Рекомендації та вправи, які допоможуть виправити поставу в домашніх умовах.
У наш час похвалитися ідеальним хребтом може далеко не кожен причин цього маса і головна з них це погана постава. Саме через погану постави в більшій мірі страждає хребетний стовп, змінюються його анатомічні особливості, відбувається викривлення (сколіоз, лордоз, кіфоз) і защемлення нервів, страждають внутрішні органи, звідси з'являється сонливість, підвищена стомлюваність, болі в спині і шиї, головні болі . Тому виправити поставу важливо не тільки для краси, а й для здоров'я Чи можна виправити поставу в домашніх умовах дізнаєтеся далі в статті.
Перш за все, щоб мати правильну поставу потрібно виконувати деякі вимоги в повсякденному житті. Всі наші пози протягом дня повинні бути правильними це стосується того як ми сидимо, стоїмо, ходимо і навіть спимо. Розглянемо всі ці аспекти по порядку більш докладно.
Як правильно сидіти, щоб виправити поставу? Особливо гостро це стосується офісних працівників, які майже весь свій робочий день проводять сидячи за столом перед монітором і часто страждають від болю в хребті, тому що не знають, як правильно сидіти за комп'ютером. Але ж цього вчили ще в школі. Для хорошої постави сидіти потрібно так, щоб спина була рівною паралельної спинці крісла, плечі розправлені, а руки в ліктях зігнуті під кутом 75-90 градусів при цьому спина і шия повинні залишатися прямими. Ступні ніг повинні перебувати на підлозі або підставці. Не можна нагинатися вперед або звалюватися набік, таке положення тіла псує поставу і негативно відбивається на хребті. Також шкідливо сидіти в позі лотоса зі схрещеними ногами або просто закинувши ногу на ногу. Якщо сидіти рівно не виходить, то для зручності можна обзавестися кріслом з регульованою висотою нахилу спинки і використовувати підставку для ніг.
Дотримуватися поставу слід і при водінні автомобіля, знову ж не можна нагинатися вперед, положення тіла повинно бути таким, щоб потилицю торкався підголівника або хоча б знаходився на відстані не більше ніж в 10 см. Від нього.
Правильне знаходження в положенні стоячи для хорошої постави. також має значення. Коли стоїте, вага повинна рівномірно розподілятися на поверхні стопи з упором на м'яку її частина, а не п'яту. Ступні повинні знаходитися на ширині плечей, а коліна не стикатися один з одним. Голову потрібно тримати піднятою із спрямованим вгору підборіддям. Якщо довго доводиться стояти на одному місці, то можна притулиться до стіни, при цьому бажано щоб її стосувалися не тільки сідниці і плечі, а й потилицю.
Як правильно ходити, щоб виправити поставу? Не можна сутулитися, опускати голову і ходити так, як ніби ви щось шукайте. Звичайно ж, це зовсім не означає, що не потрібно дивитися під ноги, просто намагайтеся ходити так, щоб спина була рівною, голова піднятою, плечі розправлені, а погляд спрямований вперед.
При підйомі важких предметів або перенесенні великогабаритних предметів потрібно намагатися тримати спину прямою, і не нахиляться вперед, при цьому можна тільки злегка згинати ноги в колінах. Не варто нести важку сумку в одній руці занадто довго, потрібно частіше сменівать руки. Збираючись у подорож чи турпохід, не можна перевантажувати свій рюкзак, настільки щоб під його вагою прогиналася спина. У подорож або на відпочинок, якщо є можливість, краще брати сумку на коліщатках.
Якщо протягом усього дня важко дотримувати правильну поставу. то можливо варто купити ортопедичний коректор постави, який буде підтримувати хребет у правильному положенні.
Як правильно спати, щоб виправити поставу? Уві сні людина проводить значну частину свого життя, тому дуже важливо на цей час забезпечити хорошу опору своєму хребту. Адже іноді буває, що після спонукання вранці болить спина і це відбувається саме через неправильне положення хребта під час нічного відпочинку.
Щоб виправити поставу і уникнути проблем з хребтом потрібно спати на досить жорсткому матраці. Втім, будь-який матрац, якщо він новий, завжди буде трохи жестковат і це добре для спини, проте практично всі матраци через років 5-10 втрачають свою жорсткість з роками стають все м'якше і м'якше, що негативно відбивається на хребті. Тому для того щоб позбутися від болю в хребті і виправити поставу, можливо варто замінити старий м'який матрац на новий. Якщо не знаєте, який матрац вибрати, то зверніть увагу на матраци середньої жорсткості. Звичайно ж, найкращий варіант, це матрац ортопедичні властивості, якого підтверджені відповідним медичним сертифікатом, в такому випадку ви купите дійсно якісний продукт, який буде підтримувати хребет у рівному положенні.
Важливе значення має і подушка, вона повинна бути зручною і досить жорсткою, щоб забезпечувати підтримку голови. Яку подушку вибрати ідеальний варіант це сертифікована ортопедична подушка висотою рівною ширині плеча. Що стосується положення тіла під час сну, то правильне положення хребта можливо, якщо спати лежачи на боці або на спині, але тільки не на животі.
Дотримання даних рекомендацій у повсякденному житті допоможе знайти правильну поставу, а, отже, поліпшити здоров'я, самопочуття.