Чому важко наростити м'язи? Дійсно генетика не дозволяє вам набирати масу, незважаючи на правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Але в кожній ситуації є свої плюси.
У худорлявих людей м'язова тканина відрізняється в порівнянні з тими, хто схильний до швидкого росту м'язів. Волокна в них більш реагують на гіпертрофію за рахунок інтенсивних тренувань і відповідальні за фізичну силу.
Важко також змусити рости м'язи через високу швидкість обміну речовин. Але цей фактор може спрацювати на руку при достатньому харчуванні і інтенсивних тренуваннях. Але харчування, на жаль, при сучасному ритмі життя якщо навіть і достатня, то дуже рідко збалансоване. А це безпосередньо впливає на можливість накачати м'язи і повноту використання спожитих калорій організмом. Адже іноді щоб просто набрати вагу. може просто не вистачати калорій, так як швидкий обмін речовин і фізичні навантаження зажадають енергії набагато вище, ніж ви споживаєте.
Без правильного і повноцінного раціону неможливо набрати кілограми за рахунок м'язової маси, але ризик її втратити досить великий. В результаті при неправильному підході новачки швидко кидають тренажерний зал.
Правильне харчування - запорука успіху бодібілдингу. Цю думку визнаних майстрів даного спорту. Саме харчування і грамотно підібраний комплекс вправ дають вражаючий результат.
Так як же наростити м'язи ектоморфу? Тільки правильно харчуючись. При цьому дотримуйтеся таких основних правил.
Підвищіть калорійність їжі. Це потрібно, щоб встигати за швидким обміном речовин і за витратою калорій при тренуванні, інакше накачатися не вийде. При розрахунку добової норми калорійності перевищуйте рекомендації, які стосуються людям нормальної статури.
Споживайте «правильні» калорії. Вам потрібна енергія, яка не використовується відразу ж, а запасеться, щоб не втратити свідомість на тренуванні, а м'язам були умови до зростання. Тому збалансованість раціону не менш важлива, ніж калорійність. В основу покладіть складні вуглеводи, надовго забезпечують організм енергією, а частку білка рекомендується збільшити на третину. Жиру в раціоні боятися не потрібно, до того ж жирні кислоти потрібні для безлічі процесів, в тому числі і для набору ваги. Про прості вуглеводи теж не забувайте, хоча захоплюватися ними і не варто.
Слідкуйте за режимом харчування. Крім певних пропорцій в їжі, необхідно щоб вона засвоїла організмом. Щоб поживні речовини використовувалися за призначенням, потрібно щоб вони не заважали один одному, і травна система була готова їх переробляти. Необхідно поступово збільшувати розмір порцій, ділячи денний раціон на кілька невеликих прийомів їжі. Також враховуйте особливості перетравлення різних типів їжі, намагайтеся вживати окремо білкову їжу від жирів і вуглеводів.
Складіть графік харчування з урахуванням тренувань. Уникайте прийому їжі перед тренуванням. Але після інтенсивного фізичного навантаження заповните запас швидкої енергії. В цьому випадку прекрасно підійдуть прості вуглеводи.
Для успішного набору маси організму також потрібні вітаміни. Про них, а також інших біологічно активних речовинах можна ознайомитися в розділі спортивна фармакологія нашого порталу.