зайве, кожен розуміє, що ми - те, що ми їмо. І м'язи, і кістки, і все інше в нашому організмі має потребу в харчуванні. А відповідна постіль не тільки забезпечить глибокий сон, але і допоможе зберегти здоров'я хребта на довгі роки.
1. Лежачи, зігнути ноги в колінах, руки в замку над головою. Дотягнутися ліктем до коліна протилежної ноги. Виконувати по 10 разів для кожної руки.
2. Стоячи, ноги дещо розставлені, руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, долоні вгору. На рахунок 1-2 широко розвести руки, намагаючись стулити лопатки, на 3-4 звести їх вперед, притискаючи лікті один до одного. Повторити 16-20 разів.
3. Стати або сісти прямо. Висунути підборіддя максимально вперед, потім опустити голову так, щоб утворився подвійне підборіддя. Повторювати до 20 разів.
4. Лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки витягнути уздовж тіла. На рахунок раз підняти таз вгору, на рахунок 2 - повернути його направо - наліво, не відриваючи плечей від статі, на 3-4 повернутися в початкове положення. Виконувати по 15 разів в кожну сторону.
5. Лежачи на спині обхопити стегна і підтягувати ноги до тулуба до тих пір, поки не відчуєте приємне напругу в нижній частині спини.
При невеликих порушеннях також носять пояс для постави по 4-5 годин на день. Він допомагає виробити звичку не горбиться. Для дітей випущено сигнальний пристрій Майстер постави. Це пристрій починає безшумно вібрувати, нагадуючи дитині, що треба випрямити спину.