Втратити зайві кілограми мріють багато, але є і такі, хто, навпаки, - мріють набрати парочку кілограмів. Як би дивно це не звучало, але набрати вагу і не нашкодити при цьому здоров'ю досить складно. Адже набір ваги має на увазі здорове тіло з достатньою масою. В такому випадку теж необхідно сідати на дієту, яка підкаже, як погладшати. Дієта подібного роду - складніше, ніж для схуднення, і таких дієт не так багато, як хотілося б.
Перше правило для тих, хто хоче трохи поправитися - це ні в якому разі не допускати почуття голоду. Потрібно їсти якомога частіше, - бажано раз 6 в день, через рівні проміжки часу. Харчуватися краще всього в один і той же час, а після їжі півгодинки полежати відпочити і дати їжі перетравитися і відкластися.
Необхідно додати в свій раціон білково-вуглеводну їжу. Вітається м'ясо, риба, яйця, будь-які жирні кисломолочні продукти. Салати добре заправляти соняшниковою олією. Вітається білий хліб, цукор, мед. Але при цьому не можна забувати про фрукти і овочі. Щодня їжте по 2-3 банана. Щоб стимулювати апетит, перед їжею можна випивати фруктовий сік.
Дієта, щоб погладшати, повинна також містити необхідні поживні речовини та вітаміни. Тому необхідно стежити, щоб в раціоні були всі необхідні вітаміни. Якщо їх не вистачає, то можна пити спеціальні білково-вітамінні коктейлі.
Щоб вага набирався не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок м'язів, поряд з калорійним харчуванням потрібно займатися в тренажерному залі. Тоді їжа буде витрачатися на будову м'язів, а не відкладатися у вигляді жирових запасів. При заняттях спортом важливо, щоб в організм надходило більше енергії, ніж витрачається. Тому є потрібно регулярно і калорійне. М'ясо або риба повинні бути присутніми щодня в обов'язковому порядку.
Також щодня потрібно випивати близько 2-3 літрів води. У будь-якому вигляді можна їсти картоплю, не варто забувати про супи на м'ясних бульйонах.
Слід також пам'ятати, що, прагнучи поправитися, ні в якому разі не можна переїдати: це не принесе ніякої користі організму. Краще їсти невеликими порціями, але часто і ситно. Також не потрібно щодня поглинати шоколадні батончики і фастфуд: така їжа швидше посадить шлунок, ніж дозволить набрати саме ту вагу, що потрібен, і наростить зайві жири, які потім доведеться спалювати в спортзалах.
