Ви дуже мало про себе повідомили.
Потрібні характеристики тіла (конституція). Аж до кольору кглаз, кількості
волосся, їх колір, яка шкіра, і багато чого ще.
Загальні рекомендації (схоже, у вас проблеми з вітром) такі:
побільше коренеплодів, цільних круп, молочних продуктів, горіхів з медом,
масла, солодкого (якщо дозволяє здоров'я). Каша - саме воно. пшоно,
рис, овес, бобові.
Візьміть звичку їсти з зеленню (укром і т.п.). На ніч спробуйте
заварювати коріандр (насіння). В їжу кладіть кмин, укром, коріандр.
Як тільки стан покращиться, можо буде використовувати і гострі спеції.
Добре повинен піти відвар солодки на молоці, чай з алтея.
Якщо балуєтеся спиртним, сигаретами, наркотою - доведеться припинити.
Гостре виключити.
Якщо є проблеми з печінкою, підвищена самокритика і самолкопаніе,
то сирі овочі замінити готовою їжею. Масло (особливо, топлене) - саме те.
Якщо апетит слабкий, або проблеми з курінням і іншим, то добре
приймати порошок кореня аїру з маслом до їжі. Він знижує залежності і
підігріває шлунок, злегка нормалізує печінку. Кількість - на кінчику чайної ложки.
1 дуже поганий відповідь
3 середній відповідь
4 хороший відповідь
5 відмінний відповідь
Присоединясь до відповіді Vab, хочу додати кілька менш гастрономічних, а більш прикладних рад, які було б найкраще використовувати в комплексі з вищезазначеним відповіддю. Отже.
Для початку потрібно озирнутися і оцінити, що у нас є, крім бажання стати ширше і сильніше.
Якщо є турнік і / або бруси на яких ти можеш займатися, то це півсправи в кишені. Вони дуже сильно розвивають руки, плечовий пояс, спину, груди і прес. До того ж є ще віджимання (широким хватом, вузьким, середнім, віджимання з ударами і т.д.). Коли є якесь залізо (гантелі, гирі і т.д.), то все взагалі дуже просто. Скласти собі комплекс дуже просто + сюди ще правильне харчування + режим = успіх. )
Ну, а якщо вдома робити не можеш через відсутність самоконтролю, то прямий шлях до зали - там тренера підберуть систему, виходячи з твоєї антропометрії і вперед, крізь терни до зірок.
1 дуже поганий відповідь
3 середній відповідь
4 хороший відповідь
5 відмінний відповідь
всі попередні рекомендації вважаю цінними.
крім правильного харчування і занять в залі рекомендую побільше спати, поменше стресів.
щоб видужати і наростити м'язи, а не жир, в тренажерному залі, вибирати потрібно не "сушать" тренування. тобто трохи менше повторів з більшим вагою. обов'язково є чуь чи не відразу після спорту. і білок. найкраще пити молочну сироватку, є сиркові маси. можна використовувати в помірних дозах ті препарати, які прописують лікарі для дистрофіків і які використовують білдери. глютамінова кислота - одне з найшкідливіших.
і остання порада, мабуть, перш ніж все ось це робити - сходіть. пане, до ендокринолога. худоба вона ж не просто так, вона від дисбалансу гормонів в організмі. не дай бог, у Вас болесь яка сурйозна. і краще до професіоналів, а не Коновалов, вибачте, а то я знаю, як зараз лікарів вчать. не всіх, звичайно.
надюсь, поради допоможуть.
результати повідомляйте)
1 дуже поганий відповідь
3 середній відповідь
4 хороший відповідь
5 відмінний відповідь
Взагалі вітаміни потрібні організму постійно, незалежно від нестачі / надлишку ваги.
А для "поправки" добре пити пивні дріжджі. Чи не панацея, але допомагає досить часто, щоб можна було рекомендувати. Можна сухі (в порошку, в таблетках) - продаються в аптеках. Краще - живі - на пивзаводах.
1ст.л. дріжджів розводиться 1 / 3стакана пива і так три рази в день. Можна туди ж додати 1ст.л. сметани. Або тільки дріжджі + сметана. Пити курсами - два тижні п'єш, місяць пропускаєш. Один нюанс - у живих дріжджів явний пивний запах, який, есстественно, не завжди допустимо.
1 дуже поганий відповідь
3 середній відповідь
4 хороший відповідь
5 відмінний відповідь
Якщо є можливість перейди на 5-6 разове харчування, але невеликими порціями, тобто з'їдай таку ж кількість їжі як зараз.
Їж більше продуктів містять вуглеводи: картопля, макарони, цукор, будь-які каші (особливо рис і вівсянка)
Також не забувай що якщо будеш тільки є - наросте жир, а ось якщо ще і гантельки з гирями підключити, тоді дивись і м'яз з'явиться. Але сильно не захоплюйся, а то навпаки сохнути будеш.
Успіхів в потовстіння :)
1 дуже поганий відповідь
3 середній відповідь
4 хороший відповідь
5 відмінний відповідь