Між поставою людини і роботою внутрішніх органів (серця, легенів, кишечника) існує прямий взаємозв'язок: чим правильніше постава, тим краще здоров'я. Порушення постави одна з основних причин болю в області спини. Найчастіше порушення постави залежить ні від якого-небудь органічного дефекту, а від поганої звички, а також небажання і невміння володіти своїм тілом. Чимале значення має неправильне положення тіла під час навчання, роботи.
ЯК ВЗЯТИ правильної постави.
Тримайте голову прямо і високо, щоб уявна пряма лінія з'єднувала мочку вуха і плече.
Підніміть плечі якнайвище, відведіть їх назад і опустіть. Вони займуть таким чином правильне положення. Встаньте прямо, глибоко вдихніть, втягніть живіт, видихніть і розслабтеся.
Руки повинні вільно і природно висіти вздовж тіла. Якщо такий стан рук вам не подобається, то можна їх зігнути в ліктях і вільно тримати на рівні пояса.
Ось це і є правильне положення.
ЯК ПЕРЕВІРИТИ ПРАВИЛЬНІСТЬ осанки.
Встаньте спиною до стіни на відстані 10 см. Головою, плечима, сідницями торкніться стіни. Якщо відстань між хрестцем і спиною вийшло більше 5 см, то значить вашу поставу потрібно виправляти.
Інший спосіб.
Намалюйте на великому дзеркалі крейдою вертикальну риску. Встаньте боком до дзеркала на відстані 30 см. Візьміть в руки маленьке дзеркало і подивіться. Якщо постава правильна, то ця риса буде проходити перед кісточкою, на відстані 2,5 см від колінної чашечки, спереду
торкнеться плеча і скінчиться на мочці вуха.
ЯК виправити поставу.
Станьте біля вертикальній площині (стіни, шафи), торкаючись стінки п'ятами, сідницями і лопатками. Голова повинна бути в положенні, коли уявна лінія, проведена з зовнішньої щілини очниці до козелка вуха, буде горизонтальною. Цю вправу треба неодноразово повторювати, щоб виховати у себе відчуття правильного положення тіла. Існують цілі комплекси вправ, спрямованих на вироблення правильної постави. Вправи треба виконувати регулярно і систематично. І краще їх робити перед дзеркалом, щоб періодично контролювати правильність положення свого корпусу.
Ось пара найпростіших, але дієвих вправ, які тренують правильну поставу і гарну ходу.
1. Легка і красива хода східних жінок, які носять на голові тяжкості. Вони високо і гордо тримають голову, у них рівна спина і легкий крок.
Прийміть у стіни правильну поставу, покладіть на голову важку книгу і ходіть по кімнаті. Тим самим ви досягнете того ж ефекту. Для утримання рівноваги можна руки, зігнуті в ліктях, розвести в сторони долонями вгору.
2. Цю вправу можна ускладнити. Накресліть на підлозі дві лінії на відстані 5 см одна від одної. Ідіть з книгою на голові точно по накресленому. Коліна повинні пружинити, голову тримайте високо, руками
не розмахувати. Одночасно можна робити дихальні вправи: чотири кроки - вдих, чотири кроки - видих.
Поради для вироблення правильної постави
- Дотримуйтесь поставу, коли піднімаєтеся вгору по сходах, голову тримайте прямо і глибоко дихайте. Коли спускаєтеся вниз, щось не тримайтеся за поручні, тіло повинно бути прямим, коліна зігнуті і пружинять.
- Намагайтеся не носити важку сумку в одній руці. Це псує поставу.
- Коли довго сидите за столом, то теж не забувайте про поставу. Час від часу вставайте, потягніться, поробіть вправи.