Кальцій - це поширений макроелемент, що знаходиться в організмі людини. Солідна його частина знаходиться в кістках і зубах. Іони кальцію беруть участь у ході згортання крові і є посередниками в клітин, регулюючи різні процеси - секрецію гормонів, м'язове скорочення і т.д. Недолік кальцію в організмі веде до різних порушень, якісь проявляються не відразу. Щоб уникнути ускладнень, необхідно стежити за станом свого здоров'я. При появі перших ознак нестачі кальцію - використовувати заходи для поповнення нестачі.
Симптоми нестачі кальцію
Первинні симптоми нестачі кальцію проявляються в негативну дію цього недоліку на нервову систему організму: досить часто з'являється дратівливість, тривожність і напруженість. Часто надмірну втому і стомлюваність крім цього пов'язують з нестачею кальцію.
З'ясувати дефіцит кальцію можливо і за зовнішнім виглядом. Волосся стає більш тьмяним, ламким, досить часто випадають. Суттєво погіршується стан нігтів - сповільнюється їх зростання, з'являються білі плями. Недолік кальцію проводить до псування зубів: з'являється карієс, недоліки зубної емалі.
Крім цього, недолік цього макроелементи може відбитися на м'язах, сприяючи походженням відчуттям затікання, поява спазмів. З'являються нічні м'язові судоми в ногах, мимовільна тремтіння кінцівок (тремор).
Однією з ознак нестачі кальцію зможуть бути спазми кишечника, часті запори, розвиток спастичного коліту.
Недолік кальцію у дітей
Кальцій бере участь у багатьох процесах організму. Його недолік згубно відбивається на здоров'ї дітей. Щоденне нормування надходження кальцію постачає більш розвинутою і зростання кісток. Недолік цього елемента в ранньому віці здатний в зрілі роки привести до таких важливих хвороб як розсіяний склероз. У дітей з недоліком кальцію зможуть з'являтися нервові розлади, патологічні трансформації кришталика, знижуватися згортання крові. У разі травми або порізу нехороша згортання крові може мати важливі наслідки.
У той час, в той час, коли організм росте, недолік кальцію може привести до порушень постави, формування плоскостопості. З огляду на спосіб життя сучасних дітей і молоді (нерідке сидіння за комп'ютером, відсутність фізичних навантажень) порушення постави може спричинити за собою різні ускладнення, якісь з часом крім того зажадають хірургічного втручання.
Часто дефіцит кальцію у дітей може проявитися в завзятті використовувати крейду. Так, організм вимагає заповнити недолік макроелементи.
Як заповнити недолік кальцію в організмі
Повернути і запобігти недолік кальцію можливо методом споживання вітамінно-мінеральних комплексів. Але жодні вітаміни не замінять повноцінного харчування. Виходячи з цього, до профілактики та лікування нестачі кальцію оптимальніше доходити комплексно.
Перш за все, необхідно подбати про те, щоб кальцій добре засвоювався. Для цього організму потрібен вітамін D. Це обов'язкова умова при підборі вітамінів як для дорослих, так і для дітей.
Регулярне споживання кальцію з синтетичних вітамінів може привести до закупорки вен. Особливо це небезпечно для людей, які страждають варикозним розширенням вен. Виходячи з цього, для поповнення нестачі кальцію в організмі потрібно використовувати як можливо більше натуральних продуктів, а не заміняти їх вітамінними комплексами.
Для поповнення нестачі кальцію потрібно правильне збалансоване харчування. У щоденний раціон повинні входити молоко і різні кисломолочні продукти: сир, йогурт, кефір, сир. Особливо принципово важливо це людей, схильних до гіпокальцемії: дітям, літнім людям, дама після закінчення менопаузи і вагітним.
У морепродуктах міститься багато кальцію. Крім цього, в них міститься вітамін D і фосфор, який крім цього потрібен для міцних кісток. Кальцієм багаті і рослинні продукти: капуста, листовий салат, селера, петрушка, кунжут, горіхи.
Дорослим потрібно 0,8-1,1 грам кальцію в день, дітям до 7 дет - 1 грам, дітям - 1,4 грама, вагітним жінкам і в період лактації - 1,5-2 грами. Дорослому організму для поповнення нестачі потрібно 150 грам жорсткого сиру або 1 літр молока.
- Молоко (в залежності від жирності) - 100-120 мг
- Кунжут - 1150 мг
- Жорсткий сир - 600 мг
- Йогурт - 120 мг
- Селера - 240 мг
- Насіння соняшнику - 100 мг
- Курага - 170 мг
- Капуста - 60 мг
- Сардини - 350 мг
Це далеко не повний перелік продуктів, що містить кальцій. Але, виходячи з цього, можливо приблизно обчислити денну потребу в тій чи іншій їжі. Надлишок натурального кальцію, на відміну від кальцію, одержуваного з синтетичних вітамінів, не страшний. Він не накопичується в організмі, а виводиться, виходячи з цього всю їжу можливо є фактично без обмежень, не побоюючись вийти за встановлений ліміт.
Деякі продукти харчування сприяють стрімкому виведенню кальцію з організму людини. До таких відносяться солодкі газовані, наприклад Кока-Кола. Існує висновок, що каву крім цього веде до вимивання кальцію з організму. Але даний факт ще не доведений і не спростують. Виходячи з цього любителям насолодитися чашкою ароматної кави рекомендується випивати його з молоком або закушувати сиром або сухофруктами.
Як вилікувати заїди в куточках рота і виключити обставини появи
Домашні засоби проти вугрової висипки і медичні методи лікування
Як боротися з фізичним і психологічним негативом ПМС
Симптоми і лікування захворювань суглобів
Діагностика і лікування з артрозу тазостегнового суглоба
Діагностика і лікування деформуючого артрозу суглобів