Говорячи про шкоду комп'ютера ми, перш за все, говоримо про шкоду монітора для нашого зору.
Згідно клінічних досліджень навіть один день роботи за комп'ютером погіршує зір. Ознаки погіршення зору у більшості користувачів з'являються після 4-ох годин роботи за комп'ютером, у деяких вже після 2-ї години і практично у всіх після 6-ти годин роботи.
Ознаками погіршення зору є: погіршення чіткості зору та двоїння в очах, тимчасова короткозорість, печіння в очах, болі в області очей і лоба.
Зорова система людини сильно навантажується при роботі за монітором. Адже зображення на моніторі складається не з безперервних ліній, як на папері, а з мерехтливих крапок. Очі людини реєструють найменшу вібрацію тексту або картинки, а тим більше мерехтіння вашого екрану. А він ще й перебуває на близькій відстані від вас. У зв'язку з цим м'язи, що керують кришталиком ока, знаходяться в постійній напрузі, що і призводить до погіршення зору.
Не всі знають, що тривале сидіння за комп'ютером так само негативно позначається на хребті, суглобах і нервах.
Сидяче положення протягом тривалого часу призводить до вимушеної напруженості м'язів голови, шиї, плечей і рук, що призводить до остеохондрозу і тунельному синдрому зап'ясть. Тривале сидіння так само веде до застою крові в тазових органах і, як наслідок, простатит і геморой. Я не кажу вже про банальне наборі зайвої ваги через сидячого способу життя.
Не будемо забувати і про електромагнітне випромінювання. Особливо, якщо у вас старенький монітор.
При роботі комп'ютер створює навколо себе електричне поле, яке деіонізірует навколишнє середовище, а плати і корпус при нагріванні ще й випускають в повітря шкідливі речовини.
Ось чому так важливо періодично провітрювати приміщення, в якому ви працюєте за комп'ютером.
Негативно позначаються на вашому здоров'ї та відчувають вами стреси за комп'ютером. Згадайте свій стан при раптової втрати потрібної вам інформації.
Ось прості поради, як значно знизити негативний вплив комп'ютера на ваше здоров'я.
Для зменшення негативного впливу монітора необхідно розташувати його на робочому столі прямо, на відстані від очей 45-70 см і трохи нижче їх рівня - так, щоб ви дивилися на нього зверху вниз. Для цього злегка нахиліть його, щоб нижній край до вас був ближче верхнього.
Встановіть частоту монітора не менше 85 Гц. Чи не налаштовуйте занадто великими яскравість і контрастність монітора, але темним його робити теж не варто. Білий колір в документах повинен бути злегка сіруватим. Краще користуватися рідкокристалічними моніторами - вони не дають відблисків і мають кращу контрастністю, ніж кінескопні монітори. Освітлення має бути рівномірним, ніяких різких джерел світла на робочому місці. Прямий світло не повинне падати на монітор і створювати відблиски.
Щогодини вставайте з-за робочого столу хвилин на 10-15.
Спершу зробіть дихальну гімнастику, яка допоможе вам зняти нервову напругу.
З закритими очима повільно вдихніть повітря через ніс, рахуючи до 10-ти і, піднімаючи руки вгору, потім видихаємо через рот і опускаємо руки вниз.
Витратьте пару хвилин на просту гімнастику для очей:
- Сильно стисніть, а потім розкрийте повіки 12 разів. Моргніть секунди 4 для розслаблення очей.
- Подивіться вгору, вниз 12 разів. Моргніть секунди 4 для розслаблення очей.
- Подивіться вправо, вліво 12 разів. Моргніть секунди 4 для розслаблення очей.
- Повертайте закритими очима за годинниковою стрілкою 12 разів, потім у зворотний бік 12 разів. Моргніть секунди 4 для розслаблення очей.
- Закрийте очі і злегка помасажуйте повіки круговими рухами подушечками пальців, за годинниковою 12 разів і назад 12 разів.
- Швидко, швидко поморгайте до 1-ої хвилини. Це вбереже очі від пересихання.
Так само існують спеціальні окуляри із захисним покриттям.
Зробіть прості вправи для шиї і плечей, піднімаючи і опускаючи плечі раз по 12, потім кругові рухи плечима, повільно по обертайте головою.
Вправа для розминки м'язів попереку, талії і косих м'язів живота. Відсуньте стілець від столу, щоб ви могли витягнути ноги. Поставте їх на п'яти. Тримайте спину прямо і виконуйте повороти торса по 12 разів в кожну сторону.
І остання вправа для наших ручок, точніше для кистей. Кисті обох рук стискаємо в кулак і разжимаем до максимуму за 12 раз. Після робимо кругові рухи стиснутими кулаками, по 12 разів в кожну сторону.
І наостанок добре було б вийти на свіже повітря.